晒晒日光浴 晚上不失眠

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日光浴为什么能起到预防失眠的作用呢？　　
理由有二：一是当视网膜受光的照射后，将光的脉冲信号直接与经大脑的松果体传递到视交叉上核，使生物钟的机能得以加强。生物钟装在人体内定期节律动转，掌管着睡与醒的节律。如果生物钟有规律地工作，对健康的身体而言，基本上难以引起失眠。总之，光具有使生物钟有规律进行运转的作用。但现实情况又如何呢？从事倒班工作的人，或白天也在地下室、仓库等场所工作的人很多，他们得不到阳光的照射，其激素分泌也不正常，生物钟节律就发生变化。有的人就会出现“睡眠障碍”之类的情况，所以不能将此事等闲视之。随之而来出现头痛、食欲下降、懒倦等植物神经失调症和不安、抑郁等精神症状……。因光具有使生物钟顺利恢复的功能，故尽可能晒晒太阳。如果工作时间不允许的话，那么早晨早点起床，在太阳光下散步30分钟到1个小时再去工作也可以。这样，一天中心身均处于良好状态，夜里也能安然睡眠。　　再有，维生素B12也具有恢复人体正常节律的作用，据说很有效。动物能使自己休息、活动周期与环境保持一致，这一点已被证实。而对人类，是否一定能观察同一趋向，还未得以证实。　　还有一点，阳光和褪黑激素有密切的关系。大脑中有一称为松果体的部位。松果体受到光的刺激后，就抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素的释放与日照有密切的关系。白天下降，随着夜晚来临上升，中午达到最低值。也就是说，这个激素的分泌随着光的变化规律、有节奏地变化。白天若很好地进行日光浴，则褪黑激素的释放被抑制，夜里能促进褪黑激素的释放，进而获得香甜的睡眠。其分泌量小孩比大人多，从10岁半左右褪黑激素的分泌量开始慢慢地减退，越是大人越感觉到还是进行日光浴好，特别是高龄者，随着生物钟机能逐渐减退，释放褪黑激素的能力也减弱，所以，要积极地进行日光浴。　　按照专业术语，将日光浴疗法称为“光疗法”。不言而喻，太阳光是最好的，但在长时间连续的人造光照射下也能得到同样的效果。例如，每天早晨在2500勒克斯以上的光下，照射30分钟到1个小时，就能缓解季节性抑郁症。所谓季节性抑郁承症是这样的一种病症：一到夏季结束晚秋来临之际，无缘无故地心情郁闷，无精打采，可是到了阳光灿烂的5月时自然开始康复，在夏季就彻底复原。当缺少阳光时，睡眠、觉醒的节律紊乱，心情不佳。与其说是失眠，倒不如说是呈现一种睡眠过度倾向。这种情况可施行高照度的光疗法进行治疗。另外，光疗法对“失眠相推迟症”和“时差症”也有很好的疗效。　
　总之，要得到良好的睡眠，只要时间允许就多晒晒太阳吧，这是日常必须做的功夫，但是有些人情况严重了，也可以选择使用光疗仪，弥补每天的光照量。