远离冬季抑郁

sunshine123

不知你有没有听说过“季节性情绪紊乱”这个词，生活在高纬度地区的人可能对此深有感触：每当漫长的冬季来临，一些人就会患上“冬季抑郁症”，影响生活和工作。 　　
　　据统计，地处高纬度北美洲北部的加拿大，在全国范围内因为“冬季”而患有不同程度抑郁症的人数高达80多万人。而在法国巴黎，每年有约20%的人在冬季出现抑郁情绪。在我国，冬季抑郁人群也十分庞大。难道，冬天真是一个抑郁的季节吗？ 　　认识“冬季抑郁症”
　　“冬季抑郁症”属于“季节性情感障碍”。季节变化对人们情绪的影响毋庸质疑，虽然国内外学者对此众说纷纭,目前较为一致的观点是:躁狂发作春夏季多于秋冬季,而抑郁发作秋冬季多于春夏季。
　　“冬季抑郁症”的典型症状是：睡眠量增多、容易困乏；食欲旺盛，尤其喜欢吃富含碳水化合物的甜食，导致体重增加；排斥户外活动和一切社交，喜欢独处；精神涣散，工作倦怠，注意力难以集中；情绪低落不振，焦虑紧张，失眠等等。这都是季节引起的心理和生理紊乱。
　　?生物与社会心理因素
　　进入冬季后，昼短夜长，日照时间减少。在这种变化下，人脑内松果体分泌的褪黑激素增多，这种激素直接抑制脑内神经递质“5－羟色胺”的合成，而“5－羟色胺”俗称“情绪的稳定剂”，它的减少会直接或间接地导致一部分人产生抑郁的情绪。
　　除了由节气造成的生物因素外，心理社会因素也不可忽略，尤其是一些对当事人刺激深刻的灰色生活事件，如离婚、失业、生离死别等。这些应激性的创伤无论发生在哪个季节，都有可能导致人们陷入严重的抑郁，但是，冬季气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟，这样的情景与一些人受到创伤后的心理世界在某种程度上非常相似，因此人们更容易“触景伤情”。倘若不能及时排遣消极情绪，任其发展，就有可能导致真正的抑郁症。
　　?易受暗示人群要当心
　　“冬季抑郁症”临床症状与典型重症抑郁症有着不同的特征，其抑郁程度轻，很少伴有精神病性症状。需要注意的是，“冬季抑郁症”这种说法在无形中强调了抑郁与季节的关系，容易受到暗示的人也应注意避免受此影响。倘若出现嗜睡、贪吃、乏力等症状，但并没有持续2周以上，也可能只是一些暂时性的情绪低落或者疲劳表征，可以尝试进行一些健身活动或增加社交加以改善，千万不要给自己乱贴标签，避免由于人为强调季节因素和过分感知他人情绪而妄下“抑郁症”的论断。但假如不良反应确实持续2周以上，则最好尽早寻求专业的心理辅导。 　　光线疗法远离冬季抑郁
　　光线疗法很早就被医生用于治疗季节性抑郁症。世界上最早接受光线疗法的病例是由Lewy（1982）报告的，患者是一名反复发作的冬季抑郁症病人，光线疗法有效地控制了他的病情，最终使他获得痊愈。此后，有关光线疗法的研究广泛开展，结果发现，光的强度对冬季抑郁症的疗效至关重要：一般认为，强度为2500勒[克斯(Lx)]的光比400勒(克斯)的光效果好。此外，光照时间长疗效更好，早上照两小时比晚上照两小时效果更好。
　　光线疗法的抗抑郁作用机理主要在于，它能抑制褪黑激素的分泌，并调整昼夜节律的时相。也有人认为，光线疗法以增加血浆肾上腺素的水平、增加外周淋巴细胞的功能来发挥抗抑郁的作用。总之，每天都有光线充足的环境，可能会改变人的一生。
　　?在家中特殊照明设备
　　光照是治疗季节情绪失调症的一种有效方法，在寒冷的冬季多接受阳光照射，对治疗季节情绪失调很有帮助。而现在，这种治疗方法还有了更加便捷的辅助工具。在国外，人们开始购买一些接近自然光谱、不含紫外线、及尽可能少含红外线的成排照明设备。每天，可以利用早晚吃饭的时间，使用这种照明设备60－90分钟。眼下市面上还有一种更好的替代品——卤素灯。它的光线更热一些，而且光照强度也更合理。这种照明设备通过墙面对光线的反射，可以更好地调节身体机能的节奏。
　　?在加拿大光疗SPA
　　在加拿大，当大雪开始落下，黑夜变得更长，漫长的冬季就到来了，这对很多人来说真是一个“郁闷”的季节。根据加拿大精神健康协会统计，大约40%的加拿大人患有“冬季抑郁症”。这种由季节引起的心理和生理紊乱，除了预约心理医生，似乎就只有春天到来才能解决问题。
　　但是，加拿大人还有一种简单实用的方法来对付冬季抑郁：多伦多出现了一种特别的SPA，专门为患有冬季抑郁症的人提供光线疗法。顾客坐在便携式的自然光模拟器下，轻松地享受30分钟的悠闲时光。在这期间，看书、做按摩或者美甲都没问题。SPA的工作人员说，自然光可以帮助调节人体的生物钟，还可以控制导致困乏的菏尔蒙的分泌。很多顾客反应，经过一段时间的持续治疗，他们的情况确实好多了。 　　Links对付冬季抑郁的其他方法
　　运动疗法：在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。
　　饮食疗法：多吃一些热量高的肉类、豆类食物。合理控制饮食时间，避免因为情绪不佳而暴饮暴食，尤其不要在晚饭后摄入过多富含碳水化合物的甜食。此外，一些粗粮、面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。
　　社交疗法：避免独自在家，多多参与岁末的集体活动。
　　色彩疗法：穿着颜色明快的外套，红色、黄色和白色都是不错的选择。

渴望宁静

我就是典型的冬季抑郁，多谢楼主提供这么全面的资料！ 我正在发愁自己在国内做光照疗法怎么做呢，看了你的介绍我要去买卤素灯，不知国内有没卖的，呵呵。。：）

sunshine123

我就是典型的冬季抑郁，多谢楼主提供这么全面的资料！ 我正在发愁自己在国内做光照疗法怎么做呢，看了你的介绍我要去买卤素灯，不知国内有没卖的，呵呵。。：）
渴望宁静 发表于 11-5-11 23:15

“卤素灯”只是英文翻译过来的，而且翻译得不是很好，在国内应该叫 光疗仪，在广东广州这边也有了，在一些心理咨询公司也建有光疗室

这个网站上可以了解更多：http://www.shizheng-eye.com

渴望宁静

“卤素灯”只是英文翻译过来的，而且翻译得不是很好，在国内应该叫 光疗仪，在广东广州这边也有了，在一些心理咨询公司也建有光疗室

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sunshine123 发表于 11-5-12 09:44

多谢你！！我会去看的 我一直在找这方面的资料。。