一场焦虑一场梦，个人抗焦虑心得连载

走出来会更好

焦虑走进我的生活已经快将近一年了吧……

这一年里，像做了一场噩梦一样……

在梦里，我不知道我是谁……

在梦里，我不知道我怎么了……

在梦里，我不知道该怎么办……

在梦里，我不知道问题到底出在了哪里……

经历过的，一回想起来依旧还是历历在目，那些时候的那种无知无觉的状态现在回想起来依旧后怕…………

看不清自己走来的路，看不清问题到底出在哪里，看不明白为什么会吧自己搞成这样，听不清自己内心的声音，看不到自己的心碎得我碰都不敢去碰…………

回头，看见曾经的倾颓和无助……

抬眼，超验未来的无奈和虚脱……

拼命的想给自己找条退路，没有。拼命的想给自己找个出口，没有…………

空荡荡的心，虚晃晃的人，既要独自忍受着周身各种游走地不适，又要不停地和漫无边际的心苦做斗争，很无助，很无奈，一个人孤独的承受着…………

满是冲突和对抗，满心焦灼，殚精竭虑，诚惶诚恐，很长的一段时间里，几乎一直就没有宁静过…………

走出来会更好

或许跟论坛里很多病友一样吧，自己也尝试过逃避，尝试过对抗，最后还是发现，越是逃避，越是对抗，反而让本来就麻烦的麻烦变得越来越麻烦，最后痛苦的还是自己…………
      似乎现在自己也搞不明白，那些时候到底是什么力量在牵引着自己往前走………………？！
      只是一直不停的告诉自己，只是一直都还是有那么几个人不停的告诉自己，会过去的，会好起来的…………
      只是一直都在努力，努力的想去寻找点思想和精神的力量，努力让自己内心变得更强大一点，努力让自己学会更多，努力不让自己失去更多…………
      只是每次痛苦时，坚持住了，每逾越一个挑战，每经受住一份考验，就多一份机会，就多一点信心和希望，就多一份进步…………
      只是每一份倾述与倾听，都意味着一份释怀和放下，意味着对自己又多了一份更清醒的了解，对问题有了更清醒一点的认识…………
      只是在很多一个人的时候，一个人独自面对自己的时候吧，明白了很多道理，想通了很多的问题，看清了不少之前一直没看明白的事…………
      只是渐渐地，终于可以不那么固执了，终于可以放下了，终于可以击穿虚伪的自己，直面最真实的自我了…………
      想想之前的自己，多么的可悲和可笑，连自己面对自己的时候都还有那么多的掩饰放不下…………连自己都不曾真正的了解过自己，又怎么可能奢望别人的真正的理解呢？！
      渐渐地，也终于在一路走来的一片凌乱的记忆里理清一条路了…………
      其实，也不过就是时间久了，距离相隔远了，那段痛苦的记忆在视觉里就缩小了，但却在头脑思想里放大了，但是，只要吧它理清了，也就真的不觉得可怕了…………
      我相信，自己能够把握住了就行了吧，好与不好只是一个相对的概念了…………
看着自己一点一点的放下，看着自己一天一天的好起来，看着自己终于咬紧牙挺过来停药那段时间…………
      感觉到自己的内心多了很多的清明、平静，清醒和自在，感觉到自己的内心一点一点的变得强大，多了很多正视现实直面真我不畏艰险的信心和勇气，感觉到它让自己站起来了，站在了一个比以前更高的平台上…………
      一切的一切，都让自己从骨子里相信，不管怎样，一定会过去的，都会好起来的…………

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本人男，21岁，现在还在广州的一所大学上大三…………
      跟贴吧里很多病友一样，是因为疑病恐惧（去年一同学突然查出来的了强制性脊柱炎，自己当时身体也有点不舒服，于是就怀疑自己得了强制性脊柱炎，后来就不停的百度，不查还好，一上网查就不得了了，担忧，害怕，紧张，不安，恐惧，按捺不住，自己怎么都控制不住，渐渐的出现各种奇妙的症状，于是去医院各种检查各种挣扎，没病，硬是活生生的搞出了病…………）而得上焦虑症的，这一年里经历了焦虑症的所有症状（除了心脏的反应外，或许一直纠结于焦虑症的那些与强直性脊柱炎类似的症状吧，所以心脏一直没什么反应）…………
      跟很多病友一样，走过一段弯路，误诊，误治，身心都备受折磨…………
      后来采取了心理科，很庆幸吧，遇到个好医生…………
      吃了五个月的抗焦虑抗抑郁抗强迫的西药…………
      上周终于成功的停掉了西药…………
      停药还是比较顺利吧，没有出现太大的波动…………
      接下来还有五次心理咨询，在学校的心里咨询中心做……
      调整，继续调整，不断的调整……
      努力，继续努力，不断的努力……
      直到自己又能够重新完全适应自己健康的身体…………
      这两天也似乎突然心血来潮，想写点什么，呵呵…………
      以下是自己这一年的痛苦和挣扎换来的心得体会，焦虑确实让我明白了很多，嗯，很多很多，但是很多的想法都只是在特定时间特定境遇下脑子里一闪而过的灵光，时过境迁，便再也无从捕捉了，我能想到多少就写多少吧，呵呵，希望能给各位病友带来一点哪怕是一点点启发，我也就知足了，呵呵…………

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我申请了一个公共邮箱，jlz2011@qq.com    密码jlz2011
        里面上传了很多冥想、放松、意向导引、调试身心的非常放松的音乐，这些音乐伴随着我走过了我这一年里最难熬的那段时间，经常听听，对大家放松身心、缓解症状、探求自我一定会有很多帮助的。
      还有几本电子书，一本是很多病友推荐的那本一位国外的医生写的《精神焦虑的自救》，耐心的读完它，相信一定会在里面找到很多共鸣、找到很多你的影子的，读完它，你会对焦虑症有更多的了解，更清楚焦虑发作的生理机制，对这些了解的更多以后，焦虑发作就不会那么可怕了…………
      还有一本叔本华的《人生的智慧》，这是我强烈向大家推荐的一本书，在这一年里，它确实给了我很多的思想和精神的力量，解决了很多自己内心一直找不到答案的迷茫和困惑，教会我如何更好的生活下去…………
      还有一套森田疗法的电子文档，耐心的去读吧，用心去领会森田疗法的精髓，相信我，你一定会收获很多的…………

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关于治疗的建议…………

      之前也看过很多吧里的帖子，大家都分享了很多好的方法，但是，每个人遇到的问题不同，适合的方法也就因人而异了吧，但我想说的是不管是什么方法，都必定是在反复不断的坚持和努力后才会看到效果的，不要去奢望会有立竿见影的效果，而且，当你决定要坚持某种方法的时候，一定要相信它会有用的，心里暗示的作用很强大的，这个，我们最能懂，呵呵…………
      以下是自己的关于治疗的一些经验和浅薄思考…………

      身心是同步的，心病还需心药医…………
      相信，这句话大家都明白，这个道理大家都懂，特别是像咱们这种超过一年的老病号了…………
      第一次去心理科，相信很多朋友和我一样，都会迫不及待的问医生这病能不能治好，什么时候能好？！我的心理医生的回答是：“一切都在于你自己，你这病什么时候能好，我不知道，能不能把你治好，我也不敢肯定，但是，你到我这里来了，我就一定会认真的给你诊治，通过如果能够配合好系统的心里治疗和积极的自我调整的话，焦虑症的预后都是非常好的………………
      我的心理医生一直主张：药物只是辅助，他给我用的药药量都是很少的，最严重的时候也只是吃到一颗…………心理治疗才能解决根本问题，焦虑症所有的症状都源自于长时间的内心冲突没有得到正确的排解，最终那些压抑和强烈的内心冲突便会以躯体化的形式表现出来，这是一种本能的解脱压力、摆脱窘境的心理转换方式。
      很庆幸吧，我能遇到个这么好的医生，有时候在想，要是自己得了这病还遇上个没有医德没有耐心没有水平的医生，估计自己这辈子也就陪这上面了…………
      我没有在医院做心里治疗，每次门诊也一般只有十分钟左右的交流时间吧，但确实他的每句话，每一份引导对自己的帮助都很大…………
      上个月决定停药的时候，他鼓励了我好几次：“停药这个阶段可能会是一个比较痛苦的过程，自己要顶住，症状来了挺一挺就过去了…………我的很多病人后来好了以后都跟我说他们感谢焦虑，吧这个阶段挺过去了，它确实会让你的心智得到很大的提升，会让你比之前没病的时候还要生活的好………………
      他给我提出了四点，治疗焦虑症要解决的根本问题…………
      抚平早期童年阴影……
      解决内心冲突……
      提升自己安全感……
      找回自信，让自己内心变得强大起来…………
      他说基本上所有的焦虑都能归结到这四类问题，而这些问题的解决如果没有专业的心里疏导，单靠病人自己通常解决起来都很困难，而且安全感的提升和自信心的建立通常都会是一个很漫长的过程，这个过程如果没有专业的心里指导和强大的心里支撑，病人往往容易走弯路，这也是为什么焦虑症治起来很麻烦的原因吧，而心里问题长时间没有得到解决，也是导致躯体症状久治不愈的重要原因…………
      我是在学校心里咨询中心做的心理治疗，免费的，还是比较庆幸吧，能有这样的机会…………心理中心的咨询师也很好，看到我这么多的问题，一直耐心细致的帮助我引导我…………
      之前做了10次了，接下来几周还会有五次的心里治疗，每一次走出心理咨询室都感觉身心都又清爽了一点…………因为压抑许久的压抑终于又得到了一点释放…………
      所以，心里治疗对于焦虑症的治疗真的是非常关键的，希望大家如果有机会都能接受专业的系统的心理治疗吧，看清了方向，找准了方法，才能加速我们的康复………………
   
      中医or西医？中药or西药？
      论坛里很多帖子都讨论过这个问题，大家都知道中药和西药的好处和弊端，西药快，副作用多，不能解决根本问题，停药后容易复发；中药慢，几乎没有副作用，慢慢调理可以解除病根，我也相信，如果能够配合很好的很系统的心里治疗的话，单靠中医中药也是完全可以彻底解决问题的，而且不会产生依赖和严重的副作用，这应该是最绿色最理想的治疗方式吧，但是不管哪个城市，擅长这方面的专业的中医少之又少，辩证用药方向没搞对，效果也就…………而且，中药效果是慢慢来的，对于焦虑的我们，有没有系统的心里治疗没有强大的心里支撑，这无疑是个挑战，呵呵…………
      我觉得，最好还是中西结合吧…………
      心理治疗是最最关键的关键…………
      西药能让我们比较轻松地度过最痛苦的一段时间…………
      后期的调整交给中医中药………………！！！

      坚持运动和音乐治疗，不断的自我调整，坚持，一直坚持，它们产生的效果真的胜过强劲的精神类药物…………

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去年在学校图书馆不经意见发现了一本一个外国医生写的书（抱歉没有找到电子版），里面有一些介绍如何独自应对焦虑情绪的方法，主要是以认知疗法为主，后来跟心理医生说了下这方法，得到了他的支持，我就更有信心了，自己前前后后吧这本书看了几遍，并且一直尝试着去实践，后来真的感觉到了很大的效果。让自己有了很大的进步所以吧这个方法推荐给大家吧，希望对大家有点用吧。

      焦虑袭来时，让自己平静下来，好好的跟自己交流，自己去抚平内心的焦灼和惶恐…………

一、反击灾难性想法
       焦虑不安的时候，我们的内心总是充满了灾难性的想法，这时我们可以用一连串的问题来问自己，给自己的心灵消灾。
      最糟糕的预期是什么？
      这种最糟糕的预期发生的可能性有多大？（其实都很小，甚至根本没有可能发生）
      一旦最糟糕的预期发生了，我该如何应付？ （其实，慢慢的自己感觉到了，不管出现什么样的结果，自己都能承受的）
      至少三种其他可能出现的结果？
      最可能出现的结果是什么？
      过去预感灾难即将发生，有几次是应验了的？？？ （通常我的回答都是0次，确实很多时候都是自己杞人忧天，人为的夸大了负面结果出现的可能性）

二、核实证据
       焦虑不安的时候，我们总是很容易想当然认为自己担心的那些是真的，根本就不面对现实，这时候我们可以用一连串的问题来问自己，核实证据。
      我担心的到底是什么？
      支持它的证据是什么？
      否定它的证据是什么？
      哪方面更让人信服？
      如果我的朋友也为这种事担心，我会怎么劝他？
      我自己应该怎么办？？？   （一旦决定了这样做，就不要犹豫了，去做）

三、关注现在
      焦虑不安的时候，我们会产生对未来的种种可怕的预想，让自己分心而不去考虑现在的问题。这时候我们需要努力将自己的注意力重新集中到现实问题上，让自己能够心平气和的集中注意力于一件忧虑的事情上，理清其来源和自己内心最深层次的想法，并且逐步寻找实用的解决方案，并付诸于实践，从而减少忧虑对我们的负面影响。
      真正让我焦虑不安的是什么？
      此时此刻我又没有正在解决一些问题？
      今天我能做些什么来让事情变得更好？
      我还可以采取哪些行动来解决问题？？？


      慢慢的，自己觉得，其实只要吧问题理清楚了，一切就不那么可怕了…………
      关键是要明白两点：
      生活中总是充满了不确定性的，任何结果都有肯能，谁也改变不了这样的格局，我们必须学会接受生活中各种事件最终结果的各种不确定性。
      要坚定一个信念，不管结果如何，相信自己一定能够从容应对，找到解决问题的方法…………

      慢慢的，也就不那么畏惧焦虑情绪了…………
      因为每次焦虑袭来，经过自己在心里的这样一番分析，总是能把问题理清楚，能够更加清醒和理智的看清问题，并且努力寻求解决问题的方法并且付诸于实践。
      既然这样，为什么还要害怕焦虑情绪了，它能够引导自己看清问题并且努力去改变，这完全是对自己好的啊，呵呵…………
      慢慢的，焦虑不安的情绪渐渐少了………………

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释怀和放下…………

      那些焦虑的日子，我们确实活得很艰难，很痛苦，既要承受周身各种不适，更要不停的和漫无边际的心苦做斗争…………
      相信大家一定有过跟我一样的体验，在苦苦挣扎中，如果有人向自己投以理解的目光，总会让自己内心不禁感到一种生命的暖意，或许仅仅是短暂的倾听，就足以使我感奋不已…………
      其实真的没有什么放不下的，没有什么难以启齿的，没有什么看不开的…………无论如何都不要在自己这么痛苦的时候还封闭自己的心灵，让自己一个人独自承受那么那么多的心苦…………
      吧你的痛苦说出来吧，只要你想，只要你愿意，只要你睁开眼，你从来都不是孤独的一个人………………！！！

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停止徒劳的挣扎，接受现实的惩罚…………
不要逃避，不要对抗，跟它和平相处…………

        我们的身心总是倾向于健康的，仔细回想一下（想想这之前，之前的之前的自己…………），一切的一切都是因为我们做了太多对不起它的事，它才让我们因为违背自然法则而承受痛苦，才让焦虑症这个这么奇妙的病走进我们的生活。是为了把我们引领回健康的状态，是为了阻止更严重的疾病，它才付出全力，给我们分配了应有的惩罚…………
      知错能改，善莫大焉，这个我们都明白的…………
      所以，朋友们，请领受，恭顺的领受，焦虑症，这个我们的身心因为我们曾经一度做了太多太多对不起它的事而给我们分配的惩罚…………
      不要逃避，你越试图去逃避，它会以一个让你瞠目结舌的加速度加速追上你的…………
      不要对抗，你越试图去对抗，它会以一个更加凶猛的气势向你袭来，让你不知所措、无所适从，最后痛苦的还是自己………………
      现在自己才渐渐明白，之前太多的时候，面对着周身的不适和满心的焦灼，自己压抑、迷茫、烦躁、自闭…………其实就是在和焦虑对抗，越去跟它对抗，越让自己不自由，这个时候自己所做的一切都是对自己的一种束缚，让自己更加看不清问题的根源，让自己更加迷茫无助，不知不觉中，又陷入新一轮的恶性循环，让本来就麻烦的麻烦变得越来越麻烦………………
      所以，尝试着，每次焦虑袭来是，跟它和平相处…………
（以下是曾经不经意看到的一片文章中的一段文字，和大家一起分享一下吧，自己觉得这是面对焦虑发作，面对焦虑情绪是最好的心里应对的方式，让焦虑引领这自己去探求自己的内心，去了解最真实的那个自己，去倾听内在自我的真实想法，在平静和理性制约的情况下，寻找解决问题的方法，朋友们，相信我，这真的能让你身心都舒服很多的………………）

      透过如此的机缘，我必须洞察到为何会如此？我的身体正透过如此的讯息传达给我，告诉自己是时候必须停下脚步来好好自我内观的时候。
      重复的问自己：“我到底怎么了？”
      不断重复的问自己：“身体想告诉我什么？”
      去倾听身体所传达的讯息，去理解来自内我的想法，去面对这些讯息与想法，不要去否定内在的真实声音，也不要去追求外在任何解决办法，唯有内观自己才会明白自己怎么了！最终你必须看到一切肉体的问题，都是来自心灵创伤所创化的假相而已。唯有医好自己的心，肉体才有复原的可能。

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关于害怕焦虑症复发的思考…………

      如果你现在问我，焦虑症会不会复发？我觉得会…………
      如果你现在问我，以后焦虑症会不会一直不停的反复？我觉得也有可能…………
      很长的一段时间里，相信跟吧里很多病友一样，对于焦虑症的复发有着很深的恐惧，害怕它以后再次走进自己的生活，把自己的世界搞的一团糟…………
但是仔细想想，想明白了，也就不那么可怕了…………
   
      相信大家都曾经得过感冒吧，感冒是个小病，但有时候一些症状也确实很麻烦，影响自己正常的生活…………
      我时常在想，感冒能彻底治愈吗？如果我问你这个问题，你肯定会回答我：可以。
      感冒治好了还会复发吗，如果我问你这个问题，你也肯定会回答我：有可能。
      感冒治好了，你是否会一直殚精竭虑、诚惶诚恐，害怕再次感冒呢？如果我问你这个问题，你也肯定会回答我：不会，呵呵。
      那么你为什么不怕感冒复发呢？ 因为其实感冒并没有你想象中的那么可怕，即便你再次感冒，你也知道该怎么处理它了，吃点药，多喝水，防寒保暖，多休息，这样，感冒很快就会好起来的…………
       但是你内心确实希望你以后感冒这个玩意不再走进你的生活，那么你平时生活就得好好注意了，时常注意防寒保暖，天冷了加衣服之类的…………
       还有个重要的是坚持锻炼，让自己身体变得强壮点，让自己又更大的免疫力，这样的话，你就真的不会那么容易感冒了，而且即便是感冒了，你也知道该怎么做，你也会很快就能恢复过来的…………

       焦虑症，其实就是心灵的感冒，大不了就说是心灵的重感冒…………
       如果我们能用上面的思维方式来思考困扰我们的这个问题的话，其实问题本身就变得很简单了…………
       焦虑症能治好吗？肯定是可以的啊…………
       焦虑症治好了还会复发吗？ 有可能的…………
       但是我们内心确实都希望，以后焦虑症这个玩意再也不要走进自己的生活了，那我们就需要好好调整自己，完善自己的性格，寻觅、坚定自己的信仰，不断的努力，在孜孜求索中不断的完善自我，让自己内心变得更加的健康而且强大，拥有直面现实不畏艰险的信心和勇气，只要我们内心变得强大了，焦虑症就几乎不太可能再次走进我们的生活了，而且，即便有朝一日，它真的再次走进我们的生活，我们也知道该怎么应对了，不会再出现以前同样的状况了，因为我们都明白，自己已经不是以前的那个自己了…………

      有时候想想，其实这个世界上几乎没有什么疾病可以彻底治愈永不复发的（除了某些皮肤病，比如水痘、疱疹之类的，得过一次就可以终身免疫了），关键是我们如何去看待…………

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这一年多，我都记不清自己跑了多少次医院了…………
      看着如此年轻的自己，如此的虚弱，如此的狼狈，狼狈得象狗一样，独自一个人嚎啕大哭过很多次…………
      痛之深，改之切吧…………
      经历了焦虑，相信我们都一样，认识到身心的健康才是最重要的，一切都当以健康为重，没有了健康的身心，也就谈不上什么理想，什么抱负了，生活中的所有美好都因此大打折扣甚至消失的无影无踪。焦虑症让我更加珍惜生命，关爱自己的身体。以后一定加倍的爱惜和呵护自己的身体和心灵，永远吧身心健康放在第一位…………
      经历了焦虑，相信大家都了解到了很多很多养生之道，医学常识，调节情绪、应对压力的方法了，这对以后的生活都很有好处。我们知道什么是对身体好的，什么是对身体不好的。不好的我们不会做，好的我们会一直坚持。这样即使到了老年，我们也不会被病痛烦恼，因为我们在年轻的时候就培养起了强健的体魄…………
      焦虑症不是唯一的疾病，任何不良的生活习惯，都将带来更多的疾病、更大的痛苦。这一段经历让自己明白，青春不能随意挥霍，否则老了我们将始终与疾病和痛苦为伴。我们如此年轻就能有这份领悟，我们已比常人强上N倍，朋友们，我们经历了更多，所以必将收获更多。以后的某一天，我们一定会看到，看到周围的人羡慕与懊恼的眼光。他们羡慕我们步入年老后的健康体魄，懊恼年轻时的无知。那时，我们才是胜者…………

走出来会更好

其实焦虑症带给我的远远不止这些…………
      它引导我去探求自己的内心，去真正的了解自己…………
      它引导我去抚平曾经留下的心里阴影，去用最理智的方式解决自己的内心冲突，让自己的身体和心灵彻底的解脱掉那些一直束缚这我们的压抑，重新回归平静…………
      它让我更加珍惜那些看起来不起眼的幸福，让我们明白生活的真谛，站在了更高的平台上…………
如此东西还有很多，既然焦虑症带来这么多的好处，为什么大家不积极点呢？为什么大家都看到它带来的阴暗面呢？
      曾经一段时间，看着狼狈的自己，想到虚脱的未来，我也会郁闷，也会哀伤。但是我一想到它带来的好处，我立刻就开心了。我相信，只要看清方向，找准方法，治好焦虑症只是时间问题…………
熬过了这段痛苦，以后我们将会不可限量，未来是无比光明的。上帝关了一扇门，一定会在其他地方再开一扇窗。
      
      亲爱的朋友们，慢慢找寻吧，那缕黑暗中的光芒，一定会找到的………………！！！

走出来会更好

写这个东西，只是希望大家能看到事物的积极面，不要老想到那些悲哀的东西。否则，我们真的很容易崩溃…………
      焦虑确实会让我们痛苦不堪，感觉自己身心都陷入绝境，走不出来………………
      陷入走投无路的绝境也是一个得以飞跃的良机，假如还抱着与过去同样的想法，一成不变的干，那必将一蹶不振，相反，在不断深入反复思考中，便会出现心的回转流动，对眼前的新事物顿觉豁然开朗，并涌现出正视现实、不畏艰险的勇气，所以，当我们走投无路时，其通途自然而然的就会打开，当然，当你陷入走投无路的绝境时是非常痛苦的，但倘若没有走上这条路，是不会打开通途，绝处逢生的…………
我时常在想，如果没有这段经历，我还要经历多少痛苦走多少弯路犯多少错误才能达到现在的清醒、平静、理智、淡定和成熟…………？！
      确实，如果曾经的每一份痛苦都能换来一份成长，让自己以后能够生活得更好，那么，所有的痛苦都是值得的…………

走出来会更好

我相信，在不久的将来，在我们身强体健、享受和憧憬这生活的美好的时候，一定会带着微笑、怀着感恩之心回首我们这一段经历的…………

       希望各位病友都能看清方向、找准方法，祝愿大家早日走出阴霾，回归平静………………！！！

dididu

这个必须要顶，写得真好

雪豹的主人

焦虑走进我的生活已经快将近一年了吧……
这一年里，像做了一场噩梦一样……
在梦里，我不知道我是谁……
在梦里，我不知道我怎么了……
在梦里，我不知道该怎么办……
在梦里，我不知道问题到底出在了哪里…… ...
走出来会更好 发表于 11-5-6 12:22

你写出了我的心声，看得我都快流泪了。在焦虑症的这一年多了我经历太多的痛苦，挣扎，彷徨，不知所措，亦真亦幻，迷途。身体的不适和心灵的不安让我仿佛置身于炼狱。焦虑症真是我心中的痛