恐惧症网友请进，遮风避雨帖

五戒

雄关漫道真如铁，
而今迈步从头越。

曾经困扰我的恐惧已经成了纸老虎，恐惧不再是不可以逾越的雄关，战胜恐惧是这么的容易。

安得广厦千万间，让我们大家共同搭建一个遮蔽恐惧风雨的帖子吧！交流经验！

大家的帖子我会一一回复，也拜托其他网友加盟，共同撑起反恐的这片天，遮风避雨。

今后就把这个帖子叫做     反恐贴！

慎闻

欢迎你的做法。

听风看风

祝贺楼主战胜恐惧

慎闻

3# 听风看风 是啊，恐惧本身并不可怕，可怕的是对恐惧的恐惧，战胜恐惧首先要去掉恐惧的心理预期。

五戒

今天是五一国际劳动节，送来这个帖子走走看看坐坐的朋友们五个一：

一个好身体；
一份好事业；
一世好心情；
一圈好朋友；
一生好运气。

走出恐惧要身体力行的去做些什么，也许来这里留个脚印，大家聊聊，汇集起来的力量分配到每个人，大家就都解脱了。

五一节快乐！

五戒

祝贺楼主战胜恐惧
听风看风 发表于 11-4-30 13:04

谢谢，不过那是很久以前的事情了。

五戒

3# 听风看风  是啊，恐惧本身并不可怕，可怕的是对恐惧的恐惧，战胜恐惧首先要去掉恐惧的心理预期。
慎闻 发表于 11-4-30 14:54

发病这应该都是这样的，因为恐惧而恐惧。去掉预期焦虑的过程不会容易。

五戒

应付爆发的恐惧的办法却是比较简单的，先介绍一个腹式呼吸法。

这个方法需要长期训练（比起我们拥有恐惧症的时间相对还是短的，容易学但要坚持），也可以在网上百度一下瑜伽的腹式呼吸，婴儿都是这样呼吸的，这样呼吸的练习对体弱的女士非常好。

这种方法需要几分钟的时间，并且在任何环境和地点都可以使用。
1、练习的时候，刚开始先选择平躺的姿势，在我们熟练掌握了后，我们可以选择站立或做的姿势进行，我们开始练习的时候，要保持一个宽松的状态。
2、微闭上眼睛，把你的一只手放置在腹部，现在开始深深的吸气，这时你感到你的腹部隆起，这就对了，并且尽量的保持胸部和肩部不动，如果你感觉到吸气方式不易掌握或者你不能很好的控制你的肩部不动，你可以先尽力的向外呼气，这样的结果会使你深深的吸气，也就是用你的全肺在进行吸气，在吸气后，控制自己先不要急着呼出，而是自己默默的数数，从1数到10（1秒钟数一个数），如果做的有困难，你可以数到8，然后缓慢的向外呼气。
3、当呼完气时，我们再吸气，注意此时我们的方式就开始转变了，在我们吸气的过程中我们默默的数数，1、2、3（1秒钟一个数），再缓慢的呼气，同样的数1、2、3，保持这样的节律进行，也就是大约6-7秒钟我们完成一次呼吸循环。
4、保持这样的频率进行下去。
5、当你仍然感觉到恐慌的症状时，你可以进一步的闭息十秒钟然后再做上面的练习，直到能够消除你的症状。

以上的练习为了使自己能够熟练的掌握，要求刚开始练习的时候我们一天加大练习的次数和时间，这里需要一个强化的过程，一般的练习次数，我给刚学习使用的朋友建议是一天练习三次，一次大约10-20分钟，可以根据自己的情况而定，早晨起床前一次，中午休息时一次，晚上睡觉前一次。

这里我们说明一点：在刚开始练习的时候，由于我们平时很少做这样的深呼吸，所以在练习的过程中会出现头晕，或者胸部不适的感觉，比如说：胸部发紧，或者发涨，这是一个正常的表现，现在不要害怕，别认为自己的心脏有了问题，进而造成了自己的恐慌的发作。下面我就这个问题做个解释。

我们先举个例子：我们常时间的不从事体力劳动或者剧烈运动，比如打羽毛球，我们开始打的过程并没有感到怎样的不舒服，但当我们休息了一段时间，尤其是第二天，你会感到身体各部位都十分的疼痛，为什么？就是我们的各个部位长期的没有得到锻炼，在偶然的一次强烈运动后，肌肉得到了拉伸等，故使你感到了不适应，我们接着锻炼一段时间后，这些症状就会消失。同样的道理，我们由于常时间不做深呼吸，在一开始做后，我们的肋间肌、隔肌也会被拉伸，这个过程在开始的时候也会感到不舒适，所以坚持锻炼一段时间后，就会适应了并且你会感到做深呼吸会很舒服。

慎闻

8# 五戒 谢谢分享！

凤凰涅槃—319

你讲的那些就是病的一个症状，如同疼痛。但你以前没有感受过，不知道他是啥所以更畏惧，不知道如何应对。他产生于你对失眠的怕，是你心中怕的一个影子。会无形的冒出来，于是你更怕了，那个影子就更强大了。
应对的方法应该有了，你知道他的产生就随他去吧，做你该做的事情不去理他怕他，认清了也就不怕了，他会存在一段时间，因为你的怕不会立即消失。当你真的不怕了，怕的影子自然就消失了，呵呵。就是这么简单。

这是我走出的真知，如果你认为我讲的有用，麻烦你将我说的话放到恐惧版块我的帖子中。

我懒，不喜欢做重复的事情。

凤凰涅槃—319

以上是五戒对我的分析，我给贴到他的帖子里来

五戒

以上是五戒对我的分析，我给贴到他的帖子里来
凤凰涅槃—319 发表于 11-5-4 09:28

谢谢你帮我贴过来，呵呵我比较懒。其实疾病是很烦的事情，但如果大家能安心坐在一起探讨，会将无趣的事情变得生机勃勃。

五戒

十年修得同船度，百年修得共枕眠。
此贴要多大缘分才能和大家结缘。

别问我从哪里来

社恐这东西，得让自己的心理慢慢变得强大，社恐就消失了。首先是找到自己感兴趣的事，让内心充实起来，渐渐的自信心就开始产生。

张春燕

这就是楼主战胜病魔的方法吗