我对焦虑症状自治的一点浅见

luozhiguo444

我现在有焦虑症状，有时惊恐发作，每当症状来临时，以前不知所措，非常难受，心跳加速，呼吸困难，四肢无力，胃痛，当遇到森田疗法时，才明白症状的发生的原因及“顺其自然，为所当为。”的处事态度，通过这1年半的学习和体会，得出以下的要点，希望与大家交流，学习。
1、面对症状时，不要采取任何的逃避行为，如转移注意力、喝水，让症状任其发作，好好体验感觉，一会儿就过去了，没什么大不了的。只有这样当怕成为习惯后，也就称作不上怕了。
2、症状对身体无影响，不要担心心脏病、精神失常、变疯，更不会死亡。
3、结合自己灵活运用森田疗法，不要照搬，先从思维方式转变，对待任何事物都从正面去思索，不要将感受当作事实，不要把想像当作真理，慢慢的淡化“心瘾”，然后从行为上坚持，先做到不怕，可以列出让你最怕面对的事情，一条一条的写出来，说明生产的原因，如何面对的措施，最重要是实实在在的行动。
4、全面接受目前的生活状态，这才是你真实的生活，而大脑中想像的完美的生活状态永远也不会到来，不要刻意的老想着等症状痊愈后再怎么行动，必须抛弃完美主义。生活有“两无”，一是过程变化无常，二是结果无完美。
5、症状的根本原因就是怕死，怎想寻求一种虚无安全感，世界上每个人都生活在不确定的状态，谁也不知道下一秒会发生什么，死亡无处不在，与每个人都很近，佛说：“生是偶然，死是必然。”
6、目前的注意力都集中在关注情绪上，对生活或工作投入太少，但唯一可救的也是自己，任何的仪器、药物、心理咨询师都是暂时的或者说只是一种心理安慰作用。
7、虽然同化症状的过程很艰辛，有时得不到家人或朋友的理解，症状也可能比以前加重，但事在人为，必须面对，一点一滴的积累，相信一定出现顿悟的那一天。

miranda小米

说的真好，我觉得从容面对和接受症状是很难的，我还在努力中

慎闻

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