请教邓老师

新的天地

邓老师你好。我是名在校大学生，现在是大三。我有比较严重强迫症，大概有三四年了，开始老是担心家里门锁不好，小偷会进来。担心煤气灶阀门关不好，会煤气中毒。现在症状逐渐变得严重，可能是就业压力大，学业重。老是洗手，弄到脏东西，反复洗，还是觉得不干净。学校厕所的水龙头用后，老是担心手很脏。每次洗手时间很长。还有我每天早上经过学校外面大马路，清洁工扫好多灰尘，飘到我衣服上，我非常反感，所以每次经过清洁工，都要跑。在自习教室里，如果后面学生打喷嚏，我非常害怕，后怕不好东西弄到我书上，带来不好影响。我的世界好像越来越小了，因为经常为小事烦恼。
邓老师，希望你在百忙之中，浏览一下，我的情况。真的谢谢了。我现在真的很苦恼，谢谢了，老师！

新的天地

不是的。我老是担心一些小事。比如过马路，灰尘弄到身上，就感觉很晦气，会给自己带来灾难。所以一弄到脏东西，就反复洗。看到脏东西，就很反感，后怕弄到身上，甚至脏东西相距很远

邓云天

担心越大，说明我们背后与当心相反的欲望越大，是不是对自己要求很高，太在意自己的安全，健康，成功等等呢？越是在意，我们就越会害怕要是不安全了，不健康了，不成功了怎么办？
那么我们就可能自己给自己制造很多的压力，很多的担心让自己踹不过气来。
所以你要改变，首先不要对自己要求太高，面对生活工作学习等，我们量力而行就好。这才是我们人最大的努力了，而不要给自己定写死死的标准。在这个基础上，你要做的是接受担心在，但同时不去分析担心了，而是不管了，同时保持正常的生活行为就好，那么逐渐就可以改变了。

新的天地

是的。邓老师，我是太在意自己了。太在意成功，太在意成绩了。因为我大学成绩始终在学院前列。因为担心失败，所以凡事都苛求自己，都追求完美。举个例子：在学校每次上厕所洗手后，总感觉手非常脏，如果水龙头上沾了人家的尿，我洗过后，弄到我手上，再看书后，就弄到书上，笔上，总感觉很晦气。所以每次上厕所后，学习很难投入。
老师，你说得对，我对自己太在意了，太注重成功了。但是，我怎样做才能纠正我的不良习惯呢？我很难做到不去想，特别弄到脏东西后

邓云天

首先要做的，就是放弃那些高标准，高要求，那是我们不可能达到的。
第二，面对生活学习，你要做的就是量力而行就好了，能做到那步就那步，这才是正确的心态，才会让我们平静，同时也能真正地做好事情。
第三，对于那些担心，接受又担心出来，但不去分析，也不去做了，不去反复洗手了，直接量力而行的去生活就好。