自我识别与改变抑郁症

慎闻 · 发表于 11-2-17 16:25:22

　　抑郁症是一种常见的精神疾病，尤以春季发病率高，主要表现为情绪低落，兴趣减低，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

　　抑郁症的“信号弹”

　　你是不是经常为小事情而情绪低落感到苦闷；对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采；长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月；总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信；总怀疑自己有大病，不断进行各种检查，但仍难释其疑；记忆力下降，常丢三落四；无明显原因地食欲不振，体重下降；经常莫名其妙地感到心慌、不安；脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中；社交活动减少，不愿与亲友来往，这些都是抑郁症的报警信号。如果以上几条中，你有一条特别严重，或是数条同时出现的话，就应当引起重视了。

　　情绪低落不应超过两周

　　那么，怎样区别情绪低落和抑郁症呢？情绪低落是人类的一种正常情绪，在失去亲人的人当中，大约30%的人会在亲人去世2个月以后仍然有害怕、焦虑、忧郁、悲伤、易怒、绝望、自责、过分敏感或警觉、无法轻松等表现，但是这些表现一般会在6个月内减轻或消失。

　　而抑郁症患者不经治疗症状难以自行缓解，还会逐渐加重恶化。精神医学规定，一般抑郁不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是抑郁症状。

　　如何才能走出抑郁状态

　　角度改变心态。对于同一事物由于看问题的角度不同，对事件的行为反应也大相径庭。俄国作家契诃夫说过：“如果你手上扎了一根刺，那你应当高兴才对，幸亏不是扎在眼睛里。”原以为这只是一种幽默的调侃，后来才发现，其实这是一种达观的生活态度和人生智慧。在治疗抑郁症时应该换个角度，这种改变并不难，只需把你的视角稍微调整一下，改变自己的心境和对事物的看法，给自己营造一个宽广的心灵空间。

　　行动改善心境。对于抑郁症患者来说，真正重要的不是心理分析，积极行动比心理分析重要得多，对走出抑郁也有效得多。以下几个步骤可以帮您马上行动起来。1.确认行动的优势。2.如果是别人抑郁了，我会给别人什么建议？3.我以前是如何完成不愉快的任务的？4.我以前喜欢做什么事？5.提出问题后安排活动，并持之以恒地当成工作。

　　关系改变心情。很多抑郁症的发生，都跟患者的社会人际交往能力缺陷有关。比如，职场中患抑郁症的人，有很大一部分是由于不擅长处理人际关系造成的。抑郁症患者应根据以下步骤，正确处理人际关系。1.建立积极的人际关系。2.找出生活中对你情绪有积极影响的人，并多与他交往。3.确认需要调节的人际关系。4.找出关系紧张的原因。5.判断是否需要采取行动，但在抑郁期间不要做任何重大的决定。

　　专业治疗患有抑郁症或有抑郁倾向的人，不要默默地承受心中的抑郁，要找出抑郁的根源。如果抑郁症发展到影响生活的地步，切不可任自己沉溺在感伤的情绪中，应调整心情，让自己快乐起来，必要时也可以进行专业的心理辅导和药物治疗。给生活一张崭新的面孔、美好的明天！

　　专家提醒

　　春节长假后一周内，情绪低落、厌倦工作属于正常现象，若超过两周，一定要警惕抑郁症的发生，心态的自我调节很重要，若难以缓解请及时就医。