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抑郁症患者自助法

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1#
发表于 11-2-17 16:13:45 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  1. 适当发泄和倾诉:回家后先大声吼 2 分钟要将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟,过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,你也能得到解脱。希望通过心理调节,你能正确对待类似情况,使自己身心愉快。

  2. 多听音乐,开怀大笑:让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是 消除精神压力的最佳方法,你就忘掉忧虑,笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这 有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。

  3. 广交朋友:经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,更能使你精神舒畅,烦恼尽消。
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2#
 楼主| 发表于 11-2-18 10:00:13 | 只看该作者
上述自助法有人试过没有?
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3#
发表于 11-2-18 10:31:14 | 只看该作者
解决不了根本问题,其实,在抑郁症严重时,音乐听起来是噪音,说话有表达障碍,运动累得半死,如果在有抑郁情绪时用以上方法,一定避免得抑郁症,所以,普及抑郁症知识至关重要
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4#
 楼主| 发表于 11-2-18 13:58:52 | 只看该作者
3# 默女 有时候我发一顿牢骚心里觉得舒服些。
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5#
发表于 11-8-13 16:31:23 | 只看该作者
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6#
发表于 12-3-8 10:07:48 | 只看该作者
适当发泄,以前从不会发泄,现在如果不能当面发火,就在房间里对着枕头发发火,蒙在被子里大哭(怕邻居听见),释放一下。
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7#
发表于 12-3-9 12:15:33 | 只看该作者
呵呵,如果体质允许的话,可以爬爬山,在山顶上大声喊出来,这样会很好的。
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8#
发表于 12-3-12 16:01:32 | 只看该作者
运动很好,长跑每天坚持。女性每天3000米。男性5000米。如果像吃饭睡觉一样坚持效果明显。
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