失眠探讨——强迫性思考——负面情绪——身体

jenny1982

下文在抑郁症板块发过，突然发现涉及到失眠的可能原因，就转过来了。

这篇文章是综合了自己所看的书籍，结合自己的经历所写的一点感悟：


思考、情绪和身体很重要的一个关系是：情绪是思考和身体的连接器，身体对思考产生的反应表现为情绪。


当我们头脑中产生负面思想时，身体会产生诸如焦虑、愤怒、沮丧等种种负面情绪，除情绪外，身体内相关器官开始活跃，肾上腺开始为分解能量而运作。这是因为，身体无法区分思想和现实，它会将思想画面视为现实，为了保护自己，故加速新陈代谢，积聚能量以备逃跑或反击（此为动物的本能反应）。


举例来说，假如我们想到自己将要失业、将要流落街头、温饱不继。身体会将此视为现实，于是它开始焦虑，它开始为处理这些问题积聚能量。然而，它不可能真将能量用于解决这些问题，因为这些问题不在现实中，而是在假想的未来。这些能量必须要有落脚之处，那么它们将去往何处？


既然向外没有通道，必然只有内部消化。它们走的路有两条：一是去往最活跃的地方，显然就是头脑中的思维活动，于是头脑有了力气，可以不断地按照它的逻辑，从A联想至B，从B联想至C。显然，这种强迫性负面思维的持续，会导致身体越来越焦虑，能量越积越多，流向强迫性思考的能量也越来越足，形成恶性循环。二，其余能量累积在身体的细胞里，成为毒素，身体因此变得脆弱。


仔细想想这一过程，你就不难发现，彻夜难眠是很容易发生的事，除非中间有一个环节被弱化或阻隔。


关于负面情绪，想要强调一点的是，累积在我们体内的负面情绪如同沙丘，沙丘由沙子堆成，它若要发展壮大，就要不断吸收沙子。负面情绪喜欢负面情绪，自己的别人的都行，这样它才可以发展壮大。我们不妨将其假想成附着在我们身体内的实体，它以负面情绪为食，只要能创造负面情绪的一切活动，它都喜欢。所以它喜欢负面思维，它喜欢吵架打斗，它喜欢爱恨情仇。有时候我们会发现自己简直喝水都会塞牙，那是因为我们不知道体内有这样一只贪得无厌的寄生虫，老是在寻找让我们焦虑的情状。


着手点是：思维模式、身体、觉察。

jenny1982

从中医的观点来看，我们的气血储量是一定的，而抑郁病人，气血尤其不足。气血代表的就是能量，处在抑郁中，我们一方面不知道或没办法补充气血（包括合理饮食、节约精力、注意静养和保暖），另一方面比普通人更加快速地消耗气血或能量。于是，我们的身心状况不断恶化。


而在恢复的过程中，我们又容易忘记“病来如山倒，病去如抽丝”的道理，急迫地想要恢复健康。这种迫切心，再度化身为各种各样的负面思考：
到底什么时候才能好，我受不了了。
要命，老是这样下去，我怎么工作。
今天又只睡了两个小时，白天工作肯定效率很低。
都一个礼拜了，药物还未见效，我要换药。
……

于是负面思考继续着，能量继续消耗着，不好的情绪和感受越来越严重；身体器官罢工了，食欲继续下降，可供使用的储存能量急剧下降，要不就是瘦成竹竿，要不就因为吃药造成虚胖。

如果不发展出一种接纳现状的态度，事情就会比较麻烦。

对于失眠而言，接纳的态度意味着：

两个小时仍未进入睡眠状态，是的，我认识到这一事实，但是我不会在心里对自己说：这么长时间都还睡不着，看样子今天肯定要通宵未眠了。

当我们如上面那么想时，想法就会变成事实，因为思考-情绪-再思考的循环会继续，导致我们彻夜未眠。于是，听到别人任何的劝解譬如“别想未来，活在当下吧”，“未来哪有你想得那么糟糕啊”，我们就感到不满和严重的怀疑，我们就觉得对方根本不理解我们的苦恼。因为我们所想的就是事实啊，你看我预测自己会通宵不眠，事实证明我的预测是精准的，我的现实就是那么惨，我真的通宵都没有睡着。

jenny1982

脑袋空空与强迫性思考

不止一次看到论坛朋友说自己脑袋空空，自己也曾亲身经验过那种所谓“智商下降”的感受。然而，脑袋空空可能是好事，假如你不去执着于脑袋空空，假如你不因为脑袋空空而发展出与之有关的各种念头，如“现在我脑袋空了，记忆能力下降，逻辑思维能力也不行了，我怎么办，我怎么工作？”

许多人的信条是我思故我在，一个人假如看似“无法思考”了，他就感觉自己失去了价值，变成了傻子。思考固然重要，但是思考绝没有那么重要。我们将思考变成了自己的生命，于是我们就被思考牢牢掌控，失去了生命的真正活力。

脑袋空空，有可能是一个非常重要的信号。你的心灵或身体，再也无法忍受你那种永无止境的思考了，如果再让你进行各种各样的思考活动，你仅存的一点气血就要耗尽。可是，思考是如此的重要，尽管我们无法进行看似有建设性的思考活动，我们自行发展出基于“无法思考”的无止境思考，如：

我现在啥都想不出来了，我的脑袋一片空白，什么也记不起来了；
每个文字我都懂，可为何串联起来，我就不知道它们在说什么了；
这样下去，我的未来肯定会很悲惨……

其实，很多时候，脑袋空空，给你的信息就是，希望你尽可能停止思考，你的身体需要你的细心照顾，不要再把能量白白浪费在你的脑袋里了。请你仔细看看自己的身体，感觉一下身体的各个系统运作还正常吗？我们的心灵没有办法了，尽管它可能给你提供了各种各样的信息，但是都被你忽略了，你的全部注意力都在你的思想上，所以最后它没有办法，只能通过各种疾病来告诉你（包括脑袋空空的“大脑问题”和身体各部分的病痛），是时候停止你的过度思考，或者改变你的惯性思考模式了。

怎样停止思考，改善身体，我想一宁版主的帖子里会有很多可行的建议，包括静养、放松身体之类的。

一宁

支持，感谢在此分享。

月小小

身体气血平衡，自然容易安睡。不易睡者，总是阴阳失调得严重些。

但越是不能入睡，就越要调平心态，因为紧张的心会越发阻碍气血流动。难以入睡。

去年年底我也有一月左右几乎整夜难眠的情况。一开始人非常紧张。觉得整夜整夜不睡，是不是快要死了？

后来调平心态，放松，虽然同样难眠，但是因为心中平静，慢慢地时间长了，睡眠就恢复了。

月小小

有时候我感觉，心轮部位似有一个门，供气血出入上下。紧张时，门是关闭的，气血无法出入、上下、内外隔绝。而打开时，气血流动，人才能够恢复健康。

身心飞扬

楼主的确比我们懂得多，谢谢楼主分享经历！

jenny1982

身体气血平衡，自然容易安睡。不易睡者，总是阴阳失调得严重些。

但越是不能入睡，就越要调平心态，因为紧张的心会越发阻碍气血流动。难以入睡。

去年年底我也有一月左右几乎整夜难眠的情况。一开始人非常紧张 ...
月小小 发表于 11-1-4 19:30

我有将近半年左右基本睡不到两三个小时，彻夜难眠也有很多次。我也有那种自己是不是要不行了的感觉，而且当时食欲非常差。

jenny1982

有时候我感觉，心轮部位似有一个门，供气血出入上下。紧张时，门是关闭的，气血无法出入、上下、内外隔绝。而打开时，气血流动，人才能够恢复健康。
月小小 发表于 11-1-4 19:34

胸腔这部分我没有什么感觉，有时候在腹部倒是能够感到一种跳动。但是现在情感这一块似乎有些打开，容易流眼泪了，以前很少流泪。

jenny1982

楼主的确比我们懂得多，谢谢楼主分享经历！
身心飞扬 发表于 11-1-5 00:07

我主要是看书之后，再套到自己身上感受之后，发现确实是这么一回事。有时候知道问题的原因，会对病情的改善带来帮助。祝福你！