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初有成效。
1、以前早上起床,收拾东西,吃个麦片再到图书馆总共是要1个半小时,前几天就1个小时,今天才40分钟。
体会:我个人认为在前期应该张弛有度,不要对自己有太高的要求。虽然与其他人的相比还有一段距离,但是无所谓。我所希望的就是这些强迫观念或强迫行为只要不影响到我正常的日常生活即可,它们存在与否都不大问题了。
2、今天我主动约了个朋友一起去吃饭,以前我是不愿意的,因为每次吃饱饭后,我都因为他们而不能检查,而心里很痛苦,总是随便找个理由离开然后再回去检查。而今天,我还是会检查,但只是检查了一次就走了(因为他在的原因,我不能多检查的)之后虽然也有过强迫观念,但后来还是接纳了它的存在,不解释不行动就这样睡觉,做作业而现在这个想法出来,我也无所谓了。
体会:我觉得如果是意志不坚定者(像我一样)可以借助于外力的影响(像我同学的存在,我不能检查),这样我们就可以把所有的决心放于跟他一起走,不去检查。而不用想,不用解释——令自己舒服的原因。
3、今天去上班的途中,我想要不要回忆一下过去的种种强迫行为呢?因为我一直都认为自己应该有这个必要想一想的。但一直都没有行动,因为我害怕,我害怕在回忆的过程中会重新引起我的痛苦。但后来转念一想还是算了,因为这些都是不好的,我回忆不就是加强对这些行为的模式!!!!我需要的只是我自己因这些行为而产生的体会和感悟即可,我用这些体会和感悟去应对我的症状就可以了。不知我这样理解是否正确呢?
4、今天再次见到了钱掉在地上(怎么最近经常发生这样的事情呢,囧),(因为在晚上,经历了一天的事情多,自己的意志被消磨了很多)当时就纠结要不要捡起来,想来一想。后来明白到如果我再这样想——到底捡不捡。这不就是另外一种强迫吗?我就问自己:正常人会怎样做?我就应该怎样做或者我自己想怎样做就去做吧!结果我捡了然后去上课,其中没有想过任何这一方面的事,放学后检查的时间还是很久(有20分钟,但比以前的30或者40分钟,已经是进步了而且还是在发生了捡钱这一行为的前提下)同时,听到老师和同学跟我说钱的数目的时候,我也没有以前那么害怕了,虽然还是会有强迫性的担心,但没有以前的强烈。我知道因为这一件事,我可能会退步(即强迫症会比没有捡之前强)但我应该要接纳我已经捡钱了的事实,不懊悔。进三步退一步,也是过程吧! |
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