如何改善失眠

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今天我突然想起以前为教会的一位弟兄抄过一篇"睡眠注意事项",是在学校的宣传栏里抄的.这件事也非常感谢神!那位弟兄有严重的失眠,正好,我妹妹睡眠也不好,用了一个方子有改善,我就想把方子给弟兄,这件事拖了许久,一天在校园里走,想着得赶快给弟兄,正想着,过马路,偶然就看见了那篇"睡眠注意事项".我找了半天没找到,以后找到了写给大家,但我在一本书上找到了一些治疗失眠的信息,写给大家.

      这本书的书名是<无龄的养生智慧>,作者是台湾的第一位女中医,曾担任日本皇后美智子的专任健康管理顾问,目前仍为日本皇室所聘请的咨询顾问医师.她还设计了一套"防癌宇宙操".湖南卫视的"百科全说"介绍过.关于失眠,书上是这样说的:

      工作时昏昏欲睡,晚上就寝时却翻来覆去无法成眠,总是有"累得睡不着"的无奈感叹.诸如此类失眠或浅眠的问题,困扰不少都市女性,向我投诉也都是女性,她们不想服用镇静剂或安眠药,所以请教我如何才能有好的睡眠质量.

       我会先让她们填写一张日常作息表格.得知晚睡是普遍的现象,原因不外是看电视、交际应酬、喜好夜间娱乐、陪孩子作功课、家务繁重、夜班工作.......入睡时间甚至过了午夜凌晨,导致生理时钟紊乱,自然产生睡眠障碍.

       长期的失眠现象,会对体力和精力造成负担,也间接导致脑神经衰弱,引起头痛,情绪失衡等问题.除了善用食疗,如晚餐食用“正粥”来帮助改善,根本之道还是要顺应自然,尽量遵循规律的生活形态,每天入睡前腾出20分钟,做做"宇宙操"、"汤匙刮刮乐"、"耳朵按摩"等简易运动,只要持续不辍,一段时间后就能产生效果.

       顺应自然、作息规律,才能有好的睡眠质量.

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如果失眠的时间不长，就不要太担心。太担心反而会给自己太大的压力的，睡眠可能会更受影响。平时多放松一下心态，运动健身之类的活动会比较好。建议自己放松一下，不要压力太大，入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐 等刺激性饮料。

不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易 入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。睡前半小时 内不适合过劳过力的 工作，有人试图借剧烈 运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反。临睡前放松心情，听 听轻音乐，有助于睡眠,能睡得香。

如果是长期失眠，则要及时进行调理，如果长期失眠又得不到及时有效的调理，会给身体带来很多疾病的，安定类的催眠药是不能随意用的不用的，除了依赖性和毒副作 用，还有感觉 的迟钝和情感的缺失，降低性能力，严重影响 生活的情趣。

失眠最好要用中药全面调理。但一般的中药因为条件所限 很难达到理论上的治疗效果，要选用 经过特殊处理的高纯度的中药制剂才会 有好的治疗效果  例如【睡得香】胶囊等。

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我妹妹睡眠一直不大好,后来又添了五更泻的毛病,开始时去了卫生间回来还能睡,可最近一个多月回来就睡不着了,这期间她一直吃氯硝.她对自己的睡眠特别在意,以致后来有些抑郁的情绪,医生给开了百忧解.大约3个礼拜前,我妈妈开始给妹妹做脚部的按摩,妹妹的睡眠有了改善,去了卫生间回来就能睡,而且以前是4点多钟醒,现在推迟到5点多钟.大家可以试试脚部按摩,但一定要注意按摩禁忌.

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昨天在《健康时报》看到一段书摘，抄在下面与大家分享。

阳光下散步缓解失眠

失眠人群请在白天明媚的阳光下走上一小时吧！步行有助增强心肺功能，按照一定的速率走上20分钟，体内会分泌出快乐荷尔蒙，我们会越走心情越舒畅。

日照下散步能将身体充分暴露在阳光照射下，这样白天的褪黑素分泌便被抑制，被储存下来的褪黑素到晚上会大量分泌，有助人们快速进入深度睡眠。摘自《让大脑更聪明的睡眠》

健康时报的网址 www.jksb.com.cn

听风看风

要认识到睡眠是一种自然现象，累极了自然会睡着的，而且个体差异很大，不能强求自己必须每天睡几个小时，一句话，是拿理智控制不了的。所以，只要第二天还能正常工作就行(尽管第二天效率下降一点)，自己主观上的各种努力都是帮倒忙.