情绪低落怎么办

碧水清秋

人总有情绪低落的时候，也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀。情绪的低落，影响生活，也会影响日常的工作学习。当你感觉你正在被一些问题所困扰时，不妨试着照下面的方法做做，也许会有所帮助。 一、确定几件你认为一生中最有价值的事情，然后专心去做。 当人处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。 二、对于某种不能改变的事实，那就全心地接受它。 有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物竞天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。 三、生活要简单而有情趣。 不要总是对现在的生活不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。 四、原谅别人就当作原谅自己。 宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多少的损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的？平日待你如何？给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来的有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，不要过于苛刻。 五、相信人是可以改变的，若要改变别人，需先试着改变自己。 不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的。或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己。这样做会让对方伤心，失望。 六、确信任何痛苦和逆境都是有意义的，并且尽量去找出它们的意义。 你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。人生不如意，十之八九。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难所打倒。 七、不要求全，部份的美也是美。 追求完美的人生，是每个人的梦想。但是，这种完美真的存在么？我们穷尽一生，只是为了追求那完美的一刻，值得吗？每个人都有缺点，每件事都会有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你认为这个人值得你去付出，我想你一定可以容忍对方的缺点。不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永远找不到快乐，永远不会有好的心情。 八、坚拒那些毁灭的情绪盘据心头，像:愤恨、忧伤、焦虑、内疚、自怜等等。 人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是复杂的，不是只有善念。有时一些恶念，还可以帮助人发泄心中不满。比如被人欺负，你可以幻想自己把他痛扁一顿等等。这都是可以的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为所以恶念不可怕，只要运用得当，反可以帮人疏导压力。 九、对原来引起你某种不良情绪的刺激，试作不同的解释。 有时候对一件事，因时间的改变会有不同，当时对你来说很痛苦的一件事，过一段时间之后，你也许会有另一番见地。尝试从不同的角度看问题，你也许会发现，痛苦并不像你想象的那样真实。 十、不强求、不追悔、凡事试着顺其自然。 一个成熟的人，应该勇于对自己做过的事情负责。对于自己做过的事情，不要后悔，因为这是你自己的选择。这样的选择，是被当时的你所认可的，因此，你没有理由去后悔。不要总是想着也许我那样做就不会有这样的后果了。要知道，不要以同一个结果去比较不同的选择，也许另外一个选择导致的结果比现在还糟糕。既然选择了，就不要后悔。只要自己尽力了，其他的一切，就让他自然发展吧。有些事只要自己努力去做了，收获是水到渠成的。不要总是想着自己会得到什么样的结果，用心去欣赏自己努力的过程，那才是你最应该记住的。 十一、学习在日常生活之中享受一般人视为平凡的事物。 不要总是幻想这会遇到什么新奇的事情。这不是童话的世界。这个世界是现实的，是残酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能带给人震撼。 十二、快乐是一种内在的涌现、真正的快乐是不假手于任何外在的人、事、物的。 永远不要把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。那样的快乐不会长久，很快就会被无边的痛苦所取代。

碧水清秋

情绪低落,有时候是人多想了.总是想到一些将来会发生的事情,何必思考一些不可预测的事情呢? 缓解压力的方法：大声吼1到2分钟将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。 平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。 你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

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碧水清秋

我情绪低落怎么办？作者：张德芬
     最近不断有读友写信来问我，说自己情绪低落，甚至有抑郁症，很怕连累家人，自己又陷在负面情绪中出不来，怎么办？
    很抱歉，我可能打扰你了，可是我现在很难过，一直都觉得自己是得抑郁症了，可是又没有勇气去找心理医生．我一直觉得生活没有乐趣，没有快乐，就算有很多朋友在一起，我也会觉得寂寞，很多时候脸上很开心，可是心里一点都不快乐。我时常都会觉得很累，不知道自己喜欢什么，想要什么，可以做什么，有些时候不喜欢自己，觉得自己不幽默，而且也没有人格美丽，很平凡，总觉得身边的人都不喜欢自己。

    整天郁闷重重，郁闷的心情也给我的家人带来负面影响，可自己却又难于摆脱！真希望有个智慧的人告诉我该如何做，给我力量，遇到彷徨不知所措时给我指点迷津。德芬老师，我到哪里去寻找这样的智者，你能给我帮助吗？
   

    我收到这样的信，总是会觉得无奈。我的书，我的博客，每一篇文章几乎都是在教大家怎么样走出负面思考和负面情绪，可是就是有人听不进去。所以，如果有读者因为我的书改变了他们的人生，或是看待人生的观点，因而对我感激涕零时，我总是告诉他们，你要感谢老天。因为是老天让你准备好要接受新观念，接受改变的。否则，看再多的书，上再多的课，也还是言者谆谆，听者藐藐。

    不过，既然还是有人要来问我的话，我就尽己之所能，再试着帮助看看。

    首先，情绪低落的时候，应该要做一些让自己高兴的事情。总有让你稍微开心一点的事情吧？多去做，多动！如果你能跑完三千米，还感觉低沉、抑郁的话，你就是相当不一般了！所以，抑郁的人，应该多出去走走，运动、锻炼，让身体一定要动起来。

    但是，当你独处和夜深人静的时候，一定又会觉得人生无趣，情绪低落。这个时候，就请你去检视一下自己的思想。你到底在想什麼？像我上一篇文章说的，你一定要能够看见自己的思想，并且不与它认同，进而检视它的真实性。如何检视呢？把你的思想写下来，然后自己好好看一看它们。

    让我们有负面情绪的思想不外乎：
    1、 我需要XXXX－我需要有份工作。我需要他爱我。我需要这件事情这样发生。

    真的吗？你真的需要这个吗？没有它你会怎么样呢？为什么让“我需要XXX”的思想左右你的情绪，让你不快乐呢？谁没谁不能活？谁没有什麼不能活？它不过是个思想罢了，你相信它，你就受苦，你不相信它，就可以海阔天空。

    当我们说我们“需要”我现在没有的东西时，你永远在焦虑中。你不需要任何东西。当你拥有它的时候，你才需要它。如果失去了它，你也就不需要它了。做事实真相的情人，就是这样。你可以“向往”一些东西或事情，但是你不“需要”它们。

    你比神，或是宇宙更知道自己到底需要什麼吗？圣经上说：“你们看那天上的飞鸟，也不种，也不收，你们的天父尚且顾念它们，而你们岂不比飞鸟贵重的多麽？“

    什麼时候我们能学会不对”生命“发布命令，独裁地规定它必须要这样那样，而只是谦卑地让事情自然而然地发生？这就是老子说的无为，但是并不是什麼都不做，而是顺势而为，随流而行，不去抗拒，不去发布命令。这样，从不抗拒当中节省下来的能量和精力，可以用来做最有建设性的事情。

    2、 我应该XXX，别人应该XXX，或是不应该XXX。

    这是真的吗？为什么你应该XXX？为什么他应该XXX？你是神吗？你评判事情的标准就是真理吗？大家就应该奉行如仪吗？为什么你的父母应该要谅解你？他们不应该，因为他们没有谅解你。他们没有谅解你的原因是因为他们不能。为什么你的爱人不能离你而去？为什么他要遵守诺言？我们凭什麼要求别人按照“我们的“游戏规则过”他们的“人生？

    举个简单的例子，前面我说我看到读友来问自己情绪低落怎么办的时候，会觉得无奈。为什么我会觉得无奈？因为我心里有个”既定的议程“：他们不应该看了我的书或是读了我的文章还有这样的问题。呵呵！一把这个思想检视出来以后就很可笑了，也看到自己的狂妄。

    这时候，我们看见，天底下其实只有三种事，我的事，他的事，和老天的事。我们太多的时间在管别人的事和老天的事，并且与之抗衡，自己家里却没有人照管，难怪我们觉得孤独、疏离，因为根本没有人在家啊！人家情绪低落是他的选择。我能做的就是尽量去帮助他们，提供资讯，并且为他们献上爱和祝福。我把自己的事做好就好了，管不了别人的。

    就这样，情绪一低落，就去觉察自己在想什麼。把那个思想揪出来，放在阳光下好好检视一番。看到它不过是一个思想，就像风、像空气一样，来来去去，我们无法阻挡，但是你不必去听从它。另外，一定要采取一些行动，像呼吸法、瑜珈、运动、出去郊外走走，和好朋友聚聚，让自己的情绪能从谷底往上攀升。

    祝福每个在负面情绪中挣扎的灵魂。祈祷上天让你们看见，不过就是一个选择，你可以选择在天堂，也可以选择留在地狱。随在你。
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每个人都都会有情绪低落的时候，心理学专家说，平均而言，一个人每三天就会出现一次情绪低落。尤其是神经衰弱患者，更容易出现情绪低落的情况。那么，情绪低落怎么办，应该如何进行调整，摆脱恶劣情绪呢？下面，给大家介绍五种摆脱情绪低落的方法，希望对大家有所帮助。
    自我鼓励法
    情绪低落时，对事态加以重新估计，不要只看坏的一面，也要看光明的一面，尤其要提醒自己不要忘记自己在其他方面取得的成就。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪逐渐好转，一扫低落状态。
    语言调节法
    语言是影响情绪的强有力工具。情绪低落怎么办呢，通过朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤，缓解低落情绪。用“制怒”、“忍”、“冷静”等词汇进行自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
    注意转移法
    情绪低落怎么办，请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情自然会豁然开朗。比如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。还有就是可以参加适当的运动，耗氧运动最能消除坏心情，改善情绪低落，如跑步、游泳等。
能量发泄法
    对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。情绪低落时不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气。比如，情绪低落时可以唱唱欢快的歌，想想有境况不如自己的人，或把自己目前的处境和过去比较一番。
    自我酬劳法
    情绪低落的时候怎么办呢，可以到外边走一走。环境对情绪有重要的调节和制约作用，也能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。逛商店或美餐一顿也是不错的选择。

长风

碧水清秋

哭的时候没人哄，我学会了坚强；

怕的时候没人陪，我学会了勇敢；

烦的时候没人问，我学会了承受；

累的时候没人可以依靠，我学会了自立......

就这样我找到了自己，

原来我很优秀，更可贵的是，世界上，

我只有一个，只有一个我！

渐渐地，我成熟了，

知道了人是被逼出来的，

只有压力才有动力，因为没有更大的不如意，

所以现在的不如意也是幸福的！

想要成蝶的蛹就要破茧，

想要重生的凤凰就要蘖磐，

就要坚强，即使独自悲伤，

也不要去乞求怜悯，嗟来的是廉价的，赶上的是便宜的，

在追求美好的同时不要失去自我，要始终做我自己，

只有自己才拥有自己全部的风格，谁也模仿不了，真实的你没有盗版！

相信自己可以撑起属于自己的那片蓝天~是马就应去驰骋草原，

是鹰就该去翱翔天宇，而我只需要做好我自己！

生活所迫又怎样，环境不好又怎样，困难大又怎样，这一切都需要你自己去打拼！拼不出来就找个地盘老实呆着！

这社会谁会可怜你啊！

谁不是从挨打过来的，谁不是从孙子混过来的吖。不能主宰别人就管好自己，给自己个机会去重生，被逼出来的你才是蜕变的英雄，把握好这个机会，去展示全新的自己，我永远都相信“爱拼才会赢”   !
   
爱上等于哀伤，宁可高傲的发霉，也不低调的凑合。

无聊时看看书，孤独时找个最好的朋友聊聊，

多疼疼自己，健康是一切的本钱。

不要过分去强求不属于自己的东西，

因为那样毫无意义，潇洒的放下该放下的，

去活出自己的精彩！ 

放飞郁闷

情绪低落时，来看看深海版主的帖子吧，有很多精品帖子，是值得学习的。

wobushitianshi

痛的时候可以哭,快乐的时候可以笑,但哭过笑过后我们要继续

清觉夏日

对我而言，情绪低落最好的处理方法就是出去和朋友聚一聚。如果和同学聚一聚都没用，那就看看书，发发呆。再不，和家人聊聊天。嘻嘻，不知道大家是怎么样的呢。

五凤朝阳刀

情绪低落的时候，我会听歌，唱歌或者找人聊天，又或者买些自己喜欢吃的东西