抑郁中，该做点什么呀

风华正茂

大家好，我老公吃药已经14天了，那种低落得情绪好些了，但是现在的问题是，1.浑身无力，什么也不想做，出去散步就是觉的累。2.睡眠没有刚吃药的时候好，中午睡一小会，就醒，好像又没有睡着。晚上10点多睡觉，早上4点就醒了，躺在床上，胡思乱想。3.这几天，就是起床，看看书，大部分时间在看电视，不想说话，出去运动得时间大概也就是1小时。4.已经14天没有上班了。在家待着。5.我看了森田的书还有论坛上大家的帖子，想问大家，像他这种情况，我是让他做点什么，还是就让他自己这样过，看看电视，翻翻书（书是福尔摩斯，适合么？）做点什么才有助于恢复呢？盼大家给点意见。

清雅百合

可以让他看些心理方面的书籍，或者上上阳光论坛
再有出去娱乐娱乐
已经两周
很快药效就会明显起作用了

快乐空间

慢慢就好了

风华正茂

问题是他不想出去，出去觉得很累。我不知道是顺着他的意思，还是硬拉着他出去。现在和他说话，他也不想回答。谢谢大家的帮助，我现在没事就上阳光，感觉有个依靠。

ZoeOliver

他不想做的话，无论做什么都是加重他的负担吧。我深有体会，除非我本身有意愿为一件事付出体力和精力，否则无论别人鼓励或强迫我做什么都会让我憋屈的想哭。
不知道你老公的情况具体如何，我的感觉是，抑郁症严重的时候我根本感觉不到“我”，整个世界充斥着别人的意愿、别人对我的不尊重、别人对我的厌恶、别人对我的指责、别人对我的伤害，但要问“我”自己的意愿，却又说不出来，于是又会茫然、又会自怜。如果你这时候强迫他做些什么，即使他理智上明白是为了他好，下意识也会在抑郁症的影响下竖起对你的防备，甚至会隐隐的恨你吧。

他还在看书，说明他心底里还有一团火没有灭，还有期望、还有梦，只是不会说，也不知道该怎么做罢了。福尔摩斯那样无所不能，他很希望自己就是书里那个人吧。可是这个目标很高，对比现实的自己又难免气馁。

我的经验不一定能应用在他身上,但也许能帮你安一下心。
那时候心里杂乱无章的充斥着无数梦想，无数必须做的事，无数想象中如果成了会很爽的事，无奈无力起床，但要不做任何事的话就肯定好不了。状态比较好的时候，关电脑拔网线，放下书，甚至关掉灯，安静的坐着，借着月光，面对现实。想做的事情全部没力气做，也没信心能做成，那就矬子里头拔大个,从最最简单容易见效而且我排斥的不那么厉害的事情做起。掐着表鼓劲，刷马桶只要5分钟，已经过去一分钟了，污渍很容易刷掉嘛，已经有点效果了，两分钟了，马桶圈从来没这么闪亮过，三分钟了，厨房面纸果然是好东西，用过即丢不用脏了手，四分半了，我提前做完了！从此我可以不用皱着脸捏着鼻子上厕所了！
最开始，我就这样可怜兮兮的一分钟一分钟的坚持。后来逐渐的可以洗脸后增加护肤程序，可以记得每天早上喝水吃药，可以偶尔烧开水泡脚，可以追着教程学东西，可以擦窗，可以隔段时间做个麻烦的面膜，可以咬牙坚持隔几天就运动40分钟，再后来，我可以去上半天左右的班，再后来，我可以打两份工的同时复习备考加做饭加有时间看论坛看闲书清理房间。
唯一需要的就是耐心，无论是其他人对我的，还是我对自己的。5分钟刷了马桶之后，我可能会满意但精疲力尽的度过一天甚至两天三天。够让人无奈吧。最一开始的确是那种速度，也不是没试过每天强迫自己做点什么，可是效果往往不好，会把我推回那种一个礼拜起不来床的境地。
我很感激爱我的人们给我的耐心，让我自己站起来，虽然他们有时也会急得恨不能扔下我不管或者给我下点狠药什么的，最后总会迁就我而慢下来。

我想，你能为他做的最好的事，就是给他耐心，让他相信，你真的坚信他能自己站起来。

波波

培育他的自发性是很重要的，可以温柔地鼓励他动起来，但不宜鞭策甚至训斥他动起来，两种做法会产生截然不同的后果（效果）。因为身处郁抑时做任何事情都是缺乏兴趣和动力的，此时，家人对其的打气鼓劲不仅不可能取得良好效果，反而会带来消极的反效果。故怎样让其兴趣和动力自发性萌发并培育就至关重要了。

因此，我认为家人或亲属可以在背后提供支持和包容即可，随着康复进程的发展，就可看到其成长的威力了。

对于抑郁症病友来说，在发挥自己“生的欲望”去力所能及地进行有建设性的行动时，要注意平衡好活动与休息的关系，要学会偷懒，尽量避免自己陷入“燃尽”的状态。这样对帮助我们更快的走出抑郁大有好处，希望大家好好体悟其中的妙处！！

在极期（即症状特别严重期）的治疗要点是：按时足剂量服药，安心静养，不要勉强自己去干自己认为“应该干”的事情，除了那些真正特别重要且自己经过努力能够完成的事情外；在好转期间的养生要点是根据自身的状态灵活调节休息与活动的平衡关系；进入恢复后期后，如果每天仍然总是睡眠或者休息，这样对我们的康复就会起到反效果，而且对我们的工作和生活也很不好。正确的做法是：循序渐进地、力所能及地干一些工作或者家务活，但还是要适度降低对自己的期望值，同时进一步加强抗抑郁行动，但是还是需要注意平衡好活动与休息的关系。

患者处于极期时家人需要知晓的。处于极期的患者，在治疗的同时休息是最重要的。因此，1）要避免在极期督促患者行动，更不要激励或训斥患者；2）应避免勉强患者与家人交流（因为由于疾病的缘故此时患者很缺乏说活交流能力，表现出懒得说话），但应尽量让患者感受到家人就在其身边，时刻都可给患者提供支持和帮助，让患者有安心感和安全感；3）提醒患者注意按时服药；4）预防患者自杀。这是非常重要的，一旦发现患者有自杀的苗头，应立即与主治医生联系，采取相应的治疗措施。一旦患者暗示或流露出要自杀的念头，应耐心倾听患者的想法，然后简单扼要地向患者强调家人的看法，因为与患者讨论有关自杀的话题反而可以避免患者陷入绝望而采取自杀行动。但家人不要惊慌失措，更不要训斥患者，否则对给患者提供心理支持是毫无帮助的。

波波

ZoeOliver 说的很好

风华正茂

谢谢大家，看来最重要的是爱和耐心。我看有有关营养素的帖子，我打算给他吃营养素了，因为我自己以前有经前综合症，吃了月见草，已经好了，所有比较相信。不知道对抑郁症有效么？

ZoeOliver

月见草对经前症状起效的原理是月见草油中有些成分可以在人体内转化为类似雌性激素的物质，补充雌性激素，就像大豆异黄酮、花粉、雪蛤之类的原理是一样的，人工补充一些雌性激素，调整体内的激素分泌，少则正好补充，多则抑制分泌，所以会让经前激素分泌不平衡引起的不适缓解一些。男人吃这个好像不大会有明显效果吧，毕竟他不一定是内分泌不平衡引起的抑郁症，吃月见草油有可能直接当作普通植物油脂吸收，就浪费了，那样还不如吃些橄榄油红花籽油之类对健康更有好处，价格也比较容易接受。
说起来，巧克力、香蕉、菠萝里面有5HT一类的物质来的，不过除非吃黑巧克力，否则甜食吃多了会让心情起伏的很快，很折腾人，而香蕉菠萝都要控制不能多吃，否则吃不进去东西瘦得快，胃粘膜也会受伤。
我觉得吃些中药中安神的、疏肝解郁的会缓慢但踏实的起效，偶尔按摩下肝经和胆经也会缓解一些无名火，这些很多地方都有介绍，查一下吧。

身心飞扬

多参加一些活动也许会好点，锻炼也不错。

神光

抑郁也是身体适应环境的一种状态，你老公是安静型的思考型的，他想让自己静下来，让自己疲惫的身心休息一下，再以恢复的体力适应环境，不用太担心，我们很多人都经历抑郁。

风华正茂

呵呵，谢谢大家，我得意思是给她吃维生素，就是按照天苗老师得配方，买的维生素给他吃。现在还没有开始。

风华正茂

谢谢大家，我没有说清楚，我是给她买了维生素片，打算按照天苗老师得方法，试一试

风华正茂

1.        Puritan's Pride维生素C  100片500mg
【成份】每片含维生素C      500mg 生物类黄酮    25mg野生玫瑰果    14mg
2. 美国Puritan's Pride L-酪氨酸胶囊50粒胶囊500mg
【成份】每粒胶囊含L-Tyrosine 500mg
3. 美国Puritan's Pride鳌合葡萄糖酸锌100片50mg助免疫
【用法】每日1片，随餐或餐后后服用。
【成份】每片含 葡萄糖酸锌 50mg
4. 美国Puritan's Pride天然酵母硒抗癌保肝100片200mcg
【用法】每日1片，随餐或餐后服用。
【成分】每片含 酵母硒  200mcg
5. 美国Puritan's Pride纯天然维生素E 250粒软胶囊400IU
【用法】每日1粒，随餐或餐后服用。
【成份】每粒软胶囊含     维生素E  400IU
6.美国Puritan's Pride维生素B6 250片50mg止呕吐低血糖
【用法】每日1片，随餐或餐后服用。
【成分】每片含维生素B-6  50mg
7. 美国Puritan's Pride纯天然高含量大豆卵磷脂120粒软胶囊1200mg
【用法】每日1粒，随餐或餐后服用。
【成份】每粒软胶囊含1200mg卵磷脂，其中732mg有效成分磷脂（其中磷脂酰胆碱180mg 、磷脂酰肌醇108mg）
8.美国Puritan's Pride全效天然完整维生素B族含叶酸100片
【用法】每日2-4片，随餐或餐后服用。
【成分】本品含有完整的11种天然B族维生素，每2片含：VB1-10mg、VB2-15mg、VB3-25mg、VB6-10mg、VB12-25mcg、VB5-100mg、生物素-100mcg、PABA-50mg、胆碱-250mg、纤维醇-250mg、叶酸400mcg。
9. 美国Puritan's Pride安神抗忧郁胶囊5-HTP 60粒胶囊
【用法】每日2次，每次1粒，需要时服用，或睡前服用。
【成份】每粒胶囊含 烟酸 5毫克 ，维生素B-6  5毫克，钙 37毫克，镁 25毫克，5-羟色氨酸 100毫克， 缬草提取物 50毫克
10. 美国Pritan's Pide深海鲑鱼油软胶囊240粒1000mg DHA EPA
【用法】每日2次，每次2粒，随餐或餐后服用。
【成份】每2粒软胶囊含鲑鱼油   2000mg，其中含Omega-3  400mg（包括EPA 180mg以及DHA 220mg）
11.美国Puritan's Pride USP级高吸收螯合钙镁锌100片
【用法】每日1-3片，随餐或餐后服用。
【成份】每3片含钙1000mg,镁400mg,锌25mg.
12.美国Puritan's Pride强力提高记忆力DMAE胶囊100粒100mg
用量：每日1粒，随餐或餐后服用。
成分：每粒胶囊含  DMAE 100mg

13.美国Puritan's Pride圣约翰草100粒胶囊安神助睡眠抗抑郁
【用法】每日3次，每次1粒。胶囊可以打开作为茶饮。
【成份】每粒胶囊含  圣约翰草精华    300mg

风华正茂

天苗老师，看了你得帖子，我打算采用营养素疗法，下面是我按照你得配方买的13种营养素，可是我不知道具体该怎么吃？还有我老公是双相，并且再吃抗抑郁的西药，是否5-HTP,和圣约翰草不要吃，请给个具体得指点，谢谢了，盼回复。
1.Puritan's Pride维生素C  100片500mg
【成份】每片含维生素C      500mg 生物类黄酮    25mg野生玫瑰果    14mg
2. 美国Puritan's Pride L-酪氨酸胶囊50粒胶囊500mg
【成份】每粒胶囊含L-Tyrosine 500mg
3. 美国Puritan's Pride鳌合葡萄糖酸锌100片50mg助免疫
【用法】每日1片，随餐或餐后后服用。
【成份】每片含 葡萄糖酸锌 50mg
4. 美国Puritan's Pride天然酵母硒抗癌保肝100片200mcg
【用法】每日1片，随餐或餐后服用。
【成分】每片含 酵母硒  200mcg
5. 美国Puritan's Pride纯天然维生素E 250粒软胶囊400IU
【用法】每日1粒，随餐或餐后服用。
【成份】每粒软胶囊含     维生素E  400IU
6.美国Puritan's Pride维生素B6 250片50mg止呕吐低血糖
【用法】每日1片，随餐或餐后服用。
【成分】每片含维生素B-6  50mg
7. 美国Puritan's Pride纯天然高含量大豆卵磷脂120粒软胶囊1200mg
【用法】每日1粒，随餐或餐后服用。
【成份】每粒软胶囊含1200mg卵磷脂，其中732mg有效成分磷脂（其中磷脂酰胆碱180mg 、磷脂酰肌醇108mg）
8.美国Puritan's Pride全效天然完整维生素B族含叶酸100片
【用法】每日2-4片，随餐或餐后服用。
【成分】本品含有完整的11种天然B族维生素，每2片含：VB1-10mg、VB2-15mg、VB3-25mg、VB6-10mg、VB12-25mcg、VB5-100mg、生物素-100mcg、PABA-50mg、胆碱-250mg、纤维醇-250mg、叶酸400mcg。
9. 美国Puritan's Pride安神抗忧郁胶囊5-HTP 60粒胶囊
【用法】每日2次，每次1粒，需要时服用，或睡前服用。
【成份】每粒胶囊含 烟酸 5毫克 ，维生素B-6  5毫克，钙 37毫克，镁 25毫克，5-羟色氨酸 100毫克， 缬草提取物 50毫克
10. 美国Pritan's Pide深海鲑鱼油软胶囊240粒1000mg DHA EPA
【用法】每日2次，每次2粒，随餐或餐后服用。
【成份】每2粒软胶囊含鲑鱼油   2000mg，其中含Omega-3  400mg（包括EPA 180mg以及DHA 220mg）
11.美国Puritan's Pride USP级高吸收螯合钙镁锌100片
【用法】每日1-3片，随餐或餐后服用。
【成份】每3片含钙1000mg,镁400mg,锌25mg.
12.美国Puritan's Pride强力提高记忆力DMAE胶囊100粒100mg
用量：每日1粒，随餐或餐后服用。
成分：每粒胶囊含  DMAE 100mg

13.美国Puritan's Pride圣约翰草100粒胶囊安神助睡眠抗抑郁
【用法】每日3次，每次1粒。胶囊可以打开作为茶饮。
【成份】每粒胶囊含  圣约翰草精华    300mg