躯体症状如何把握“顺其自然，为所当为”？

aqiang

我的病程时间已有多年了，具体表现为：
1、
注意力一到头部，头部就象戴了帽子一样，很不舒服很难放松，或者头部有外物接触，也会很不舒服（外物接触如：手、枕头，甚至自己本身的头发长了也会不舒服）；
2、
注意力老是不由自主放在头部，任何想转移注意力的主观努力反而会强化注意力固着在头部，而头部的不适感会强化自己对头部的注意。结果形成“注意力在头部----头部不能放松-----注意力更加注意头部------头部更加难以放松”的恶性循环；
3、
有时也会因外界的一些事情使得自己的注意力转移，人会稍微放松一些，但这种转移一定要在自然情况下，主观、刻意地转移注意力肯定不行。

对于这样的症状，我在白天还能尽可能为所当为，做自己手头的事情，头部的戴帽感尽管还有，但毕竟对自己不会影响特别大，还能忍受。但一旦需要休息时，就手足无措了，主要是因为：
头上的戴帽感在头部有物体接触时，会增强很多，人更难放松。换句话就是睡觉时，头接触枕头会让我相当难受，非常难以放松，强迫自己一直躺着，会越躺越难受，仰面、侧卧都不行，都因为头部跟枕头的接触。有时候，都困得不行了，但头部一接触枕头，似乎人就被这种强烈的戴帽感刺激，睡不下去。即使睡着，也是非常浅的睡眠。醒后人也会很难受，表现为头胀胸闷。
我尝试森田“顺其自然为所当为”却发生了很大的困难。白天因为外界的吸引，做到“为所当为”我感觉不算太难，那么夜里，或者午睡时，如何顺其自然，又如何为所当为呢？是让自己不睡，睡意来袭时才睡？还是一直让自己躺着。但事实都反复证明采取这样的措施都不可行。

曾经有朋友说，任症状发展，才是正确的。我个人体会，任症状发展我在白天还能做到，晚上躺在床上，头部接触枕头（无论枕头多软多舒适），都会因为头部不舒适感与注意力强化的不断交互作用而增强，很难使得自己有一个稍微好点的睡眠。

我又该如何正确把握森田的“顺其自然为所当为”呢？

另外，附带请教大家一下：这种症状算是躯体症状吗？还是强迫症？焦虑症？神经性头痛？神经衰弱？

邓云天

第一呢?面对头部的不舒服感觉,我们要做的,不是所谓的转移,就如你说的,你越想转移越痛苦,我们要做的其实是不管这个了,带着不舒服的感觉投入到生活中，,随着生活的投入,不舒服的感觉自然淡化.

关于晚上睡觉,你要做的是该睡的时候躺在床上就好了,面对不舒服感,这个时候我们要做的是,接受,这个接受是指,我们不去批判不舒服感了,不去评价它是好是坏,不克服它了,同时睡自己的去把.只要我们不在评价不舒服感的好与坏,就会好一些

当然这是个过程,不是一两天就好,需要坚持一周左右的时间，会有体会的

aqiang

谢谢邓云天老师的回复，我尽力试试。
不过，从内心来讲，心里还是很没有把握的，因为以往也曾有过类似的尝试，总是因为越躺越不舒服而放弃了。

邓云天

改变是个过程，并不是一个舒服的过程，就如戒烟，你不抽了，不是就舒服了，开始可能会更不舒服，浑身不自在，但只要坚持，最后才会舒服。

xlhljp

改变是个过程，并不是一个舒服的过程，就如戒烟，你不抽了，不是就舒服了，开始可能会更不舒服，浑身不自在，但只要坚持，最后才会舒服。
邓云天 发表于 10-7-19 09:46

aqiang

改变是个过程，并不是一个舒服的过程，就如戒烟，你不抽了，不是就舒服了，开始可能会更不舒服，浑身不自在，但只要坚持，最后才会舒服。
邓云天 发表于 10-7-19 09:46

谢谢邓云天老师回复，我尽力去做。