[一睹为快] 《走出抑郁的泥潭》节选：阅读疗法

抗郁将军

阅读疗法，也称图书疗法，是指利用阅读图书达到治疗疾病的一种方法。治疗时，首先根据医生、教师、监护人等观察和患者自述，确定引起精神障碍或行为偏差的原因，然后按照“在适当的时间，给适当的读者，提供适当的图书”的原则，开列所须阅读的图书，嘱患者依一定要求阅读。

我们在阅读书籍的过程中，产生思想上的共鸣和美的享受，从中获取信息、引发思考、放松心情、排解压力，从中受到鼓舞和激励，改变生活态度，起到治疗的功效，这就是书籍摄人灵魂的魔力和魅力。国外对此的研究结果是：“图书治疗是有效的，特别表现在增进自信、改善行为和改善人际关系方面。”

具体而论，阅读小说能达到娱乐、消磨时间、活跃头脑、驱赶无聊、忘掉悲伤痛苦和烦恼、以及减轻失眠的目的，而非小说类图书（如传记、游记、历史、诗歌、园艺等）可使读者集中精力、勤于思考、保持头脑敏捷、引起回忆、激起兴趣。研究表明，几乎任何图书都可以起到某种作用，而文艺作品是最有效的治疗工具，尤其是一些抒情诗人的诗篇在化解病人的抑郁情绪方面有特殊的功效。

虽然我们国家在古代就有“读书养生”的说法，但做为一种治疗情感障碍性疾病的辅助疗法，我国在阅读疗法的应用和研究方面与西方国家还是存在着较大的差距。我们可能很难找到专业的阅读治疗师来给我们开一副“书方”，但至少我们知道阅读是有益于身心健康的一种方式，抛开治疗的功效不说，单单是做为一种兴趣爱好、休闲方式，也值得尝试和保持。

阅读，是一种有益身心健康的兴趣爱好、一种陶冶性情的消遣方式、一种终身受益的好习惯。阅读，不仅是让我们从中获取知识、增长见识，启发思维、训练脑力；阅读，还可以帮助我们掌握词汇、加强文字的理解能力和运用能力，“读书破万卷，下笔如有神”嘛；阅读，更是一种可以陶冶情操、修心养性的精神食量，是一位让我们明是非、辨黑白的良师益友……关于阅读的种种好处，不必多说，开卷有益，是人人都明白的道理。当然，前提是读好书、读对书。

1、读好书。

选择对自己身心有益的书籍阅读，才能对自己起到正面的、积极的作用。尤其是在我们把阅读和治疗相联系，把阅读作为一种治疗手段，把书籍作为一种精神药方的时候，书籍的选择就尤为重要。

我个人比较喜欢古典文学、经典著作，并非因为作者名气大，看完了可以做为一种谈资，而是我相信能够经过时间的洗礼之后沉淀至今的，才是我们需要汲取的精华所在。

世上的书籍何止千万？一个人一生之中倾尽全力去读，又能涉猎几许？一本书在开始阅读之前，我们无从判断，书评也只是读者的观点，不能以一家之言做为客观公正的定论，那么可以让时间先帮助我们进行第一步的筛选甄别工作。

对于市面上的畅销小说，如那些盗墓的鬼故事、跨越时空的玄幻爱情、无病呻吟的小资情结，我并不反对。百无聊赖时，那是和时尚杂志、八卦新闻一样让人解闷、打发时间的好法子。但是现在我们可是躺在沙滩之上，看着蓝天白云，端着一杯冰镇果汁在悠然度假？我们现在可是衣食无忧、无所事事，等宠物叼来拖鞋，穿着丝绸睡衣审阅晚宴名单？

无聊的书只会让人更无聊。在您心理失衡、情绪失控时，尤其是容易受到外界影响、容易受到心理暗示的朋友，请您在选择阅读的书籍种类时要更加慎重。

我听到很多朋友说看那些网络小说可以让他忘却现实中的不愉快，如果仅仅把书籍当作精神鸦片，把阅读作为逃避责任的方式，那么书籍和毒品有何差异？阅读这些书籍和沉迷于网络游戏、酗酒、吸毒又有什么区别？

阅读不是让我们逃离现实生活，不是让我们躲在文字中麻弊自己，不仅仅是打发空虚寂寞消耗时间；阅读是让我们在文字中启发思维，在前人的经验中找到适合自己的真理，在故事里感悟人生、在情节中苏醒心灵——请扔掉手中那些使您沉沦、颓废的书籍，请远离那些色情、暴力的文字和漫画，请拾起能让您振奋精神、有所感悟的好书。如果您不想再空虚、寂寞、无聊、颓废下去，就请您看一些对自己有益的好书吧。

好书很多，好书太多，究竟哪一种适合自己？阅读作为一种消遣方式的时候，可以随手翻阅；而作为一种治疗方式的时候，则应该有针对性地进行选择。

2、读对书。

有的抑郁病友认为阅读治疗就是看有关抑郁症治疗方面的书籍，比如心理学和精神病学方面的专业书籍，通过自学来掌握治疗方法和手段，从而达到治疗的目的。

上面已经提到，在阅读治疗中用于治疗的书籍是诗歌、小说一类的文艺作品。我们没有阅读治疗师给我们选定具体哪一本书，但至少自己不能弄错了类别。

我不建议抑郁症患者阅读过于专业性的心理学书籍。借用一位朋友的话：“了解胃病病理不会让你的胃病自动痊愈，同样的，学习心理学也不会自动治愈心理疾病。”

心理学是一门边缘学科，涉及面很广，心理疗法有很多理论流派，如果没有相关的心理学基础知识，有时反而屈解了原意。如果要通过自学心理学的方法来治疗自己的心理问题，那真是一个浩大的工程，还不见得能够如期如愿“完工”。

如果您厨艺不佳，可以看看电视上的烹饪课、买几本烹饪书、向亲朋好友讨教取经，但没必要为了烧一手好菜就非得自学成为一名厨师吧？

我觉得，自己要喜欢并且享受阅读，这样才能从中得到感受和领悟，有所思考和启发，对我们的思维方式、观念、心态有所改变，所以，应该有针对性地选择所要阅读的书籍。

可以根据自己的兴趣来选择。强扭的瓜不甜，完成任务式的勉强阅读，只是把那些文字看到了眼里，而不是看到脑子里、看进心里。那样是没有什么效果的，反而还让自己产生厌烦情绪。

不要强迫自己看不感兴趣的书，也不要强迫自己看看不懂的书。如果您感觉那本书晦涩难懂、看了半天也不知道说什么，那就换一本，换一本自己喜欢的、看得明白的。看不懂不是什么丢人的事，每个人的知识面不同、倾向性不同，现在给我一本初中生的数学书或者一本外文书，我就雾里看花不知道东南西北了。

要选择自己感兴趣的，才能投入地认真阅读；要选择自己能理解的，才会有所启发有所感悟。

也可以根据自己的需要来选择。您最棘手的问题是什么？最困惑的是什么？所需要解决的问题是什么？想要达到的目的是什么？找与之相关的书籍阅读可能会更有帮助。

比如说，觉得自己意志消沉，不妨看看名人传记；如果觉得压抑，可以读一些抒情散文和诗歌；注意力容易分散，可以看看那些故事情节引人入胜的经典名著；没耐性好急躁，可以看看长篇小说；觉得自己生活太沉闷，可以看看游记、园艺之类的书籍。

看看书，开拓一下思维，可以让我们从习惯化思维、自动化思维的框框里面跳出来。不过，书籍对我们，重要的不是上面写了什么，而是看完之后自己想到什么。阅读的功效，只是在看书的时候，联系到自身有什么思考和启发。

我在康复以后，写了一些走出抑郁的经验和建议与病友分享，学习森田疗法的朋友指出其中有许多运用了森田精髓的地方，看过合理情绪疗法的朋友指出其中那些符合认知心理学原理的部分，还有朋友告诉我哪些地方其实就是行为疗法的系统脱敏、阳性强化法。其实，我抑郁时没学这些心理疗法，对治疗抑郁症的书籍也不感兴趣，那时还不知道有阅读疗法这么回事，阅读只是我从小到大的习惯，并未想过借此来治疗疾病。

我看莫泊桑的小说，杜洛阿的那面小镜子让我明白什么是以偏概全的错误认知；看《悲惨世界》让我学会设身处地替他人着想，换角度看问题；看国学经典，“毋意，毋必，毋固，毋我”让我放下绝对化观念；“不尽人之欢，不竭人之忠”、“己所不欲勿施于人”帮助我改善人际交往，“不为与不能”让我重视行动，困难面前不给自己找借口退缩回避……纯属歪打正着。

阅读也是条条道路通罗马，可能我们看的书各不相同，但很有可能从中感悟到一个相同的道理。所以，我不主张一定要看什么书，只推荐阅读，而不推荐书籍。我觉得，比看什么书更重要的，是看完之后脑子里想到了什么，而不是眼睛里看到了什么。

每个人的生活经历不同、观念看法不同，一千个读者就有一千个莎士比亚，同一本书对于每一个人的启发都不一样。每个人的阅读喜好、阅读习惯不同，我们可以与爱好阅读的朋友交流，相互推荐，但不能盲从。对我而言，半部论语治抑郁，对您而言，或许只需要一幅漫画，对他而言，可能是一部历史长卷。只要是看完之后对自己有所触动、有所启发或是能改善情绪、缓解压力，就是一本具有治疗意义的好书。

现在科技发达，可以在电脑上看书，还可以在手机上看书，但我最推荐的阅读材料，还是纸质书籍。

纸质书籍的好处，一个是不受时间环境的影响，我们可以坐在书桌前看，也可以躺在床上看，还可以靠在树底下看，甚至还可以蹲在厕所里看；另一个好处是方便随时摘抄、记录，便于启发思维，做深入理解和联想。

我看书的时候喜欢拿纸笔随时做摘抄，因为这样比光躺在那里看书会更投入认真一些，不会分心，把那些对自己有启发的句子抄录下来，记忆也比较深刻；看完之后写读后感，结合自己的实际情况写点心得体会，用自己的理解和感悟深化一遍所学的知识，把作者的观念消化成自己的东西。

如果阅读的时候不思考，那么看了也是白看。我想我们都没有过目不忘的本领，抄录是加深记忆的一个方式；读后感则是一个思考的过程。写这些只需要真实自然，这不是征文投稿，不需要文藻华丽、措辞讲究，这是写给自己的，就把自己看完书以后想到什么写下来就行了。

尽信书不如无书，再经典的书也是人写的，每个人都有自己的观点，每本书都有可取之处也有不可取之处。阅读不是为了承袭他人的观念，而是通过他人的旧观念来启发自己的新思维。阅读是我们与前人与他人的一种文字上的、思想上的、精神上的交流，我们看看别人是什么观点、什么态度，这个观点、这个态度，对我有没有借鉴的意义？从一段文字中、从别人的观念中，结合到自身情况进行思考，在现有的理论上结合实际情况举一反三，这才是阅读的目的。

阅读的书籍来源有很多渠道，买的书再多，不如看的书多。我不建议大家疯狂购书，现在买本书也不便宜（我指的当然不是盗版），要是买回来又不喜欢、放在那儿没看，真是浪费。

我的藏书不多，平时看的书大部分是在图书馆借阅的。大家也可以在当地的图书馆借阅图书，免费的，可以减少我们的经济压力，又有归还期限，可以提醒我们抓紧时间阅读。网上在线阅读也是一种经济实惠的好办法，只是注意时间上要掌握好，看书学习的同时别忘了保护视力。

一般情况下，我买的书籍都是已经阅读过的，感觉是值得收藏，可以一读再读的书籍，才会购买。在购买之前，多是在图书馆借阅或者在线阅读或者下载电子书，总之是先看“不要钱的”，觉得好，有收藏价值，再掏钱购买。

对于那些和我一样经济不宽裕的朋友，不妨也试试这样的办法：首次阅读尽量利用免费资源，借阅或者网上浏览，只购买藏书，只买看过的、值得再看的经典书籍。

我们提到治疗的时候，总会想到药物、医生、诊所，我们总是把治疗当作医务工作者的职责。其实，治疗是需要自己的努力的：药物治疗，需要我们按时按量服用；心理治疗，需要我们的信任与坦诚、自省与领悟。我们往往是把治疗的责任推给了别人，等着谁来救自己，而阅读，完全是自己的事情。通过阅读，我们可以发现自己的力量，训练自己分析思考的能力，锻炼自己的主观能动性。

看书的时候，只有自己，要通过自己的眼睛去看那些文字，用自己的脑子想那些话是什么意思，要有耐心和毅力去坚持。看书的时候，只有自己，没有人念给您听、解释给您每句话是什么含义，碰到不认识的字也只能自己去查字典，一切都只能靠自己。

看书的时候，我们的心灵是自由的，可以海阔天空地任意联想，可以对最畅销的小说表示不屑，可以只挑自己感兴趣的章节。看书的时候，我们的心灵是放松的，可以沉浸在故事情节之中同悲同喜，可以承认那书里面写的和自己很相似，而不必担心书里的人物或是书的作者会跳出来嘲笑自己。

有的朋友说现在看不进书，没耐心看下去。当然了，抑郁的时候，思维会受到一定的影响，注意力难以集中、思维变得缓慢。而阅读其实就是一种很好的思维训练方式。

阅读所起到的治疗效果，还有很多，比如锻炼自己的耐性和毅力。

过去我看不了长篇，都是看一些散文和短篇，当我把《追忆似水年华》看完之后，心里有种说不出的满足感，直后悔从前为何那么没有耐性。

看书的时候，能够把长篇看完，不急着翻最后的结局，能够耐着性子花时间慢慢去看。在生活中，就能够耐着性子等别人把话说完，不急着打断；能够在事情的结果还没出来之前，不急着下结论；能够去更多地感受过程的美好，而不是急功近利地只想知道最后有没有好处，到底有什么效果。

高速发展的现代化社会，进入信息时代，进入读图时代，我们已经习惯即时快捷便利，希望有捷径，希望以最小成本获取最大利益。选秀活动让我们期盼一夜成名，商业广告让我们相信一夜暴富，心变得浮躁起来，没有耐性去探索和思考，我要的，必须马上得到，否则就寝食难安焦虑惶恐。

您的脾气很暴躁吗？您总是焦躁不安吗？您做事总是虎头蛇尾不能坚持到底？您总是急于打断别人的话抢着发表自己的看法？……不妨试着每天花点时间阅读，用一个比较长的时间去读完一本长篇巨著，每天坚持看一点，不急着翻最后的结果，有计划、持续地阅读，这也是一种训练耐力和毅力的方式（至少对我很有效）。

焦虑不安、心浮气躁、静不下心来，阅读就是一个训练自己放松的好办法。

我们的生活节奏太快，适当的时候，要能让自己慢下来。慢慢地看书、读书，一个字、一句话地去理解，如果有点不明白，反复看几遍，想一想再接着看。看得慢不怕，最怕的就是囫囵吞枣，看完了也不知道书里说些什么，跟猪八戒吃人参果似的，味还没品出来就没了。那样，不是白看了吗？所以，一次看一本，慢慢地看，每天看一点，一点点接着看，一边看一边想，让自己的心慢慢静下来，让脑子慢慢清晰起来。

我建议大家除了浏览娱乐杂志、报纸期刊那些做为调节放松的阅读材料以外，可以把阅读的速度放慢，一个字一个字地看，切莫一目十行。阅读的时候可以采取默读的方式，默读比单纯的浏览对于阅读和理解记忆更有帮助；如果条件允许，朗读也不错，只是别晚上进行，否则有扰民的嫌疑。

阅读最大的治疗效果，应当就是思维、观念的转换。当我们看到一篇文章，那种豁然开朗的感觉，就是新旧观念转变的过程。我们总是局限在自己的圈子里，被自己的习惯化思维模式和习惯化行为模式牵着鼻子走，我们在原地打着转转找不到出路……那么，看看书，给自己开一扇窗户，透进来一点阳光、一点新鲜空气，启发自己的思维，扭转自己的心态，给自己寻找出路。

阅读对自己有无帮助，关键在于选择对自己有所启发的好书，慢慢地用心领会，边读边思考分析，看完之后结合实际去运用。我们能借鉴能学习，但无法套用照搬他人的生活理念和人生哲学，这需要用我们的智慧去消化和吸收，融汇贯通方为自己所用。但如果领悟之后不实践，知道了还是等于不知道。

阅读治疗是否起效，最重要的只在于是否将理论运用到实践当中。看了一本书，明白了一个道理，但是不去做，那还是假明白，不是真明白。觉得别人说的对、说的有道理，只是接受了别人的观点，还没有真正转化为自己的观点。只有自己觉得那是自己应该坚守的信念和准则，才会有动力去实施和坚持；如果没有现实生活中的运用和检验，理论永远只是空洞的一句话而已。

纸上得来终觉浅，决知此事须躬行。

阅读治疗可能不是对所有的人都适合，但是阅读这个习惯、这个兴趣爱好，我想对任何人都是有益的。

在您觉得无助的时候，觉得烦闷的时候，不妨拿一本书，静下心来看一看，在书中寻找答案，结合自身情况分析思考，将感悟和心得运用到现实生活当中，会发现阅读所带来的乐趣和功效。

不过，我建议大家阅读时不要抱着太功利的想法，把书籍当作治疗抑郁的手段。与其把阅读当作一种治疗方法去贯彻执行，不如当作一种兴趣爱好去培养。