[一睹为快] 《走出抑郁的泥潭》节选：积极的心理暗示

抗郁将军

故事一：
在第一次世界大战期间，英国前线战场上流行着一种因受炸弹爆炸的震惊而患的“弹症病”，严重者四肢瘫痪。此病无药可治，蔓延较快，令英国当局头痛。这时，英国著名心理学家麦独孤参加了战时治疗，经了解后他发现这是种“心病”。他用笔在下肢失去知觉的士兵膝盖以下若干寸的地方画了一圈，然后以毋庸置疑的口吻告诉士兵，明天线圈以下部位一定恢复正常。第二天，这个士兵果然恢复了知觉。这样日复一日地提高画圈的位置，直到士兵痊愈。

故事二：
一个人不小心被关在冷冻库里，他拼命捶门呼救，但没有人听到。他想到这里零下几十度，如果再不出去就会被冻死，一种死亡的威胁笼罩在他心头。他越想越怕，越想越冷，最后蜷缩成一团，在惊恐中死去。第二天工人来上班才发现，送到医院已经为时已晚。这件事令人迷惑不解，因为冷冻机正待维修并未打开，冷库里的寒气远不能置人于死地，而且这么大的冷库也有足够的氧气，不会对人构成任何生命威胁，但这个人就是这么“冻死”了。

第一个故事是心理学家运用心理暗示为士兵治疗疾病，第二个故事是一个人因为心理暗示而白白丢掉了性命。

第一个故事中，麦独孤以权威的姿态和无容置疑的口吻宣布他的判断，士兵相信麦独孤的结论，接受了他的暗示，自己也坚信“明天线圈以下部位一定恢复正常”。由于士兵的心理状态有所改变，他的生理机能在心理状态的影响下也有所改变，最终痊愈。这个故事里，麦独孤凭借以往的社会声望成功地进行了暗示心理疗法，达到了治疗疾病的目的；士兵接受了心理暗示，使自己的疾病得以痊愈。
第二个故事中，冷冻机并未打开，那个人并不会因为寒冷而被冻死，让他丢掉性命的是他的恐惧心理，是他的自我心理暗示。那个人是由于心理暗示的作用，因恐惧而导致肾上腺素急剧分泌，心血管发生障碍，心功能坏死而导致死亡。致死原因不是冷库里的冷气，而是他“心里的冷气”。

心理暗示是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。我们可以接受来自他人和外界的信息，从而影响到自己的心理，使得我们的心理、生理发生变化，像第一故事当中士兵接受了他人的心理暗示，“瘫痪”就好了；我们也可以接受来自自己内心的某种观念受到暗示，像第二个故事当中那个被关在冷藏库的人，自己活活把自己吓死。

心理暗示会影响我们的情绪和行为，比如电视广告对购物心理的暗示作用，广告信息会左右人们的购买倾向；比如有的人看到有关抑郁症的信息，对比自己越想越觉得像，心里又急又怕，吃不香睡不好，无精打采，什么都不想做，越发符合抑郁症的症状了；再比如我们遇到什么事，自己安慰自己“没事的，会好的，不要紧”，心里就真的觉得舒服一点了，这也是一种自我暗示。

心理暗示可以导致身体机能产生变化，“假孕”就是一种，由于盼子心切，出现闭经、恶心、呕吐的“怀孕症状”；还有我们常听到一种说法，80%的癌症病人不是病死的而是自己把自己吓死的，这就是自我心理暗示对身体的影响。

抑郁确诊前的一段时间，我时常感觉到头昏、胸闷、心慌、气短、乏力，这是许多抑郁症患者都有的躯体症状，但当时我不知道，就是觉得浑身上下没一处舒服的。我翻看医学书，一条条症状对号入座，一会儿怀疑自己心力衰竭，一会儿怀疑自己肾衰竭，一会儿觉得自己得了白血病，一会儿又觉得自己得了糖尿病。我觉得自己一定是得了不治之症，将不久于人世，每天不是躺着就是坐着，整天不是数自己的脉搏，就是拿温度计量体温。我自己认为自己得了重病，也真的就感觉到越来越不舒服，更加感到疲乏无力，时常晕眩、呕吐、心悸，出去走两步路就喘不上气，多动两下就会恶心、呕吐，甚至还莫明其妙地持续发低烧。

其实，这些症状并非是因为我真的得了什么不治之症，而是因为受到了自己不良心理暗示的影响。当我发现其实都是自己在吓唬自己，我就不再去想那些问题，停止了不良心理暗示之后，很多不适的感觉就减轻甚至消失了。最有趣的是，我不再一天到晚不停地量体温，我也就不再莫名其妙的每天发低烧了。

不良心理暗示的结果，就像被关在冷库的那个人一样，认为自己必死无疑，结果是自己把自己吓死；积极心理暗示的结果，就像士兵相信麦独孤说的，认为自己会好，就恢复了正常。前面在“自我实现的预言”中，我说的“相信你会好你就会好”，实际上也就是一种积极的心理暗示；抑郁症患者总是想着“只怕是好不了了，不会好的”，实际上也是一种不良心理暗示。不用说您也知道，抑郁症患者需要的，是积极的心理暗示。

有的抑郁病友可能会觉得没那么神奇吧，别人或自己接受过催眠疗法或者宣誓疗法，那就是暗示疗法，但是怎么没用呢？这是因为接受暗示的能力因人而宜，只有对那些容易接受暗示的人，应用暗示疗法才能起到治疗作用。

除了费神费力费钱费时去找一位心理医生接受暗示疗法，我们自己也可以给自己积极的心理暗示，自己每天给自己一个积极的想法、一个乐观的举动，就是在给自己一个积极的心理暗示。

积极的自我暗示，对我的康复起到了很大的帮助。现在，我经常会想，如果几年前，我没有写那篇《木碗告抑郁病友书》，没有那么积极肯定地鼓励病友，同时也积极肯定地鼓励自己，如果我不是从一开始就坚信抑郁症是可以治愈的，我是会好起来的，不知道今天我会不会是这个样子？不知道今天我还活在这个世上吗？

抑郁时，我知道我的想法过于悲观消极，是不正确不客观的，要好起来，“就要多想点好的东西，要相信自己”。我时常在日记里自己鼓励自己，尽管当时并不知道这是一种积极的心理暗示，但的确给我很大的帮助，至少让我最难过的时候会感觉好点，最绝望的时候还能找到那么一点信心。

我时常鼓励自己：会一天比一天好起来的，只要自己坚持下去，总有好的一天，总会有好的时候。我会时常去想：“今天好像比昨天好点了？这段时间比最严重的时候好像好一点了？”总这么想，也真的总能感觉到“好像是好一点了”。

我不想出门的时候就求助朋友，请她们鼓励我，带我出门。我告诉自己，只要今天出去了，不管是出去干了什么，呆了多久，我都会比现在的感觉要好些。而如果我真的出门了，我确实会感觉“比出门前感觉好些了”，回来之后还会在当天的日记里表扬自己“今天出门了，不错！加油！明天继续！明天会比今天更好！”

我不断“推测”出门的感觉会比躲在家里好，也真的越来越真切地感受到外出让我感觉更好；我不断“体验”自己总体上是在进步，整体上比最严重的时候要好些了，也就真的越来越真切地感受到病情有所改善；我不断“确认”抑郁症是可以治愈的，我总有一天会好起来，就真的康复了，真的好起来了。

如果您心里疑虑太多，这种积极的态度不够强烈，持续和频繁也是让这种积极心理暗示变得有效的方式；如果您无法大声告诉自己“我一定会好起来！”，半信半疑地体会“好像好点了？”也比斩钉截铁地推断“我无可救药”要强上百倍。

积极的心理暗示可能在当时看不出效果、感受不到成效，但这种潜移默化的影响就像水滴穿石，一滴两滴好像毫无动静，但持之以恒，力量是惊人的巨大和强劲。

我们不能期待光靠心理暗示就彻底治愈疾病，但是也不能否认积极的心理暗示带来的积极效应，如果我们自己都不相信自己能痊愈，谁还能给我们一个奇迹？

低調的旋律

讲得太好了，我就是总是对自己怀疑，不确定，所以建立不了强大的力量和信心，看的这些话后给了我一些启示，谢谢