抑郁症治疗过程的养生法之三－－恢复后期的养生法

波波

在坚持治疗和一点一滴的养生活动中，抑郁症会自然地进入了恢复过程。这里所说的恢复后期是指患者自觉已经恢复60％－70％，至少也恢复一半了，睡眠、食欲大致都恢复了正常，像极期的入睡困难或容易早醒等症状多已消失，情绪有不同程度的好转，但是情绪仍像蒙上一层薄云，没有清爽的感觉，且意愿、耐性等仍不足。

1、有规律地生活。在抑郁症的恢复后期，我们要整理一下自己的生活形态。森田疗法提倡“外相齐备，内相自熟”，就是要求我们要齐备心身的节律，有规律地去生活，首先起床、就寝、吃饭等的时间要相对固定下来，特别是吃饭时间大致固定下来往往会产生调整身体节律的效果，这是调节心身节律的一个秘诀。

进入恢复后期后，如果每天仍然总是睡眠或者休息，这样对我们的康复就会起到反效果，而且对我们的工作和生活也很不好。正确的做法是：循序渐进地、力所能及地干一些工作或者家务活，但还是要适度降低对自己的期望值，同时进一步加强抗抑郁行动，但是还是需要注意平衡好活动与休息的关系。

总之，通过生活方式的改善，最终会使情绪低沉、精力不足的状态渐渐地得到恢复，从而，我们也就慢慢地走出了抑郁。

2、从习惯了的事情做起。抑郁症患者中病前上进心强的人较多，因此往往症状稍有好转就想马上恢复全部工作，从而导致过度的紧张、消耗和过大的压力。但是就算是在抑郁症的恢复后期，对需要创造力的工作仍然会感到很辛苦、很吃力，因此就不宜承受强度过大的压力和紧张，以免导致症状的反复甚至恶化。此时，往往需要我们注意量力而行，先从习惯了的、熟悉的事情一点一点地做起为好，适当降低期望值。

3、注重现在。森田疗法强调“一定要注重现在”。身处抑郁期间，我们最好不要比较，不要思前顾后，而是关注我们当下能够做些什么。如果什么都无法做，没有一丁点兴趣去做事情，就去散散步也好。如果连散步都无法进行，就干脆休息，什么都不要做。不管怎样，只要令我们能够感受到放松、轻松就好。（当然，在身处抑郁时，痛苦是我们感受的主调，要想感受到轻松不易，但至少我们的所思所想和所言所行不要恶化我们的状态）

因为当我们身处抑郁时，所思所想都是负面、消极的，此时我们处于一种糟糕的状态，此时的思维非常容易引起我们陷入更加沮丧情绪（状态）之中恶性循环。因此，不要回忆往事，也不宜展望未来。否则，就容易令自己陷入无力感和悲观失望的状态，这对我们走出抑郁只会起到阻碍作用。

谁都可能有时回顾过去或是展望未来，但是对于身处抑郁的病友来说要坚决放弃这种做法，这可以说是一项重要的治疗措施。因为在身处抑郁时，对过去事情的后悔和对未来事情的担忧都容易导致心理的不安状态，给自己带来消极的心理感受，这对我们的康复是不利的。但是，如果自己的脑海中浮现出对今后的担心或是回想起过去糟糕的经历，也要顺其自然，不要在内心里拼命地抗拒或者抗争我们自动浮现的想法，否则容易由于思想矛盾和心理冲突而引发精神交互作用，从而陷入另一个恶性循环。这样对我们的康复照样是不利的。因此，我们不必主动去回顾过去或是展望未来，但对于被动或者自动出现在我们脑海中的想法就顺其自然，对它不管不顾，重点在于着手做眼前的事情，做马上可以实行的事情，一个接着一个力所能及地去做，尽可能注重现在，注重此时此刻，这在走出抑郁的过程中是非常重要的。希望战友们好好体悟。

波波

4、当出现不安时就顺其自然。虽然在恢复后期的感受与极期相比已经可以感受到轻松多了，不过此时还是非常容易产生不安，如担心自己今后能否恢复到以前的状态、担心自己能否重新胜任工作的要求等之类的问题，此时所引起的不安与极期所表现出来的烦躁不安有着本质上的不同，这时的不安可以说是想重返工作岗位或想顺利康复而产生的，是我们“生的欲望”的另一种体现。想重返工作岗位或想顺利康复时产生的不安是很自然的，是一种正常的心理现象，如果一点不安和担心都没有反而不太正常，所以此时就不必非要排除掉这种不安，正确的应对方法是最好不要去理它，顺其自然，从自己的理性上接纳它，任其不安的出现，最多是我们用第三只眼去观察或者觉察它即可，不必去管它，它自然会消失的。

关于这一点的应对，就与森田疗法对神经质症的情绪或症状的应对方法是一样的。

5、不要拘泥于“应该怎样”而应该接受“事实”，以“事实唯真”。进入恢复后期，随着我们的自然欲求（生的欲望）的恢复，此时就需要我们加大修正在自己心灵深处所隐藏着的“理所应当主义”思维模式的力度了。注意提醒自己不要被这种“理所应当主义”所左右而勉强地要求自己去行动，以免导致状态的恶化，不利于我们的康复。

此时，重要的是要认识到这种“应该主义”的思维模式，注意觉察并修正它，适当降低对自己的要求和期望值，以“60分万岁”的心态来要求自己即可。因为我们的继续康复需要精力和能量的，因此在从事精力或能量消耗的活动时就需要给自己留一点余地，不能使自己陷入“燃尽”的状态，这样才会对我们的康复有利。

用一个例子来说明这一点：在抑郁症症状有所好转时就想全力以赴去工作这种情况就像打着石膏的骨折患者在石膏刚刚取下来就马上进行快步走甚至去跑步一样，这肯定是非常不合适的。因此，为了我们能够继续康复，就必须为自己留有余地。这是需要大家在康复期特别注意的。

6、回归社会要循序渐进。在抑郁症的恢复后期，回归社会要循序渐进，休长假的人在正式上班前，可以先试着会单位打打招呼，看看大家对自己的反应，争取在上班的前几周每天只出勤几小时，并先从一些轻松的工作做起。医生常给刚出院的抑郁症患者诊断书上写上“出院一个月内只做轻工作”的建议，具体工作内容可与单位商议决定。（注：关于这一点，我相信许多人没有这个条件，就我来说，肯定不敢与单位商量这些事情，值得庆幸的是，我的抑郁症属于中度以下的，我在身处抑郁期间也咬牙坚持着工作，当然工作的效率和效果肯定会打折扣，不过最终我还是熬过来了）

即使完全康复后恢复工作，最好也不要经常加班，保持正常上下班即可。但是，如果单位对抑郁症患者有歧视导致周围的氛围过分紧张，打着照顾的旗号什么也不让患者干，每天上班只是闲呆着或者仅负责一些过于琐碎的工作，那反而会对患者造成更大的压力，结果反而不好，患者多数病情会恶化。

从工作内容来看，在抑郁症的康复后期干些事务性的或者之前就熟悉的工作比开展新的需要创造力的工作要好，因为此时我们还不宜承受过大的压力或者从事过于紧张的工作，否则对自己的康复不利。但要强调的是什么工作也没有的状态是最不好的，因为抑郁症患者在病前往往上进心很强，想出人头地、想表现自己的价值等的欲望强烈，如果什么都不用干反而会在无形中给自己造成很大的心理压力，那样也不利于康复。因此，怎样把握好当中的尺度对抑郁症的康复最有好处，就需要大家根据的智慧来作出决断并尽可能为自己争取较好的康复环境了，而且，我相信，每一个人的尺度也是因人而异的。总之，我们要抱着“尽人事而听天命”的心态来处理这些事情，那样就会取得较优的结果。

7、正确对待周围人的看法。有些病友在康复后刚回单位上班时对周围人的看法（通过别人的眼神、表情举止等表现出来）很敏感，感觉别人的眼神有些冷或有点怪，其实大可不必这样。因为这时我们的这些感觉大多是由于我们自己主观上判断超出了实际所致，自己的心情不同时，自己对事物的看法也会有着相当大的差异。因此，对周围人的看法很在意大多是我们主观方面的原因造成的。就算是周围的人对我们有什么看法，这也是他们的自由，我们完全可以不管不顾，只要自己专心致志地工作，要不了多长时间流言就会自动平息了。

zangma

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潭影空人心

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