怎样防止躁郁症复发呢

smilejing · 发表于 10-2-24 17:34:13

你可以通过关注以下几点来帮助减轻微小的情绪的波动和抵抗可能导致复发的压力的侵袭：

l 睡眠要有规律。每天晚上准时入睡，早上按时醒来。打乱的睡眠可能会引起身体里化学物质的变化而引起复发。如果你因为旅行而有时差的问题，向你的医生询问建议。

l 保持有规律和节制的日常活动。不要兴奋地发狂或者逼自己太紧。
l 远离毒品和酒精。酒精和毒品可以引发情绪的波动，或者会妨碍药物的疗效。你也许会发现毒品或者酒精在“治疗”你的情绪或者睡眠障碍上很有诱惑力，但实际上那些东西只会让你的病情更加糟糕。如果你有这方面瘾，要向专业的医生寻求帮助，或者加入象“匪名的酗酒者”这样的自助团体。在日常生活中，要对酒精，咖啡因，和过量使用的疗感冒，敏感和止痛的药物非常小心。即使是少量的这些物质也有可能对你的睡眠，情绪和药物产生干扰。被剥夺享用餐前鸡尾酒或者睡前咖啡的权利并不是那么舒服，但是对很多人来说，这些可能是引发复发的最后的一个细小的因素。

l 设法减少工作的压力。当然，你可以竟可能出色地工作。但是必须记住的是，防止复发更重要，并且从长期看反而能够增加工作的效率。对于工作的时间要有计划，并且规定合理的睡眠时间。当情绪的波动影响到你的工作的时候，及时跟医生商量，是强忍过去还是暂停工作。你的病情对你的雇主和同事有多大的公开度，最终取决于你自己。如果你无法工作，你可能需要一个家庭成员，告诉你的雇主，你身体不舒服需要医生的帮助，并且会尽快地回来工作。

l 学习鉴别新的情绪周期的“早期症状”。不同的个体，不同的双向阶段（抑郁或者狂躁，会有不同的早期症状。越早察觉早期症状，就能够越早得到帮助。各种变化，包括情绪，睡眠，精力，自尊，对性的兴趣，注意力，不愿意承担新的项目，想到死亡（或者突然的乐观），甚至是着装和修饰上的细微变化都可能是逼近情绪过高或者过低的早期警告。对你的睡眠模式的变化要特别的注意，因为这往往是疾病酝酿的最常见的线索。由于最自己的行为失去洞察力也是逼近情绪波动早期症状，所以不要犹豫，要及时让你的家人注意你可能遗漏的早期症状。