怎么克服考试怯场

勤劳的小蜜蜂

考试怯场的表现多种多样，有的同学一上考场就觉得心情紧张，眼睛、耳朵、脑子都不听使了，不能正常地感知试题的要求，看错位或看错行，不能正确理解监考人的讲话，注意力不能集中，思维变得混乱，不能正常地进行分析、归纳、判断、推理，面对平时能顺利解答的题目．也变得手足无措：有的同学出现记忆力障碍，一拿考卷．大脑变得一片“空白”．什么也想不起来；有的同学在考场上大汗淋漓，心跳加速。呼吸急促，严重者甚至晕倒在考场上。
造成考试怯场的原因也很多，既有生理方面的原因。从生理方面来说，由于缺少睡眠．缺乏体育锻炼而造成过度疲劳；因食欲不佳而导致营养不良．影响了大脑供血；女同学月经期．身体不适等。从心理方面来说．由于父母和老师对考生要求过高，考生本人对考试结果过分看重．造成较大的心理压力；由于平时复习不充分．知识掌握得不牢固．缺乏必要的应考策略和考试技巧．造成自信心不足．产生严重自卑感。由于考场气氛紧张、监考人员态度严肃．造成考生情绪不适度地过分紧张等。
如果你有考试紧张的毛病，那么就该弄清自己紧张的原因，并且在平时就做一些有针对性的预防怯场的工作。
1。树立正确的考试观，减轻心理压力。许多同学把考试结果果看得太重，觉得一张考卷可以定终身。
2．努力学习，增强自信心。俗话说：“艺高人胆大”。要想考试不怯场，就要牢固地掌握各门学科的基础知识和基本技能，多做练习，适应各种各样的题型变化，注意加强自己的薄弱环节。只要自己努力学习了，就有理由充满信心地去参加考试。
3．适度紧张，克服情绪大起大落。对于即将参加的考试，感到适度的紧张，这是正常的，这不仅不会妨碍考试，反而会提高考试效率，发挥出最佳水平。心理学家研究表明：中等强度的焦虑状态，达到最佳的学习效率，对考试抱无所谓的态度，丝毫不紧张与过分紧张焦虑一样会降低学习效率。
4，考前做些放松训练。放松训练是通过使全身各部位的肌肉紧缩后再松弛，从而达到松弛大脑神经的目的。训练时遵循自下而上的原则，从脚部肌肉开始直到头部肌肉为止，完成一次训练。在做放松训练的同时，可以在头脑中预想考试的过程，想象自己如何进入考场，如何拿到考卷，如何填写专号和姓名，如何答卷、检查、交卷等过程，想象得越具体越好，边想象边体验全身心放松的感觉。这种训练可以在考试前一两周开始，每天训练～两次，每次进行10～20分钟即可。
采取了以上预防考试紧张的措施，一般来说，考试时便不会感到特别紧张。万一到了考场上还出现怯场的情况该怎么办呢？
1．采取时间延隔。许多考生拿到考卷，一看题目，便觉得很难，不会做，顿时感到焦虑和紧张。遇到这种情况，不要钻牛角尖，不要一直想把它解决了，可先放一放，做其它题目，间隔一段时间后，再来做它，就可“柳暗花明”了。
2．积极的自我暗示。如果因为考题太难而紧张，可按时自己，考题对大家都是一样的，自己觉得难，别人可能觉得更难，因此，不必过分担忧。
3。做几次呼吸。闭上眼睛，做几次深呼吸。深呼吸要做得轻而缓，这样可以有效地缓解紧张，放松身心。
4．转移注意。但感到紧张时，可向窗外看一看，或者上趟厕所，也可以提前带点喉片或者仁丹含化，以转移对紧张情绪的有意注意力，迅速镇定情绪 。