请问老师和资深网友，我该如何提高学习效率。

默女

我因受不良暗示引发惊恐障碍，有医生说是惊恐症，有医生说是焦虑抑郁症，还有说是抑郁症，我惊恐发作之前也有抑郁的情绪，到底是惊恐导致抑郁还是抑郁导致惊恐，我该戴哪顶帽子，也不想去弄明白，来阳光不久，我知道了森田，买了朋友们推荐的书来读，感觉很受用，虽然我还没有进入实践，因为近期一直沉迷于阳光里的森田疗法知识及网友的学习心得，看得我颈椎喊冤，双腿冰凉，却欲罢不能，-关于强迫症、抑郁症、惊恐症、焦虑症的资料我都看，请问，我是不是应该有针对地看呢，这样看下去我都快“气虚”了，坐的时间过长，但是，我是什么症状都有啊。。。。我或者该先去问医生我到底该戴哪一顶帽子。。。。