设为首页收藏本站

阳光工程心理网

 找回密码
 点击这里加入阳光论坛

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 3619|回复: 8
打印 上一主题 下一主题

[推荐] 六种早餐不宜吃

[复制链接]

我玩的应用:

跳转到指定楼层
1#
发表于 09-12-9 11:34:33 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
六种早餐不宜吃
              ——专家建议早餐搭配
不吃早餐对身体的危害,已经被越来越多的人所认识到。早餐一定要吃,但同时也要注意该怎么吃,不该怎么吃。不恰当的早餐饮食习惯,同样会损害你的健康,带走你的快乐。
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏 转播转播 分享分享 分享淘帖
2#
 楼主| 发表于 09-12-9 11:35:05 | 只看该作者
一、六种早餐缺点
生活中有几钟相当受欢迎的常见早餐吃法内藏隐患,您要记住:不能这样吃!
1、吃法一:“回味早餐”
早餐内容:剩饭菜,或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等。
受欢迎的原因:不少家庭的妈妈都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。
专家评点:剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),而且维生素也会随着时间消失,吃进去对人体健康产生危害。
建议:吃剩的蔬菜尽量别再吃;用剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免变质;从冰箱时拿出来的食物要加热透。
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
 楼主| 发表于 09-12-9 11:35:12 | 只看该作者
2、吃法二:“速食早餐”
早餐内容:各种西式快餐。
受欢迎的原因:西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等。
专家评点:这种高热量的早餐容易导致肥胖,油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。
另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,油脂含量很高,但往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。吃一次两次可以,但吃多了就对身体有害了。
建议:选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外,最好不要长期食用。
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
 楼主| 发表于 09-12-9 11:35:32 | 只看该作者
3、吃法三:“传统风味早餐”
早餐内容:油条、豆浆。
受欢迎的原因:很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下,习惯了早上吃油条加豆浆的,不但口味上习惯了这种吃法,而且感情上也有多年的“积蓄”。
专家评点:油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂也难消化。再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂最明显超标,不宜长期使用。
建议:早餐一定要有蔬菜或者水果、豆腐加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜。
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
 楼主| 发表于 09-12-9 11:35:47 | 只看该作者
4、吃法四:“零食早餐”
早餐内容:各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等。
受欢迎的原因:很多人都在家里放一些零食储备,以备不时之需。而早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了,方便快捷。
专家评点:平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了。
零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。
建议:不宜以零食代替早餐。尤其不要吃太多的干食,早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
 楼主| 发表于 09-12-9 11:36:03 | 只看该作者
5、吃法五:“运动型早餐”
早餐内容:路边买的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动……
受欢迎的原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都是路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶叶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,就边走边吃……
专家评点:边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。
建议:如果选择街边摆摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。买回家的,最好用微波炉煮2分种,杀菌再吃,比较安全。
尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。一是路上空气中悬浮的灰尘、细菌病毒比较多;二是路上颠簸,不利于胃肠消化。
回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
 楼主| 发表于 09-12-9 11:36:17 | 只看该作者
6、吃法六:“‘营养’早餐”
早餐内容:水果、蔬菜、牛奶等营养食物,就是缺了“营养价值不高”的主食。
受欢迎的原因:这类早餐一般很受女性欢迎,因为主食是热量的主要来源,而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……。所以,各种高量养的食物都要吃,而热量则要减少。
专家评点:很多人都错误地认为主食仅仅提供热量,跟营养挂不上钩,其实碳水化合物也属于营养的范围,而且对人体极为重要的,因为没有足够的热量供给,人体就会自动分解释放热量,长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。
另外,酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果,都不宜空腹食用。
建议:应该增加面包、馒头等主食,这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物,还有利于牛奶的吸收。
回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
 楼主| 发表于 09-12-9 11:36:32 | 只看该作者
二、专家建议搭配
专家建议早餐搭配:
1、牛奶(动物蛋白)或豆浆(植物蛋白);
2、一片蔬菜(生吃),比如:萝卜或西红柿等(维生素、微量元素 );
3、一片水果(生吃),比如:苹果或猕猴桃等(维生素 、微量元素);
4、面包或包子(馒头)(淀粉);
5、一枚鸡蛋(水煮)(微量元素和蛋白质 )。
回复 支持 反对

使用道具 举报

9#
发表于 09-12-10 00:15:50 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|阳光工程 ( 京ICP备10041392号-12 地址:北京市海淀区北二街8号1510 邮编:100080 | 京公网安备 11010802020199号  

GMT+8, 24-12-24 08:11

Powered by Discuz! X3.2 联系我们

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表