快乐过每一天

勤劳的小蜜蜂

许多人都有过这般的经验——在情绪低潮时和欣喜若狂下对这整个世界看法截然不同，前则黯淡无光，后则鲜活愉快，同样的世界竟有全然不同的感受，这个影响全然来自自我情绪，犹如戴上不同色彩的眼镜看世界，可知情绪对每个人影响之大。甚至说它可以掌控生活也不为过；不过却有很多人常苦于情绪之扰而不自知，或冲动，或抓狂，或沮丧无力而不知所为何来，我们可说是长期忽略了察觉自己情绪状态的功夫。


情绪虽是抽象的东西，但它的影响倒是一点儿都不抽象，它会影响人的食欲、睡眠、专注力、做事动机和价值判断；或可模拟的来说，情绪就如同一辆车子的动力能量，可进可退，端视如何驾驭！


人人的情绪随时会改变，有好有坏，有高有低，它的影响力是随时存在的，但最常见的遗憾，却是在极端情绪下，如暴怒、狂喜、沮丧低沈时，没有察觉到自己的情绪状态，忘了这时的自己并非寻常的常态，不知不觉让强烈的情绪牵着自己的鼻子走，徒然招惹日后的困难罢了。


情绪就像是眼镜一样，每一个人都有他自己特有的一副情绪眼镜，透过这副情绪眼镜，我们观察人生，行为其中，每天为我们所有的遭遇上色，当你悲伤沮丧时，透过情绪世界染上了一片灰暗；当你欣喜愉悦时，周遭变得光彩明丽！也就是情绪决定了人生的色彩，标签了我们所有的价值观。


大家都有这般的印象，当你心情不佳时，一整天总是诸事不顺，彷佛落井下石，其实站在心理学和医学的角度来看，这是再自然不过的现象，因为你的情绪镜片设定为负向和灰暗的，所以采取的态度为逃避而消极，思考为悲观和宿命，自然好事不会发生在你身边；从精神医学的研究发现：负向的情绪状态会引致脑内深层情绪中枢异常，这目前已能从精密的脑部摄影来证实，所以忧郁症不仅是心理上的病，也是脑部生理的改变。


凡事都往坏处想，对未来不存希望、自尊和自信心的低落、疲惫、失去兴趣、自我批判甚至厌世等，这样的感觉是否曾排山倒海般的淹没了你？不要难过，只是情绪眼镜色调不对罢了！它是可以调整的，请练习一些简单方法：


（一）打断负面思考：时时提醒和注意自己是否有负面思考：「我相信一定会失败」「再努力也无济于事」「我一直做不好」，我们无时不刻动心念，却少去检视自己想法上有否负面倾向，一旦悲观宿命感出现，自然消极而不努力，怎会成功呢？


（二）重新设定问题；「打破砂锅问到底」，一定只有如此结果吗？有没有别的可能？甚至发生了又会如何呢？真的这么大吗？时时对事件提出心中的质疑，不要随便信以为真，「结果」并不一定是「条件」的总和！


（三）多接触快乐的人事物：大家请相信，情绪是可以传播和感染的，当你久处喜乐的情境中，你的情绪设定也将逐步改观，试想，周遭的人都是积极正向，快乐积极，不断地支持你，展现其斗志和信心，长久下来你的情绪会逐渐与这些事物产生共振，处在同样的设定频率上，你会逐渐发觉，自己有能力为自己选择更好的人生坦途。


（四）储存美好愉快的记忆：当你储存及日后享用回忆时，其实大脑的情绪系统会随之释放出愉快或不愉快的化学物质，也就是说快乐的回忆会在脑中伴随着令人心旷神怡的好物质，痛苦、哀伤的感受会伴随令人忧郁及不安的物质，所以尽可能地让自己避免情绪受伤，多去感受人生中令人温馨喜乐的事件，有助于以后快乐地过每一天，助人为乐也是基于此理。


（五）适度地运动、休闲、营养及保健：运动可以刺激良善的脑内啡分泌，音乐舞蹈等节奏可以安定焦虑情绪，良好的营养可以稳定神经系统（如多摄取不饱和脂肪像鱼油及香蕉、乳制品等胺基酸含量高等食品）、对身体病痛及早预防及治疗都可以促进情绪的正向化。


好的情绪可以让你早晨提振心志神采奕奕过一天，坏的情绪会搞得你消沈无力，浑身不对劲，重要的是，情绪的影响是会放大而强化的，好者恒好，坏者愈坏，如何快乐过好每一天，关键就在情绪！


观照察觉自己的情绪，如同检视身上的病痛一般重要，若不知自己情绪为何，判断力易失之偏差，行事处事自难圆融适切，在他人眼中看来不过是阴晴不定，又怎能轻盈善舞呢？


心理学上讲究的自我协调和自在，基本功夫就在『看懂自己』；为小事抓狂，莫名其妙生气哀伤，就是不懂自己，身心不能合一，情绪和身子各走各的，日子过久了，当然快乐轻松不起来！


廿一世纪是强调心灵健康的世纪，当你不愁吃穿，却仍须烦恼不已；当你饱食终日，却仍不知人生所为何来时，该是停下来看清自己情绪内在的时候了，人生虽不必急，却也不该惶惶以终啊！


掌控和察觉自己的情绪，快乐度过每一天，是真心健康的基本之道。

美惠子

好贴子，提！