晔阳老师求助

可可布鲁

入睡困难好多好多年了，睡前必须反复看书看电视等等才能睡着，不过睡眠质量还行，也没有早醒。这半年来抑郁复发之后，靠药物帮助睡眠，但实际上一直在半清醒地做梦，做的都是生活中天天考虑的真实问题，比如找工作、怎么治疗等等，经常醒来后会愣很久，以为梦里的事情都发生过，怀疑半天，呵呵 可以说其实睡眠质量一直很差吧？而且对瑞美隆依赖很大，虽然只吃半片，但不吃的话就是睡不着，所以每天都要犹豫斗争半天－吃还是不吃？不吃一定睡不着，很难受，到明天白天也还是睡不着；吃吧，又不想依赖的越来越重。。晔老师给点建议吧，多谢啦！

还有啊，对睡眠有种恐惧，因为每次醒来后那种感觉就是到了地狱，整个人掉入一个大空虚，要拼命挣扎才能起来；相反，要是一直不睡，情绪会有点改善，能力也会增强点，而一旦睡下起来后就马上打回原形，打字都不会了，又要慢慢练习。。但也不能老不睡啊，但是起来后那种无法活下去的感觉太恐怖啦。。。别人都是恐惧失眠，我却是恐惧睡觉，真有意思呵呵。。。

（吃过好多种安眠药，都耐受了，安定类要吃到６片以上才有用，所以就不吃了；氯硝基安定最初吃着有用，后来吃到两片以上也不一定有效，也放弃了。连药效最强的氯氮平都失效了。只有某些抗忧郁药有点效果。很久以前有次吃了谷维素，次日早上醒来倒是感觉很不错，头脑清醒（其他安眠药早上感觉都比较昏沉），后来慢慢也无效了。。。在一本台湾病人的书上提到安眠药Stilnox和镇静剂Rivotril，说是最没有副作用的，晔老师知道他们中文名是什么吗，效果何如？）

[ 本帖最后由 可可布鲁 于 09-2-21 02:38 编辑 ]

晔阳

有两个问题不明白，
（1）你第一行说睡眠质量还可以，第三行就说睡眠质量一直很差。究竟是好还是差？
（2）一般几点开始睡觉？

一宁

感觉您入睡困难，抑郁复发后，即使入睡了，睡眠质量也差，因为大脑并没有得到真正的休息，平常考虑的事情很多，生活中在乎的也很多，包括对睡觉也是一样，恐惧会睡不着的那种感觉，太在乎结果了，以至于您选择了逃避的方式，想不睡觉来消除那种睡觉带来的不舒服的感觉。感觉完全是心理作用引起的吧，药物可能不能从根本上解决您的问题。

可可布鲁

原帖由 晔阳 于 09-2-21 10:06 发表
有两个问题不明白，
（1）你第一行说睡眠质量还可以，第三行就说睡眠质量一直很差。究竟是好还是差？
（2）一般几点开始睡觉？

谢谢晔老师。１，是说以前睡得还可以，比较深，但近半年来抑郁复发后睡的很浅——看似睡着了，但全程都一直在半清醒的做梦，醒来还记得很清楚，应该还是睡得不好吧？
２，一般都在晚１１－１２点上床，但要入睡要到１点左右。

可可布鲁

谢谢一宁版主回复，您说的很对，要解决心理问题。

晔阳

另外两个问题，
（1）早晨几点起床？（2）白天活动多少？

原帖由 可可布鲁 于 09-2-23 22:47 发表


谢谢晔老师。１，是说以前睡得还可以，比较深，但近半年来抑郁复发后睡的很浅——看似睡着了，但全程都一直在半清醒的做梦，醒来还记得很清楚，应该还是睡得不好吧？
２，一般都在晚１１－１２点上床，但要入睡 ...

可可布鲁

原帖由 晔阳 于 09-2-25 09:09 发表
另外两个问题，
（1）早晨几点起床？（2）白天活动多少？

才看到。。感谢晔阳老师的持续关注，觉得很温暖，谢谢！

回答：１，早上起床有早有晚，不定，一般在６－７：３０点之间，像今天就早些。２，白天的活动：上班一般是坐在电脑前，活动不多。下班后做做饭，打打球，散散步，活动量中等吧。有时活动太多了，太累，反而更睡不着。

晔阳

活动多少与睡眠质量成正比。偶尔有一次活动后睡眠不好也不意外，但是如果每天如此，睡眠质量肯定会有改善。另外，坚持每日只睡适合你的量，对于你可能是7个小时。可以坚持11点半-12 点之间去睡觉。早睡了可能效果不好。