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楼主,我原来的情况和你一样,现在不能说社恐完全好了,但我已经不太为社恐感到焦虑了。我的体会如下:
药物对治疗社恐有帮助,治疗抑郁的药物都有缓解恐惧症的作用,因此要坚持药物抗抑郁治疗。
社恐可以通过集体认知行为治疗获得改善,你所说的“越怕什么就越要去接触”,即所谓的暴露疗法,从行为看,是集体认识行为治疗的一个部分,但有所不同,一没有社恐者集体参与,二没有集体认知纠正,所以我感觉效果不如集体认知行为治疗。
如果没有条件进行集体认知行为治疗,只能用暴露疗法,那么也要注意循序渐进,一下子暴露在重要场合或自己特别焦虑的场合,可能会适得其反,加深恐惧。
你说你很想她们下次再邀请你,说明你很渴望和人交流,而且从你参加了三次活动来看,你也没有逃避。我觉得你很有希望克服社恐的,关键是要坚持,我参加了不下100次的集体认知行为治疗,才逐步克服社恐的。坚持用药,坚持治疗,绝不放弃。
顺其自然,为所当为是治疗社恐很有效的方法。如果你和那些一起唱卡拉OK的朋友“不是同一个世界的人”,我觉得没有必要一定要一起玩。刚开始可以找谈得来的一起玩,这样会感觉到和人交流的乐趣,就会促使自己进一步去和不同的人交流,在和不同的人交流中也能感觉到快乐。 |
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