八个方法助你快速入睡

starlamb

来源：海报网

美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士发现了尽快入睡的8种方法。

一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。



四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

木碗

1、4、7对我很有效。
晚上上网，关机之后直接上床会睡不着。睡前早点关机，洗澡后躺在床上看看书，不去想那些没处理完的事情，心情放松，自然就会有睡意了。

starlamb

嗯嗯。。我常睡觉前都看电脑。。真不行。。。要改改

木碗

原帖由 dorcasliu80 于 09-2-9 15:22 发表
嗯嗯。。我常睡觉前都看电脑。。真不行。。。要改改

睡觉前两个小时不能看电视上网什么的，光线刺激会让大脑兴奋，影响入睡。这是晔阳以前告诉我的，我觉得对我是很明显的。如果睡前早点下机，洗个澡看本书，入睡会很快，睡眠质量也会很好。如果关机直接上床，脑子里还想好多事，肯定睡不着。

长风

对于神经症失眠的，作用不大