李孟潮的抑郁自助小册子

波波

惠姐姐辛苦了！谢谢你转过来与大家分享

也非常感谢楼主提供的链接

美惠子

抑郁的出现往往是因为我们要面对外界环境，我们不肯操控的环境和事件。
疾病、结婚、恋爱、意外的失败、天降喜事，任何事情都可能带来抑郁。
抑郁提醒我们：生活失衡了。
把失衡的生活调整过来，抑郁就可以缓解一部分。

乌托邦

没有时间细看，但是真的是非常好的东东。

一定要先顶起来啊。。。

乌托邦

惠子大姐每次的发帖都好亲切，不辞辛苦的为大家服务。看到惠子大姐的留言，心里都有一种说不出的踏实，也感谢一下惠子大姐啊。

美惠子

只要执着的坚持下面六点想法，把它们奉为真理，你就可以让自己的心情变抑郁：
1）        无论我表现得如何好，我的内心是坏的、一无是处的；
2）        我害怕其他人、恨他们、妒忌他们；
3）        生活是可怕的、而死亡更可怕；
4）        不应该生气，我要压移自己的愤怒；
5）        我不能原谅任何人，尤其是我自己；
6）        我的运气总不好，过去是个倒霉鬼，现在是个倒霉鬼，将来也是个倒霉鬼。
这六条思想被英国心理治疗师特萝茜·罗尔认为，是抑郁的牢狱。

的确如此！

美惠子

抑郁的为你打开一扇窗户，让你看到你潜意识中隐藏的财富。
它提供了一个机会，让你学会成长、学习、自我疗养。
如雪以前一直以为自己是个健康、活泼的小女孩，抑郁后她才发觉原来自己也会悲伤、也会愤怒、也会绝望，她发觉原来这个抑郁的“我”一直潜伏在她的内心。
克服抑郁后，她能够更加真实的生活，更能够面对压力和挑战了，最重要的是，她发现自己有勇气和毅力来面对人生的痛苦了。
抑郁时，首先问问自己：“我为什么在这个时候抑郁？我的生活中发生了什么？”
抑郁提醒你，你的生活出事情了？

远离颠倒梦想

美惠子

你真的进行过有效的锻炼吗？注意，有效的。
你做的是什么样的运动？持续了多少小时？坚持了多少天？每天的强度足够吗？
真正有效的锻炼要能引起你脑内肾上腺素、多啡肽等多种物质的足够你浓度的分泌。
一般来说，每天锻炼要1个小时左右，至少坚持4-6个月。
锻炼的强度如此判断：你感到心跳加速，有些气促，感到身上比较热，额头有一点点出汗。开始感觉有点头部的紧张感的时候，就可以停止了。
游泳和长跑都是不错的锻炼形式。
瑜伽、舍宾、按摩、芳香浴有时候也有不错的功效。

我每天坚持走路上下班，已经坚持了五年了，感觉很有效果，还需要走得再快一些，效果会更好。

波波

运动是大脑最好的休息方式，积极的休息比睡觉更能促进脑力的恢复，但运动也要适量，凡事都要把握好尺度。锻炼形式可结合自己的爱好。

坚持运动对我走出抑郁功不可没。

美惠子

卸掉一些责任
你是否认为很多事情没你不行，你必须忙前忙后？
这样，你怎么能够不抑郁呢！所有事情你都做完了，别人做什么？让上帝要照顾所有人，你照顾好你自己吧。
你是否认为都是你的不好，他才离开你？
为什么不是他的问题呢？为什么不是他不懂得欣赏你呢？即便你有些特点他不能接受，为什么不找一个喜欢你这些特点的人呢？
你是否认为父母的死亡是因为你没有照顾好他们？
哦，没有人能够赢得了和死神的比赛，即便是上帝。我们都是人，没必要承担不属于人类的责任。
你是否认为要是你当初没犯那个错误，事情就会改观？
你确定吗？你喜欢自己是个永不犯错的人吗？你见过这样的人吗？不管怎么样，错误已经犯了，自责也改变不了结果。自责只会让你犯更多的错误。
……
没必要承担太多责任，把责任分配一下，记下哪些是你的责任，哪些是别人的。不要太多，也不要太少。

赞同！

美惠子

表达你的愤怒
你多久没有发怒了？
有些时候，抑郁是因为我们压抑了自己的愤怒。
我们经常会用这种方式“解决”问题：把对别人的愤怒转向自己，从而避免人际纠纷。
抑郁的时候，你在攻击自己！你告诉自己：“我很差，我没什么优点，我活着就是浪费粮食。”
自伤、自杀是攻击自己最极端的方式。
抑郁提醒你，你真的很愤怒了，可是你还在压抑自己！
哦，不是要你去打架杀人。愤怒不见得非要用这种方式表达。
你可以说：我气死了！我恨你这么做！你的这种做法让我很生气，不要再这样呢！
表达一次愤怒，天不会塌下来的！
不能直接表达愤怒，可以用张纸或用个录音机把你的愤怒记录下来。过一会儿再看看，你的愤怒发泄出来了吗？
想象让你愤怒的人就在你面前，表达你的愤怒。
实在不行，找个地方大叫大喊，或者唱首摇滚歌曲也不错。

学会表达自己的愤怒，不要把愤怒攻向自己。

美惠子

抑郁日记
抑郁需要表达，需要把它变成符号——动作、文字、音乐、语言。
把你的抑郁写下来，你会发觉它跑到日记本上了。
有两种记抑郁日记的方法：
一种叫做只有自由写作法，不管到你脑海中思想、文字、图像、情绪是什么，通通写下来，不要有任何的判断，不管这些想法是多么荒谬、多么下流、多么狠毒，通通写下来。
另一种方法叫做A-B-C日记。记下你的情感,当你有这种情感的时候，你的想法是什么，最后，你的行为是什么？
A,B,C就是情感、想法（信念）、行为（结果）。

我认为两种日记都要写，都对自己的康复有帮助。

抗郁将军

美惠子这么有份量的帖子一定要顶

美惠子

做力所能及的事情
抑郁的时候，你的工作能力会下降，你的性能力会下降，如果想让自己更抑郁些，你就拿以前的标准来苛求自己。
做一些你能够完成的事情，不需要太多技巧的事情，完成后，别忘了给自己一个奖励，一个小小的快乐。
心理治疗大师Ellis认为，人们之所以会有心理障碍就在于人们对待自己太苛刻。
森田疗法的发明者森田正马提出，顺其自然，为所当为，是治疗很多心理疾患的要诀。
你不能发现小事情、容易的事情带来的快乐吗？
想一下，你能读这本书，这件事情让你快乐吗？对很多重型抑郁症患者、失读症患者、盲人、文化程度过低者来说，读书是他们力所不能及的，能够读书是多么快乐的一件事情！

说得好，一定要鼓励自己做力所能及的事情。

美惠子

不要沉溺兴奋类物质
         摇头丸等毒品会让你暂时忘却抑郁，因为它给你一个虚幻的美好世界。
         但是你会更加抑郁，服用毒品是变相的自杀。在毒品中，你丧失了自我，从而无法真正的生活。
          咖啡、酒精、安眠药也会让你暂时的忘却忧伤，可以短期、少量服用，但是不要依赖。
          有时候，幻想也是一种压抑。
          有时候，幻想也是一种逃避。
说得对，赞同！