阳光工程网站森田疗法的成功实践者。

xlhljp

http://www.sunofus.org/bbs/thread-39604-1-1.html

和我同城的李老师，学习森田悟性很高，进步飞快，写了很多好的感悟。
放弃完美主义，接纳症状还会来的康复规律，以现在的方法和方向，走出来只是时间问题了。

帖子也放到这里，让更多的人分享你的经验。

[ 本帖最后由 xlhljp 于 09-2-19 19:20 编辑 ]

xlhljp

强迫症自我心理疗法流程
孟刚老师免费分享的方法：


    1、了解自己的基本情况，如目前的症状、生活状况、成长经历、病史等。

2、对强迫症的认识，三个自我理论。

3、自我治疗的总体思路：认知——接纳——行动，认知领悟——无条件接纳——积极行动。

4症状处理方法：

觉知——接纳——控制——转移

觉知——分离——控制——转移



你——现实我（自我）。

当症状来临时，马上觉察：强迫来了！若症状比较轻微，可以果断地阻断强迫进程，迅速转移注意力，做该做的事情，对症状实施间接控制。所谓间接控制，是指不直接靠毅力去压制和排斥强迫念头，也不用逻辑推理和分析去获得安全感，而是通过主动去想、去做迫之外的事情，有意义的事情，来达到转移注意力的目的。

若症状严重，转移控制困难，则不要强行控制和转移，此时可采用分离手段，想像自己从症状中分离出来，与真实我对话。即强迫的不是你，而是你的真实我！你要理解和接纳真实我这个孩子，看他玩一会强迫的游戏，等强迫冲动的力量减弱，再实施控制和转移。此时，对症状的态度是既不压制排斥，也不认同和欣赏，即不卷入，不作任何评判，只是观照和陪伴。

当症状没有出现的时候，要把症状看成是真实我的一部分，淡化理想我；积极行动，主动去想、去做强迫之外的事情，有意义的事情，淡化对行为方式的关注，淡化对行为结果的关注，强化对行为内容的关注。通过这样的积极行动，你会发现，渐渐获得安全感了，强迫也渐渐消失了。

对有意义的事情，你希望全情投入，故而三个自我不可分离；对症状的投入不是你所希望的，故需要从症状中分离出来。当强迫严重，症状来势凶猛，患者往往容易稀里糊涂地被拖进去，此时需要及时觉知，及时把理性的现实我从症状中分离，就像一位慈爱的家长，在一旁观看孩子叛逆的、非理性的行为（症状），并无条件宽容与接纳。

5、自我暗示：无条件接纳，无条件宽恕；不悔，不怕，活在当下。

不怕，是一种认识和态度。如果你认为某些东西（包括感觉）非常可怕，那么需要通过认知的改变，了解自己所怕对象的夸张性和虚幻性，树立起不怕的信念。可见，不怕并非让你消除怕的感觉，而指的正是不怕这种怕的感觉（恐惧感），也就是接纳这种感觉。

6、人生态度：价值观与人生观的调整，认识自我——接纳自我——开放自我——表达自我——自我实现——自我超越。

shiwanghong

真是高！我很高兴为孟刚老师的新书做序！

wtoly

谢谢银碗老师的鼓励。

失忆

原帖由 xlhljp 于 09-2-26 07:16 发表
强迫症自我心理疗法流程
孟刚老师免费分享的方法：


    1、了解自己的基本情况，如目前的症状、生活状况、成长经历、病史等。

2、对强迫症的认识，三个自我理论。

3、自我治疗的总体思路：认知——接纳— ...

我认为每一位新来此论坛的战友们都要以此贴来做入门必读,银碗所推荐的贴子都是极富代表性的,大家都能在其中找到自己的影子,那么看看前辈们是如何走出来的,相信你也一定行!

Charlie Z. Song

huangzhenkun

三个月的严重抑郁症，有几次自杀念头，现在吃药感觉好了很多很多，但不知道是真的好了，是因为自己接受了现实想通了，有时也还没想通，还是因为药的缘故，自己不知道，所以不敢断药。

银碗盛雪

http://www.sunofus.org/bbs/thread-32054-1-1.html

阳光管理员波波，是抑郁的患者，也是森田理论的实践者。

银碗盛雪

http://www.sunofus.org/bbs/thread-34342-1-1.html

一休传人康复贴

xlhljp

http://www.sunofus.org/bbs/thread-51527-1-1.html

和症状做朋友，森田的最高境界。

xlhljp

http://www.sunofus.org/bbs/thread-51012-2-1.html
不向命运低头的朋友，大家有空去帮帮他，目前他还没有找到森田的方向，沉溺于情绪本位。

xlhljp

http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... p;extra=&page=1
走出抑郁和恐惧的方法，网友经历。

xlhljp

呵呵，我们论坛的GOOGLE广告大家随时点一下，论坛强大了我们就能得到更多帮助，但我不建议去看，都是口吐莲花，小心被忽悠。

失忆

找到同类项，带来希望是肯定的，最关键的还是要您自己去实践啊