我的两篇博文：写给家属、我的康复体会

山中人

一 写给抑郁症患者的亲朋好友们


回想我在抑郁症最严重的时期，家人和朋友都只有干着急的份，事后想来他们的确尽了最大努力来帮助我，但问题在于，他们只能从一个正常人的角度来思考问题，因为他们的帮助方式还是正常范畴的。换句话说，不得不遗憾地承认，大多数未得过抑郁症的人确实无法理解抑郁症患者的奇怪思维方式。别说没得过抑郁症的人，就比方说我吧，现在的我都很难想像在症状严重时期，我怎么会那么古怪的。



举个极端的例子说，比方桌上有个盘子，盘子里搁了俩鸡蛋，一个人走过去不小心碰了盘子，一个鸡蛋掉地上，碎了。任谁都会觉得这是小事一桩吧？就算懊恼也有限吧？但是抑郁症患者很可能就不。他就能从一个鸡蛋的破裂看到人生理想的破裂，直至整个世界的黑暗，对未来的恐惧……别笑，这是真的。



另一方面说，抑郁症患者常常有极度的自卑感和自怜自恋情绪。初看起来这是矛盾的，其实很统一：抑郁症患者往往认为自己是一废物点心，扔哪里都没人疼，也没人有理由疼自己，因此唯一保护自己的办法就是自我封闭，在自我封闭状态下，自恋自怜就像春雨后的小草唰唰地长了出来。



这里给出一点提示：由于抑郁症患者有强烈的自卑感，因此他们会下意识地掩饰自己，他们尽量不让人看出自己抑郁倾向，尽量装成一个正常人。所以，可能在聚会上他表现得比谁都高兴，只有他自己知道为了表现得高兴他都快累垮了，于是回到家里他真的垮了，恨不得从此不再见一个外人……周而往复，他可能就真的完全封闭了。



回想我在抑郁症最严重的时期，一度难以与人交流，不出门，不接电话，不接手机，不上QQ，无法集中精力，在网上只能反复看同一个网页，甚至连家人也不想理会……很痛苦，真的很痛苦，自己都不知道自己怎么熬出来的。



这种时期身边的亲人当然是看在眼里，急在心里，直觉的做法就是想法设法和他聊天，逗他说话，劝他放宽心，告诉他世上没有过不去的火焰山……但是，很遗憾的说，没用的。这要有用，抑郁症就不会被尊称为“精神癌症”了。



首先你得知道，他需要药物治疗，这是第一步，去听从医生的建议，就算现如今国内没几个精神科医生像样的，但总比瞎子摸象强。



第二步，要充分理解抑郁症患者不是缺乏理智，所有的道理他都明白，正因为明白他才没有直接跳楼，所以不用跟他讲道理。他需要的只是从黑暗中走出来，不得不说，这个过程他自己是主要的。不过如果你是个抑郁症患者的亲朋好友，你也想帮他，那么不妨陪陪他，但要有耐心，不要催着他讲话，不要催着他露出笑容，要等着他自己流露出讲话的意愿，认真倾听。别轻易否定他的话，抑郁症患者的一大特点就是无限放大鸡毛蒜皮，一般人看来根本不算痛苦的事，对他来说可能真的就是生命中无法承担之重，所以千万别说“嗨，至于为这点事郁闷吗？”之类的话，你不理解他，也不需要理解（说实在的，真的很难理解），你只需要听着，让他明白有人会听，如果能及时让他明白有人很爱他，很需要他，那就更好。



第三步，让他运动。阳光和运动对抑郁症患者来说就像沙漠里的鱼需要水，但是抑郁症患者不爱动，很不爱，所以尽量想法设法让他出去走走，哪怕散布十分钟呢，日久天长，效果会很显著。



第四步，等到一个抑郁症患者能够走出户外了，他距离康复也就近了一大步。这时候可以旅游旅游，参加小规模聚会，等等等等，但是记得一点，千万别强求，别鼓励他说什么你要勇敢，相信我，自甘堕落的抑郁症患者并不是太多，他们中的大多数只要还活着，都付出了很大勇气（别忘了千古艰难唯一死，那可是是个觉得死是最轻松愉快的选项之一的群体），只不过他们发挥勇敢的方式跟你想像的不一样。他们只要肯去做一件事，都需要足够的勇敢，如果他们目前还不愿意，那就是说，这件事带来的痛苦尚属他们无法承受之列。



目前想到这些，想到再继续。

山中人

二、我的康复体会


我曾经是一重度抑郁症患者，迁延性，四年病史。现在貌似好得七七八八了，当然咱也不敢说一定就没下次复发，但不管怎地，先把这回我怎么走出来的写下来，给大家做个参考，万一咱下回又复发了，也给咱自己参考参考哈。



因为咱自己就是抑郁症里出来的，就不说什么“凡事要往好处想”的废话了，咱能不懂这道理吗？要光懂这道理就能不抑郁我还能得那么厉害的抑郁吗？所以咱说实在的。抑郁症痛苦吧？真痛苦，得什么病也别得这个病，病友们肯定都同意。别的大病咱没比较过哈，像感冒发烧瘸个腿断个手什么的，咱还能说轻伤不下火线呢，抑郁症倒试试看？死的心都有，还能说不痛苦吗？



好，所以咱的第一步就是：问自己，还要不要活下去？认真地问。
真的不想活？那很简单，出门找个楼，五层以上的估计都够用，爬上房顶跳下来，OVER。还是犹豫？还是做不到？不，那不是说活着其实没那么痛苦，那只是说明咱确实对活着还有留恋的地方。总归一句话：是，咱想活着。



但是活着痛苦啊，累，太累，累到说一句话都像耗掉半条命，累到每坚持一分钟都觉得下一分钟肯定要放弃了，那怎么办呢？那也没办法，你既然想活着，就得先忍受一阵子，谁让咱病了呢？



所以，第二步就是，承认咱是病了。
这点也不容易。首先咱得承认抑郁症的确是种病，虽然悬乎了点，但是病，说穿了不过是内分泌失调，至于怎么个失调法，咱可以尽情鄙视现代医学的落后，反正谁也闹不明白。然后吧，承认得了这病大小还有点面子问题，你说得啥病不好得一这种……听着怎么都像脑子出问题了似的。其实吧，真出问题了又怎么样呢？每年那么多得感冒的人，有人得感冒，有人得抑郁症，有人得艾滋病，这事儿怎么说呢，撞上了。好，最后这才是最关键的：接受自己得病的现实，就要接受是病就得治，这病治得好，换句话说，咱眼下痛苦的一切，想不通的一切都有可能随着病情的好转而缩小、消失。这点是很难接受的，因为正撞在了咱们抑郁症患者的死穴上。当咱们处于患病期间，尤其病情很重的时候，关键的关键就是，咱们都不相信自己，不相信未来，不相信黑暗其实不难过去，光明还是能够到来。咱们要是能说服自己相信，那就是天天向上的革命乐观主义者，不是抑郁症病人了。



好吧，其实暂时不信也没关系，告诉自己死马当活马医吧，反正都这样了，再坏能怎样呢？最差的结果不就是咱们已经构思了无数遍的那一跳吗？



然后，吃药吧，配合医生吧，医生教咱做啥就做啥，不相信医生上书店上网查查资料也成。但是最关键的还是，咱既然活着，还是得想办法活得像个人样啊，是吧？所以，尽力做点事吧，吃点好吃的，到处走走，坚持体育锻炼。累也没关系，痛苦那是一定的，痛苦就痛苦吧，能做一点是一点，做不了了就放弃，某天没前进还倒退了？也没事，再来吧，活着就得受这罪，接受这个现实吧。



其实在这个过程中，很有可能很有可能，咱们正在慢慢好转。



我的体会是，当然只是我个人的体会，其实抑郁症的好转，不是一点一点的，是突然转折性的，是在不知不觉中一点一点积累着好转，然后当到了某个临界的时候，咱就突破了，咱就恢复正常了。



真的，我感觉我就是某天睡醒觉，忽然觉得阳光亮了，空气新鲜了，我能畅快呼吸了，好多我想不开的事可以扔得开了，然后我就一天比一天更好起来。现在我都能恢复没生病以前的工作效率了。



想起来再继续补充。

竹韵

顶！！！

看着和自己相似的经历，都有些想哭了......


唯有选择－－坚强！！！！！！

山中人

其实最近又很痛苦，我知道我复发了，各种症状已经超过两个星期……不过，看看自己以前写的文字，就觉得希望大了。只要坚持，只要坚持，就能度过去，然后就会快乐起来，为了那种快乐，为了我快乐家人也会快乐，我就一定要坚持！

larkforsure

“回想我在抑郁症最严重的时期，一度难以与人交流，不出门，不接电话，不接手机，不上QQ，无法集中精力，在网上只能反复看同一个网页，甚至连家人也不想理会……很痛苦，真的很痛苦，自己都不知道自己怎么熬出来的。”

我现在就是这样 只能短信邮件求救 一天盯着几个网页反复刷...还有巨大外界压力

[ 本帖最后由 larkforsure 于 08-10-8 23:53 编辑 ]

山中人

我知道的，很理解，感同身受。
你先试试出去散散步什么的？
其实你在网上多发发帖子也是好的，无论什么事，我觉得只要做点事都是可以的。

larkforsure

已经有一个多月没法出门了 然后接着是不能电话...

山中人

那千万别停下上网啊，我知道那个过程的。你在吃药吗？一定要坚持吃药。你身边一个能诉说的朋友也没有吗？

larkforsure

我的情况太复杂

雾樱

复发苗头一出现就立刻吃药，绝对能控制，不要等很难受了再吃

山中人

我是在最大剂量持续吃药的情况下复发的，自去年10月至今，一直按照医生建议吃药，没有停药减药过。

乐

楼主是聪明人

贝贝

顶！！！

看着和自己相似的经历，都有些想哭了......


唯有选择－－坚强！！！！！！

波波

那就需要与你的医生商量，是否需要换药？

你所发1、2楼帖子的观点我基本认同，说出了我们的共同感受和体验。我在抑郁症症状严重时都体验到你所说的痛苦，当时也非常无可奈何。但状态好转时，所感受到的又是艳阳天了。我这次的症状好转期已超过一个月，我现在很珍惜得来不易的平平常常的快乐，感到很幸福。在抑郁症的康复期间，我充分感受到在抑郁症的康复过程中非常容易出现症状的反复，具体可看我的帖子。http://www.sunofus.org/bbs/thread-32054-1-1.html

祝愿你早日走出本次复发的困境。