怎样治愈因为害怕失眠而失眠的失眠症？

金星

我现在睡眠也不好，那是由于工作挫折导致的焦虑和抑郁，以及对安眠药的依赖。但是，我过去也曾经失眠，并且自己治愈了失眠。下面谈谈我的看法，希望能对病友有所帮助。
我过去是原发性失眠，也就是没有其它病因没有其他诱发因素的失眠。经常彻夜不眠。
1、在我过去失眠的时候，我很清楚地意识到自己睡不着觉的原因，不是因为别的，就是因为害怕睡不着觉。
2、睡不着觉有什么好害怕的呢？因为失眠对身体确有损害，这种损害在失眠后的第二天就可以显示出来，你会感到身体虚弱、心脏不适、少言懒动等等被称之为神经衰弱的症状。
3、所以归根结底，你害怕失眠，实际上害怕的是它对身体的损害。第二天神经衰弱的症状似乎证实了这种损害的存在。在我看来（至少对我而言），你害怕的就是第二天的这些症状，你担心，我今天睡不好觉，第二天怎么应付工作和学习？我将会多么难受？
4、但是第二天为什么会出现这些神经衰弱的症状呢？你会说，因为前一天失眠了。
5、但是，这是一个归因错误！因为失眠的危害绝不会在第二天就显示出来！至少不会有你感觉到的那么严重。你的严重症状主要来自你的心理暗示，而不是来自失眠。
6、但这是不是一个心理暗示呢？你可以试试，一天睡不着觉，对第二天的身体状态和精神状态的影响实际上很小。除非第二天有重大的活动安排，需要最佳的精神状态和体力状态——这种情况是很少遇到的，否则，你可以让自己忙碌起来，你会发现，你和过去一样有工作效率。
6、认识到第二天身体和精神的衰弱，不过是由于心理暗示，你就可以克服这种衰弱。你会在失眠后的第二天信心百倍精力旺盛地工作，和不失眠的情况一样好。这样，在你不担心失眠的后果的同时，你也就不再害怕失眠。因为我们前面说过，你害怕的实际上不是失眠，而是失眠造成的第二天的后果。
7、当你不再害怕失眠，你就不会再因为害怕失眠而失眠。
这样，你的失眠就痊愈了。我就是这样痊愈的。

我发现这一点完全是因为偶然。我以失眠后的疲弱之躯，在单位举办的运动会上，获得多项比赛的第一名。我发现，自己的体力并不是自己感觉到的那样疲弱，实际上和过去没有多大差别。

[ 本帖最后由 金星 于 08-8-31 00:20 编辑 ]