走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

好些天没在我的这个主题帖回帖了，谢谢楼上战友们对我的关注，我就不一一回帖了，一并谢过！！

波波

我是阳光的老朋友了,首先祝贺波波身体恢复的很好,我想问一下波波,你以前吃药有多久,现在还吃吗?
shengu 发表于 2010-5-28 21:36

现在我可以说已经基本走出抑郁了，康复的情况令我满意！ 我从02年发病至今，大部分的时间都吃药，在我所服用的药物中，我知道的药物有：罗拉、哈伯恩、多虑平、百忧解和一些安眠类药物，从2007年至今都是服用百忧解，目前一般每天早上服用一粒，偶尔有漏服，特别是在这次的出游期间，由于脑力消耗较少，而且感受到的快乐较多，故有时就故意不服药，而状态没有感受到有明显的变化。

关于抑郁症的治疗方面，我认为药物治疗是最重要的，因为抑郁症不仅仅是表现出心理和情绪的症状，而是在生理方面也出现功能障碍了。因此，抑郁症可以说是一种生理疾病，故药物治疗较为有效。

希望身处抑郁期间的战友不要由于顾虑药物的副作用或者依赖性问题延误抑郁症的治疗。

波波

建议身处抑郁期间的战友要注意休息和调节，防止过于劳累。

我们不是不干事，而是不焦虑不安地瞎忙活
我们不是不干事，而是根据自己的状况力所能及地去干事
我们不是不干事，而是注意在干事的过程中当觉察到自己处于燃尽状态前就提醒自己要停下来，好好休息、调养，做到“一张一弛”，良性循环
我们不是不干事，而是注意根据轻重缓急和自己的状况来选择好每一个当下所应当从事的工作或活动，要知道，在“当下”，我们能够做的只有一件事，因此，怎样选择对我们来说是重要的。

波波

关于是否要告知周围的人自己患有抑郁症这一问题的讨论，我把它翻出来，供大家参考

“抑郁症病友能否将自己的真实情况告诉周围的人，请大家谈谈自己的看法http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... hlight=%B8%E6%CB%DF”，

“抑郁症该不该告知与人http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... E6%D6%AA&page=1”，

“ 别告诉别人你抑郁了http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... E6%CB%DF&page=1”，

“我该告诉她吗？http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... hlight=%B8%E6%CB%DF”，
“我该什么时候告诉我老婆http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... E6%CB%DF&page=1”，
“什么时候告诉恋人我是双向http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... hlight=%B8%E6%CB%DF”，
“坦诚的告诉朋友好，还是保守秘密呢？http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... hlight=%B8%E6%CB%DF”
“大家谈谈告诉朋友的经历和利弊http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... hlight=%B8%E6%CB%DF”
“我应不应该告诉她http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... hlight=%B8%E6%CB%DF”

“我应不应该告诉我的密友关于我的病呢?http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... hlight=%B8%E6%CB%DF”
“我把抑郁告诉了我们总经理http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... hlight=%B8%E6%CB%DF”
不妨告诉他（她）http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... hlight=%B8%E6%CB%DF

看来关于“是否要告知”这个问题很热门，居然会有这么多讨论的主题帖，我想，这基本涵盖了正反双方的观点，大家有兴趣的话不妨全面了解一下，希望对解答内心的疑虑有所帮助。

带着你飞

很羡慕你的一路旅行和战友的相聚，那是一件多么快乐的事情，南京离我们这儿很近可是我却没机会，很是遗憾。看到你恢复的这么好我为你感到高兴！

波波

很羡慕你的一路旅行和战友的相聚，那是一件多么快乐的事情，南京离我们这儿很近可是我却没机会，很是遗憾。看到你恢复的这么好我为你感到高兴！
带着你飞 发表于 2010-5-31 19:53

谢谢您的关注 只要有缘，我们会相见的。

波波

不知道是由于出游期间情绪能够经常保持兴奋，还是由于那段时间不怎么用脑，或是由于那段时间睡觉相对较早、符合自己的生活规律，故那段时间没有感受到脑袋有异样的感觉，而回来后，生活的节奏又回复之前的状况了，用脑较多、晚睡、自己不适合目前的这种生活规律，或是状态的自然流转、高低轮替。。。导致脑袋的异样感又回来了。这也是无可奈何的事！因为我还是较为喜欢看心理学方面的书籍、喜欢上来阳光家园与大家交流发帖，而晚睡（晚上的精力和状态感觉不错）也是想多利用自己状态良好的时间，因此，就算是有些痛苦或不适的感受也只能承受了。

忍受痛苦，为所当为。

波波

2002年4月的那些日子，是我一生中刻骨铭心的日子，从那以后，我人生的轨迹就发生了改变。在迷惘中痛苦地度过了3年多时间后，2005年我发现并加入了阳光家园，从此，迷惘的心灵慢慢得到成长，我也不断在收获。在不知不觉间，我已度过了8年多

我的经历让我确信：磨难是有两面性的，要么被磨难压垮，要么在磨难中得到成长并慢慢摆脱磨难。怎样取舍，往往会决定于我们的一念之间。

坚持就会胜利！！加油！！

波波

这两天感觉状态有些低迷，估计主要是晚睡惹的祸

波波

今天可以感受到状态有所好转，但还是可以感受到脑袋的异样感和易疲累感

deep_sea_c

才看到这么好的帖子，谢谢楼主波波；

我长期性格内向压抑，终于在3年前左右由于工作压力大，没有处理好领导同事关系后，爆发了抑郁；当时还不知道是抑郁，后来自己总是不开心，做什么都觉得疲倦，还当做慢性疲劳综合症治疗过大半年；后来就慢慢明白自己处于抑郁了；这3年简直过的难受啊，经常发作，自己也一直追求自我精神上的治疗，看过认知疗法的书！也尝试过和亲人，朋友聊天倾诉，也尝试过自我催眠，自我暗示疗法，自我宣言等，都不能阻止抑郁的一次次爆发反复，这最近一次持续大概2-3个月了，开始伴随严重的早醒等睡眠障碍！

这段时间简直生不如死，经常想着自己对家人和亲人都是累赘，要不就放弃自己的生命算了；但是没有勇气去实施，觉得对不起刚生孩子的老婆和刚出生2个多月的孩子。

哭都哭不出来；

看到波波的这个帖子，真的羡慕您的自我坚持和治疗过程

波波

才看到这么好的帖子，谢谢楼主波波；

我长期性格内向压抑，终于在3年前左右由于工作压力大，没有处理好领导同事关系后，爆发了抑郁；当时还不知道是抑郁，后来自己总是不开心，做什么都觉得疲倦，还当做慢性疲劳综 ...
deep_sea_c 发表于 2010-6-10 18:56

你所说的痛苦感受，我大都感受过，因此能够感同身受!身处抑郁期间的痛苦，我想如果没有得过抑郁症的人是无法体验的，就算是具有专业知识的人也无法体验，最多可以理解而已。

但是，不管多苦，我们都需要在理性上认识到抑郁症是可以治愈的疾病，需要我们秉持“可以康复”的信心，坚持治疗、休养和调节，顺其自然，忍受痛苦，为所能为，在状态好转期间尽可能力所能及地干一些事情，这样就可让自己能够坚持下去，重新回到良性循环，慢慢就会走出抑郁的。这是我的一点体验，希望可以给你带来勇气。

建议您看看下面的帖子，希望对帮助你走出抑郁有所帮助

郑重向所有抑郁症战友推荐抑郁症自我调节的相关知识轻松告别抑郁症－－森田养生法（中村敬、施旺红主编）学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-66464-1-2.html

此外，我这个主题帖的第一个帖子上端有我给出的一些帖子链接，希望对你有用。

祝福你！！

坚持就会胜利！！加油！！

波波

就我自己的经历和体验来看，在抑郁症的康复过程中，是呈螺旋式上升恢复的。期间，会有多次的症状反复，但每一次反复的最低谷会慢慢得到改善。在一个状态反复周期里，往往会出现一两天内感觉到状态明显变化的状况（即可以感受到突然就好转了），但正如墨清所说，这种好转并不是抑郁症的彻底痊愈，而是还会有些残余症状，这些残留症状是得慢慢恢复的。

因此，整个抑郁症的康复需要一个过程，这个过程中会出现多次的康复周期，在每一个康复周期里会出现由“量变”到“质变”的所谓快速康复期，往往我们在一夜之间就可体验到明显的改善。

兰草

这两天感觉状态有些低迷，估计主要是晚睡惹的祸
波波 发表于 10-6-7 16:14

是学习热情太高了吗？

波波

是学习热情太高了吗？
兰草 发表于 2010-6-11 12:37

也可能是抑郁症康复期间的一种状态的自然变化，

反正结果就是如此了，需要做的就是怎样顺应着状态的变化进行相应的调节即可。

总之，我认为调节的原则是：顺其自然，为所能为，为所当为。