心理治疗――与恐惧的战争

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心理治疗――与恐惧的战争


文：南京中润心理咨询中心  王宇


小的时候我就体验过恐惧的威力，那时的我比较懦弱，所以经常受人欺负，但是我没有反抗，因为我害怕被打。后来我长大了，也知道了如果不面对自己的恐惧的话，那么我会继续被欺负。后来我终于被打了，但我也因此不被欺负。这可能是我最早与恐惧的直面了。而这次战争让我更加自信，更加快乐，从此相信只要面对恐惧，那么恐惧就会离我而去。


后来我成为了心理医生，多少次与来访者的接触中，多少此与自己内心的狂乱的抗争中，我终于发现，恐惧并不仅仅是怕被人打，更多的时候它会变换成其他的形式来折磨我们，痛苦着我们，但是却也成长着我们。
  

抑郁：深藏的恐惧


一谈到抑郁，我们很难和恐惧联系在一起，但是当我自己和我的来访者深处抑郁之中的时候，虽然表面上是缺乏快乐和情绪低落，但这一切的深处我却看到了深深的恐惧。抑郁的人往往会用无价值、失败、不可爱、不快乐来形容自己和自己的状态，但是这些对自己的评价却来源于害怕自己失败、害怕被抛弃、害怕别别人排斥、害怕自己不够好、害怕自己没有达到自己或别人的标准、害怕自己永远无法体会到快乐。正是因为恐惧所以在这一切还没有发生的时候，或刚刚受到挫折的时候，很多人就会放弃尝试，而放弃只会使我们退缩，而退缩又会加深我们对自己是一个失败者的评价的肯定。这样我们在“自我实现预言”下就真的成为了一个彻底的失败者。
   

所以摆脱抑郁在于战胜我们内心中的恐惧。你害怕失败么？害怕被拒绝么？害怕被别人抛弃么？怕自己做到不如自己想象中的好么？如果是这样，你需要做的不是听令于自己内心的声音：放弃吧，不要尝试，你只是一个失败的可怜虫，怎么有人会喜欢你呢？而是对这种声音说：也许不是这样的，我要去尝试，虽然曾经我失败过，但是也许是我给自己定的标准过高，才没有让我享受成功的喜悦。所以大胆的坚持那些你认为自己无法达到的目标（当然如果目标过高，我们需要降低成功的标准，比如只有第一名我才是个成功的人），大胆尝试曾经让你望而却步的情景，大胆面对曾经你不能逾越的恐惧，也许这个时候心中会有个声音告诉你：放弃吧，你是自讨苦吃。也许这种尝试会失败，但是如果过早的放弃挑战自己的努力，只会让自己更加确定自己是个失败者，是个可怜虫。
   

当然抑郁是复杂的，不仅仅有恐惧，还有会有自我挫败，有时虽然我们表现的还不错，本来我们应该快乐，但是正是这种自我挫败使我们把成功当成失败，把美好看成阴暗。而一旦我们落入这种自我挫败、恐惧的漩涡中的时候，我们的情绪又会陷入低谷，进而丧失了继续战斗的勇气和力量，而我们又会因为低落的情绪而陷入更深的自我挫败及恐惧之中。


所以当我们处于抑郁状态之中的时候，不要因为抑郁而更加抑郁，抑郁只是一个信号，在告诉我们是行动的时候到了，找到内心中的恐惧，然后去面对它、战胜它。






强迫：逃避恐惧的方式



强迫来源于恐惧，相信大多数处于强迫状态之中的人都会同意我这个观点，因为强迫行为正是降低我们恐惧的一种方式，而思维之所以陷入强迫正是我们对某种思维的恐惧。

强迫可以分为两种，一种是典型强迫，另外一种是非典型强迫。典型强迫我们都很熟悉，比如反复的洗手、反复的检查、反复的核对、及强迫思维等等。而其中强迫性清洗，其实是对细菌的恐惧，害怕自己被污染，而强迫性的行为，只不过是对恐惧源的一种回避罢了。所以这种典型强迫的治疗强调的是面对而非回避，去面对真正令你恐惧的源泉，而非采取回避的策略，因为这种策略本身就是一种症状。对于非典型强迫症，比如，鼻尖强迫、吞咽强迫、感觉强迫等，这些情况如果不仔细分析的话，我们很难发现其中的强迫行为，只不过这种强迫是一种内隐的，深藏的。而对于这种非典型强迫根源其实依然是恐惧，正是因为对我们某种正常感受的恐惧，而努力回避及摆脱，才使我们陷入了强迫之中。可以看见鼻尖是很正常的，当这种正常被一些人当成不正常的时候，就会极力的摆脱，当然我们知道结果是怎样的。吞咽是很正常的，但是当我们把这种正常的行为定义为不正常的时候，我们就会刻意的关注和阻止吞咽，当然结果也必然陷入强迫。所以对于这种不典型强迫的治疗，关键在于把原本正常的行为或感觉还原，不要把它当成敌人或异类来对待，这样我们才可以放下防卫，也就是放弃强迫。从这点上来说，强迫并不是一种症状，或者说这种“症状”只不过是回避恐惧的一种手段而已。

   





焦虑：预支的恐惧


焦虑是一种对未来的担忧，即，对没有发生的事情的恐惧。这种想象中的“灾难”还没有发生，但我们却预支了恐惧，即焦虑。正常的焦虑是一种信号，这种信号需要我们为没有发生的危机做好准备，但是当我们把某种危机扩大化的时候，这种预期的恐惧也就会随之扩大化，而问题其实不是出在这种被扩大化的焦虑，而是我们扩大化了危机。


所以对于焦虑的治疗我们的重点不应放在如果减低焦虑本身，而应放在我们到底扩大了什么危机。对症下药才是明智之选（这也是我本人比较排斥药物治疗的原因，因为药物治疗的前提是我们的情绪错了，而不是把情绪当成需要改变的一种信号而已）。


你担忧的是什么？是什么使你无法安眠？什么是你不希望看到的？什么使你无法承受的？找到它们，重新的评估它们，它们真的如你所想的那么可怕么？它们真的是无法面对的么？它们真的是无法忍受的么？相信当你的答案是否定的时候，你的焦虑也会离你而去。



人生其实就是一场战斗，而这场战斗其实也就是于我们恐惧的战斗。不要怨恨恐惧或生活，因为这是使我们变得更完美的方式。所以勇敢的面对自己的恐惧吧，并且对自己说：GO!GO!战斗！必胜！