通过饮食改善睡眠

给点阳光就灿烂1

睡眠和饮食习惯有很大的关系：不能撑着睡，也不能饿着睡；晚餐避免肥甘厚味，辛辣产气的食物；酒和咖啡少喝为妙；计算好晚餐和睡觉的时间差，晚饭最好安排在睡前4小时，实在等不及适当运动，帮助促进食物的吸收。
     睡眠与三类物质有很大的关系：色氨酸，维生素B族，钙和镁。具体的食物有以下几种。
    　    1。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦！
　　　  
     2。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
　　
　　 3。杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招！

　　 4。亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍、情绪低落时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

　　 5。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。
  
     6。 小米含有丰富的色氨酸和大量的淀粉，可以促进胰岛素的分泌，有助于安眠。

    7。葵花子含多种氨基酸和维生素，能起到镇静安神的作用。

    8。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神之功效。

    9。食醋中含有多种氨基酸和有机酸成分，有助眠作用。

    10。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

  
    11。龙眼具有补心益脑，养血安神之功效。睡前饮用龙眼茶或龙眼加白糖煎汤饮服，有利于改善睡眠。

　　12。苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列生化反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

　　13。莲子莲肉味涩性平，莲芯味苦性寒，均有养心安神功效。研究表明，莲子含有莲心碱，可促进胰腺分泌胰加盐少许服用，或将莲子煮熟加白糖食用均可。

    14。核桃味甘性温，是一种良好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦等。将粳米、核桃仁、黑芝麻慢火煨成烯粥，睡前食用，效果较好。

    15。蜂蜜对失眠者疗效显著，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可。

    食物吸收也会疲劳，所以要轮换吃，找到自己最适合的睡眠食物。

温州抑郁了

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍、情绪低落时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。