美国人的自我解忧的方法

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忧郁是一种常见的心理现象，严重地影响着上千万美国人的生活，而且女性比男性多二至三倍。美国人对于经常遇到的或轻或重的忧郁都能用有效的方法自觉的加以抑制。下面介绍这些方法。
    锻炼是振奋情绪的好方法，也不用花一分钱。专家认为锻炼能使身体发生化学的和心理的变化，改变血液中激素的含量，提高乙种内啡呔（大脑中影响情绪的化学物质），从而改善自主神经系统的功能。另外，锻炼时所做的动作，可以给人一种成就感和优越感，可以使忧郁的人减轻孤独无援的感觉。锻炼的抗忧郁效果如何取决于强度、时间和次数，所以最好进行需氧性质的锻炼，如跑步、跳绳、需氧舞等活动。每周最好坚持五次，至少三次，每次十五至二十分钟。快走与跑步的效果同样好，而且更简单易行。
    改善营养对忧郁的人也有帮助。很多医生认为，我们吃的东西，特别是维生素和氨基酸，对人的心情有着重要的影响。对于敏感的人来说，缺乏一种营养也可能发生忧郁现象。血清素和去甲肾上腺素，就是忧郁症或者的大脑中经常缺少的化学物质。医生们可以根据检查和试验的结果开查营养疗法的处方。医生们建议忧郁者应该多吃含有维生素B的食物，如全谷物、鱼、绿色蔬菜和蛋品等。忧郁症患者可适当服用复合维生素B，能在短期内出现奇效。
    认识疗法，可能会比抗忧郁药物更有效。要认识自己不是忧郁。有很多忧郁的人常常会否认自己是忧郁的。正确认识自己的情绪变化、行为和感情及思想和身体的反应差异，如饮食和睡眠等情况。每当有不良感觉时，应当学会识别，并记录下那些想法。将消极思想和现实想法加以对照，自己辨明正确和谬误。与此同时，开始对自身的严重问题采取行动。如果觉得自己不够漂亮，就改个新发型或者减减肥；如果工作没进步，就设法提高技术，或者想法换个工作；按时整理一下橱柜；骑单车兜兜风；写信；听音乐会等。忧郁的人爱把芝麻看成西瓜，那么最好把大点的事情分割为几个小段去做，以免一件事情牵扯精力过多，造成压力，影响情绪稳定。忧郁者还要善于使生活正常化，如吃饭定时定量，戒酒，按时作息等。
    增加社交活动是忧郁者改善心境的良方。那些经常保持与外界联系的人，往往精神状态良好。有的医生说：“朋友就是一剂良药。”社会的支持，他人的关心，能使人愉快。应当认识到孤独感和与世隔绝之感都是忧郁的前兆。
在许多情况下，忧郁感与激素失调有关。如果感觉忧郁，而无明显的生活与精神方面的原因时，应考虑是否和甲状腺或肾上腺功能低下的病症。自我检查的方法是：前一天不要喝酒，安睡一夜，醒来时立即把体温表放在腋下十分钟，如果体温不高于35度，就可能是
    甲状腺或肾上腺功能低下症。对症服用药物会对忧郁症有所帮助。
忧郁的人在平时服用各种所需药物时须特别谨慎，有些药物有使人忧郁的副作用。如巴比妥酸盐（催眠、镇静药）、可的松类化合物、磺胺类抗生素、某些治疗高血压的药物如：利血平等，都能诱发忧郁症。

“人间万事都有苦和乐的两面，而且由苦中提炼出来的欢乐才更是胜利的凯歌。”（罗兰语）祝福您好运！

精灵娃娃

好文章，有可比性

长风

顶！

treeable

好文章，我喜欢。我觉得跑步效果挺明显的，但是我要准时上班工作，如果睡眠质量差，早上较难早起床，如果一个人住，又范了治疗抑郁的大忌，缺少交流。和别人一起住，其他人睡得比较晚就会影响自己的睡眠。女孩又不喜欢抑郁的男孩，虽然很多女孩抑郁，但是她们有这个权利。我是个男孩。