正确理解睡眠与失眠

晔阳

1。 正常人的睡眠量有多有少。太多太少都不好。
2。睡眠少一点未必是不健康。生命力的重要指标应该是如何“醒”而不是如何“睡”。衡量标准应该以白天的感觉如可。不是以算出来自己睡了多少小时为准。
3。治疗睡眠的一个重要的方法是调整对睡眠的认识理解，作息行为，工作方式和生活方式。药物一般只是作为在调整行为时的短期扶助。尤其是慢性失眠，连续长期用药一般导致对药物的依赖性增加或者加重失眠症状。
4。增加运动对改善睡眠是无可非议的。但指的是连续长时间的坚持，而非一两次所谓的“大运动量” 运动。这种增加运动指的是适量增加身体“物理”上的“动”，应该融合到你的基本生活方式中天天如此，从而替代或者补充每日过多的在"网上“聊天，看电视或者“坐”办公室一类工作导致的运动量不足。
5。对于有多种并发慢性疾病的患者，应以治疗“本”病为主，附以行为调整。
6。 对于短暂性，具有明显诱发原因的失眠，多种一般安眠药都可以使用。

[ 本帖最后由 晔阳 于 08-3-21 22:31 编辑 ]

心灵太极

顶！hao

心灵太极

顶一下！

羽毛

睡少了，无非白天大熊猫一点，眼皮打架，脑袋是还照样转
我感觉，保障规律作息很重要呢

晔阳

保障规律作息很重要.尤其是早晨该醒的时候一定要起床。

wzhp

一般认为对于慢性失眠可以“按需”服用小剂量“唑吡坦”。这里的按需的意思是看你第二天有没有重要的事情要做。

last_straw

好贴！学习了

木碗

衡量标准应该以白天的感觉如可。不是以算出来自己睡了多少小时为准。——这是害了我好久的问题，以前起来总会计算自己到底睡着了几个小时，一低于八个小时就感觉自己睡眠不足，就想到失眠问题，自己给自己压力。自从不掰着手指数时间以后，搞不清自己到底睡了几个小时，但是目前睡眠质量已经让我很满意，最大的变化是醒来以后不再是感觉难受，而是香甜的感觉。

木碗

原帖由 晔阳 于 08-3-23 10:29 发表
保障规律作息很重要.尤其是早晨该醒的时候一定要起床。

羽毛

毛现在比较牛的，就是只要醒来，就能快快爬起来。缩着琢磨再多，都不是解决问题的办法。
而且跟人打交道久一点，就头痛想睡觉；自己呆着倒有精神些

晔阳

谢谢诸位 的光临和赞同。渥版是信息非常先进的一位。唑吡坦不错，但对于长期使用的作用评价还没出来。

三最孩子都知道，现在好玩儿的太多了。实在是不忍整天躺在床上。都啥年代了，躺在床上八个小时还不把人给睡傻了？
哈哈，我们“阳光”可不要个“傻帽”总管啊！

还是毛毛乖，要捡好玩的去玩，好吃的去吃，别整天想着睡呀睡的，

[ 本帖最后由 晔阳 于 08-3-24 01:13 编辑 ]

晔阳

最近的研究发现，（1）长期大量服用安眠药物，有增加肿瘤发生的危险。（2) 肿瘤患者的-r-氨基丁酸(GABA) ,也就是安眠药物作用的受体远比无肿瘤正常人高得多。这两种信息说明，偶尔用安眠药没问题，但大量长期使用要注意了。另外，尽量用行为疗法而不是药物疗法来改善睡眠。

[ 本帖最后由 晔阳 于 09-2-15 23:31 编辑 ]

starlamb

幸亏我一年前已经戒掉吃安眠药的习惯

wzhp

妈呀，我吃安眠药吃十几年了，要得肿瘤了，好怕

永远的橄榄树76

原帖由 晔阳 于 08-3-21 22:28 发表
1。 正常人的睡眠量有多有少。太多太少都不好。
2。睡眠少一点未必是不健康。生命力的重要指标应该是如何“醒”而不是如何“睡”。衡量标准应该以白天的感觉如可。不是以算出来自己睡了多少小时为准。
3。治疗睡眠 ...

支持。
但现在我还是戒不了了安眠。过俩天上班累可能会减量。
谢谢楼主提供！