多微笑 2007/12/15

给点阳光就灿烂

早上起床有些难度，好久没这么笑了，今天效率不错，上午做了饭菜，还给女儿做了胡萝卜水，成功哦。女孩中午女儿吃了爸爸做的饭吃的好开心，很快就吃完。我又看了韩剧，哈哈。讨厌洗碗的我还洗了碗，有进步！陪着女儿在公园玩了很久，成了女儿的点歌机，晚饭给女儿做了番茄蝴蝶面，7点半到9点半收拾房间和客厅，效率很高，扔了不少东西，家里干净好多，我的心情也很好，懒散的行为消失了，明天开始多吃粗粮和水果，叫爸爸多买鱼。治疗抑郁四大疗法
一、体育疗法
　　锻炼，可以给人一种轻松和释放的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、健身操等，坚持１至２个小时，可以排解阴霾的心情。但锻炼必须有一定的强度才能达到预期效果。以做健身操为例，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步每天步行 1500米并力争在15分钟内走完。
　　二、营养疗法
　　食物中所含的维生素和氨基酸对人的精神健康具有重要影响。服一定剂量的复合维生素B、吃一些“快乐食物”，能助人改变情绪。
　　深海鱼：鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，减轻心理焦虑。
　　香蕉：含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神。而且香蕉是色胺酸和维生素Ｂ６的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
　　葡萄柚：不但有浓郁的香味，更可以提神醒脑。所含的高量维生素Ｃ，不仅可以维持红细胞的浓度，还能增强身体抵抗压力的能力。
　　菠菜：除含有铁质外，还有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆等。
樱桃：有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎，吃２０粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。
　　南瓜：能制造好心情，是因为它们富含维生素Ｂ６和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，它是脑部思维的燃料。
　　全麦面包、苏打饼干：它们所含有的硒等微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。
　　三、精神疗法
保持友善和快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。　　
用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳颜色的衣服改变心情。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的！”
  不要给自己制定一些很难达到的目标，担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。　　
　　四、交际疗法
　　研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。尝试着多与人们接触和交往，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如合唱、参观、访问等，但要量力而行。