情绪的控制和调节（一）：紧张情绪的控制

zizhe

偶然间借到一本书，是张殿国写的《情绪的控制和调节》，读了以后，感觉不错，由于有相当一批人是情绪的原因导致抑郁的。特在此摘录里边的一些精要，希望能给大家一点帮助。里边谈了几个章节，我将陆续上传。

1，紧张情绪的控制
    一般来说，没有经验的新手，进入某项工作时，常以过高的标准要求自己，不但造成精神压力，而且因为难以达到，而给自己带来过多的紧张。工作的低效率和心情的高度紧张相互作用形成一种恶性循环。人们在从事复杂的困难较多的工作时，往往容易产生夸大困难的倾向，有时会把困难看得超过实际好几倍，这也容易招致过度的紧张。还有人在工作中屡遭挫折进展甚微是容易出现过度紧张。
    过度紧张的情绪久了，大脑就会僵滞，觉得自己什么都不会了，变笨了，其实是由于自己没有放松的原因。如果这种情绪长期没有解决，就很容易导致抑郁症。
    我们在日常生活中，为了减少过度紧张情绪的产生，以下几个建议可以试试：
（一）在心理上经常做好抗压的准备，当出现新问题时，或者将要出现时，提前考虑其最坏的结果，并说服自己也没什么大不了的，事实上结果比自己想得要好些，于是自己完全可以理智的承受并解决。提前有心理准备和底线可以很好的预防突发事件。
（二）遇到新的任务时，如果你从没接触过，要对自己进步的幅度有充分的耐心，每天进步一点点就是胜利，不要考虑按这个速度做不完，事实上，就是入门的时候比较“难”，越往后越容易。
（三）要培养自己的意志和毅力，培养不畏强手，不怕落后，敢于拼搏的勇气和意志，把挫折和失败看作前进路上不可避免的事情，迎难而上，就会踩出一条通向成功的道路。
（四）有了紧张的情绪时，一方面充分的休息娱乐，一方面告诉自己没甚么大不了的，最坏的情况也无非怎么样。

美惠子

分析的有道理，提！