是不是上阳光网的都是久治不愈的啊？

雾樱

原帖由 冬至 于 08-1-9 11:29 发表
我现在已经基本康复，这几月情绪都比较稳定的。虽然用了很多年，天啊~~千万别让我复发啊~~

你以什么作为康复标准啊？你能感受到喜悦和痛苦等各种正常情绪吗？

arehua

听说步行可以增强5-ht的水平 ，大家可以每天走走试试看，走半小时到一小时

享受苦难人生

上班路上的走路算嘛？不过一般很赶，走的比较快。。。。。

wcjyhypanda

一点经历，也许对大家有帮助。   

    说说我自己吧，我的病情轻，但是是急性的，这也许与我的性格有关吧，生性急躁，06年12月份发作，因为学习压力，自己考虑过多，给自己压力太大，一下子崩溃了，感觉自己的天空只有黑暗，也希望明天的太阳不要升起，不知道是什么原因，折磨了很久，在亲人朋友同学老师的帮助下，在四月底去北京住院治疗，一个半月左右出来，坚持服药半年，现在断药了，医院里面吃的是国外药盐酸帕罗西汀，每天一片加三片碳酸锂，还有些保肝的药物，回到地方上了，没有国外药，换成了国产的乐友，之所有以我一直强调自己的努力而不仅仅依靠药物和医生以及治疗，是因为我在发病及住院前期，我的脑海里总是恐惧着自己的将来，学业工作未来，每天都不论如何都被这些想法所左右和盘绕，直到，在住院时发生了另外一件事情，突然让我恐惧的重点转移到另外的事情上去了，在解决完这件让我害怕的事情上之后，同时看了一些关于抑郁方面的书籍之后，我明白了一个道理，让我们害怕的，不是一个个具体的事情，而是我们心灵本身的不健全，不完善，我们需要完善和提高的是我们自己的心境，不断的锻炼和提高它，这才是我们解决问题的根本，如果我们还是依然原来的心态和心性，那么，即使这次病好了，下一个危机到来的时候，你依然崩溃。正所谓感冒好治，杜绝感冒很难一样，我们所关注的中心，应当是平时多注意，不要让我们感冒，也就是增强体魄、强健心灵，进去过的人都知道，他们医生都是将抑郁当作心理的感冒。
  
    希望我的故事对大家有所帮助，我的QQ 35282571，如果我能力所及，可以给网友以支持，不胜荣幸。

Sraw

我根本就没治过 更别提愈了

arehua

上班走路也算吧，一天一万步，大概一小时，比较好，马克思一天说走几个小时，说很好，也可以买个欧姆龙计步器，这样心理有个数，我觉得身体不好也也影响心理的，不知道你们是不是这么想的，我现在每天走一小时，感觉挺好的。

arehua

户外散步带来的益处

20世纪90年代前，探索情绪与运动间关系的科学家，大多只将研究重点放在健康青年男性的激烈运动上，而并未意识到轻度的运动同样也能改善情绪。近来有研究显示，你只需穿上一双舒适的鞋子出去散步，尤其是在一个舒适的环境中散步，便有助于增加幸福感，减少压力感，这甚至比高强度运动（如跑步等）的效果更好。

想象一下自己走出门散步的情景：你摆动着胳膊，一步步向前走；短短几分钟后，你的心脏跳动开始加快，有更多的血液流入大脑，这可以提高思考能力和注意力。当散步进行到10－15分钟时，大脑的循环血量增加了50％，在刺激大脑的同时它还加快了你的代谢速度，使体内释放某些激动效应的物质，用专业术语来说，使体内合成的是活力觉醒物质而不是紧张觉醒物质。在坚持散步的几个星期后，体内许多提高情绪的物质的活性就会增加。我们有关运动改变脑内化学物质的多数知识来自于动物研究。在一个经典的实验中，一群老鼠被分成数目相同的两组，一组老鼠可以进行转轮运动，而另一组则没有。几个星期后研究者测量了两组老鼠脑内的化学物质，结果发现，进行运动的老鼠其脑内的5－HT、多巴胺以及去甲肾上腺素（被称为天然的抗抑郁药物）的水平较高。最近我们发现这一现象也出现在人类身上。那么每天需要多少时间散步呢？经研究，每天散步不要少于20分钟为好。

运动为什么能有效地防止压力转变为抑郁？这是因为，压力的负作用之一是它会耗竭体内5－HT的储备。

而每天20分钟的运动有助于缓冲压力。当然，不论你是在屋里的散步机上散步，还是在户外快步行走，它都能帮你缓解压力并减少植物神经症状——但是户外散步将更加有效。因为室内运动通常是比较枯燥乏味的，你总是面对着同一样东西。由于你很少分心，时间看上去过得很慢，而且你会更加注意到如小腿的酸痛或者费劲的呼吸声，这会减少运动对情绪产生的益处。而在外面，可以让你和自然更加接近，并将得到日光与运动的叠加益处。