抗忧郁十大法则

美惠子

      1、让自己喘口气：想办法找出一些时间独处，看一场精彩电影或是一本好看的书，这会给你一段远离烦恼的宝贵时光，也有助你放松。
　　 2、说笑话：想一些总是能让你笑的事情，在感到悲伤时对自己说出这些事情，会让你心情好一点。
　   3、多一些正面思考：无论发生什么事，首先找到它能带来的积极影响。早上起床第一件事就是对着镜子中的自己大喊“我每天都越来越好”，至少五遍。
　　 4、成就感：去做一些让你会有恐惧感的事情，然后克服它，比如对付一只蜘蛛。成就感会激励你接受挑战。
　　 5、TGI放松夜：TGI代表“谢天谢地……”（ThankGodIt’s……）在一周的某一个晚上，找一些让你特别期待的事情做，这样你可以度过一周又一周。
　　 6、每周检讨：花些时间检讨过去一周，看看哪些事情做得不错，哪些做得有问题，然后想想如何能改变结果。
　　 7、彻底宣泄：找个地方独处，大喊大叫发泄一切压力，尖叫、大叫、跺脚……你想干嘛就干嘛，这些行为能帮助你释放怒火和不愉快，再找根棍子或是石头，能扔多远就扔多远。
     8、参加社团：如果可以找些事情转移大脑的注意力，有助于忘记身处的困难。
　  9、读书计划：选一个课堂上的功课深入研究。
　   10、保持健康：运动有助于身体释放出脑内啡（又名“快乐酚多精”，能舒缓痛苦，产生愉悦情绪），能让你面对任何事情。

     英国生命线出版的《走出忧郁，生命依然灿烂》一书，提到一些不错的建议：

　　 ⒈不要试图叫忧郁症患者振作。要他们振作一点意义都没有，因为他们做不到，他们的状况身不由己。

　　 ⒉不要告诉他们：这一切都只是他们想像出来的。对他们来说，这个痛苦经验是真实存在的。

　　 ⒊不要一味批评：忧郁症患者非常敏感，一点点小批评也可能让他们陷入绝望的深渊。

　　 ⒋不要暗示他们必需为自己的心理状况负责。他们会因此有罪恶感，认为他们影响到周遭的人。

　　 ⒌不要试图强迫他们做任何事，只要不断给予鼓励与关怀。

　　 ⒍不要干扰患者的治疗方式。负面的字句像“不要吃那些药，它们对你一点好处都没有”、“你为什么要去看那个烂医生？”只会伤害患者的自信，增加他们心中的困惑。

雾之恋11

多谢 斑竹

wcjyhypanda

11、做一点小的容易成功的小事，让自己认识到自己还是有用的，有价值的，恢复和建立脆弱的已被摧毁的自信。
12、去力所能及的帮助别人，在被帮助者感谢的氛围中，感受快乐和开心，去享受这种欢乐。
13、如果你实在无法控制自己，学习阿甘，跑，一直不断的奔跑，不要思考。
14、。。。。。。。