抑郁症的阅读治疗（个人观点）

木碗

    抑郁症、神经症，各种心理疾病的治疗方法很多，常见的、最基本的治疗方法是药物治疗和心理治疗，另外还有许多辅助治疗方式，如运动疗法、食物疗法、音乐疗法等等。各种疗法的形式不同，但相同的都是帮助患者的身心恢复到健康水平。有的患者通过宗教信仰摆脱了疾病，有的患者练气功战胜了病魔，听起来有些不可思议，其实只是通过不同的方法达到了治疗的目的，殊途同归。如同我通过阅读书籍，启发思维、改变认知、调整心态，从这一点来说，我也可以说我是通过阅读战胜了抑郁，我采用的是阅读治疗的方式。

    关于阅读治疗，我并不是很了解，但肯定的是，阅读治疗不是我发明的。以下我谈的只是个人在阅读中的一些经验和想法，不能算作抑郁症的阅读治疗指导，旨在交流。

    阅读，是一种有益身心健康的兴趣爱好、一种陶冶性情的消遣方式、一种终身受益的好习惯。阅读，不仅是让你从中获取知识、增长见识，启发思维、训练脑力；阅读，还可以帮助你掌握词汇、加强文字的理解能力和运用能力，“读书破万卷，下笔如有神”嘛；阅读，更是一种可以陶冶情操、修心养性的精神食量，是一位令你明是非、辨黑白的良师益友……关于阅读的种种好处，我不必多说，开卷有益，是人人都明白的道理。当然，前提是读好书、读对书。

    选择对自己身心有益的书籍阅读，才能对自己起到正面的、积极的作用。尤其是在我们把阅读和治疗相联系，把阅读作为一种治疗方式，把书籍作为一种精神药方的时候，书籍的选择就尤为重要。

    我个人比较喜欢古典文学、经典著作，并非作者名气大，而是我相信能够经过时间的洗礼之后，沉淀至今的，才是我们需要汲取的精华所在。世上的书籍何止千万？一个人一生之中倾尽全力去读，又能涉猎几许？对于市面上的畅销小说，如那些盗墓的鬼故事、跨越时空的玄幻小说、无病呻吟的小资情结，我并不反对，百无聊赖时，那是打发时间的好法子。但是现在我们可是躺在沙滩之上，看着蓝天白云，端着一杯冰镇果汁在悠然度假？我们现在可是衣食无忧、无所事事，等宠物叼来拖鞋，穿着丝绸睡衣审阅晚宴名单？请允许我说一句很刻薄的话：“无聊的人才看无聊的书”。在你的心理失衡、情绪失控时，请你在选择阅读的书籍种类时要更加慎重。

    我听到很多朋友说看那些网络小说可以让他忘却现实中的不愉快，如果仅仅把书籍当作精神鸦片，把阅读作为逃避责任的方式，那么书籍和毒品有何差异？阅读这些书籍和沉迷于网络游戏、酗酒、吸毒又有什么区别？

    阅读不是让你逃离现实生活，不是让你躲在文字中麻弊自己，不是打发空虚寂寞；阅读是让你在文字中启发思维，在前人的经验中找到适合自己的真理，在故事里感悟人生、在情节中苏醒心灵——请扔掉你手中那些使你沉沦、颓废的书籍，请远离那些色情、暴力的文字和漫画，请拾起能让你振奋精神、有所感悟的好书。如果你不想再空虚、寂寞、无聊、颓废下去，就请你看一些对自己有益的好书吧。

    好书很多，好书太多，究竟哪一种适合自己？阅读作为一种消遣方式的时候，可以随手翻阅；阅读作为一种治疗方式的时候，应该有针对性的进行选择。我觉得，应该针对个人情况来选择阅读的书籍。

    一方面是自己阅读的兴趣所在。如我自幼就喜欢古典文学，那么，诸子百家、四书五经、各类文学作品就能激发我的阅读兴趣；但是我看见数字、公式就头大，如果要我看财经一类的就犯晕，比如《沃伦·巴菲特之路》明明是本好书，但我就是看不进去。如果你从小就痛恨文言文，看见繁体字就头大，那么就不必勉强自己看《论语》，实在要看，也可以选择那些名家的阅读感受之类的。

    有不少朋友要我推荐心理学方面的书籍，除了一些对于治疗有帮助的书籍上次做了推荐之外，很多太过于专业性的心理学书籍，我并不推荐大家花时间阅读。心理学是一门边缘学科，涉及面很广，心理疗法很多流派和种类，如果没有相关的心理学基础知识，只是单一的阅读，有时反而屈解了原意。如果要通过自学心理学的方法来治疗自己的心理问题，那真是一个浩大的工程，如果你厨艺不佳，可以看看电视上的烹饪课、买几本烹饪书、向亲朋好友讨教取经，但没必要为了烧一手好菜就非得自学成为一名厨师吧？

    不要强迫自己看不感兴趣的书，不要强迫自己看看不懂的书。如果你感觉那本书晦涩难懂、看了半天也不知道说什么，那就换一本，换一本自己喜欢的、看得明白的。看不懂不是什么丢人的事，每个人的知识面不同、倾向性不同，你现在给我一本初中生的数学书，或者一本外文书，我就雾里看花不知道东南西北了。要选择自己感兴趣的，才能投入进去认真阅读；要选择自己能理解的，才会有所启发有所感悟。

    另一个针对，是针对自己的情况来阅读。根据你的情况、你需要解决的问题，有针对性的阅读。让你最棘手的问题是什么？最困惑你的是什么？去找着方面相关的书籍阅读。我们的时间都很宝贵，请确定你现在所阅读的书籍是对你有帮助的。

    现在科技发达，可以在电脑上看书，还可以在手机上看书，但是我最推荐的阅读材料，还是纸质书籍。纸质书籍阅读的好处，一个是不受时间环境的影响，你可以坐在书桌前看，也可以躺在床上看，还可以靠在树底下看，甚至还可以蹲在厕所里看。纸质书籍阅读的另一个好处是方便随时摘抄、记录。

    我建议大家在看书的时候养成做读书笔记或者写读后感的习惯，那些对自己有启发的句子可以抄录下来，看完之后，可以结合自己的实际情况写点心得体会。如果阅读的时候不思考，那么看了也是白看。我想我们都没有过目不忘的本领，抄录是加深记忆的一个方式；读后感则是一个思维的过程，不需要文藻华丽、措辞讲究，就把自己看完书以后想到什么写下来就行了。

    阅读不是单纯的学习模仿，而是通过阅读来启发思维，通过他人的旧观念来启发自己的新观念。尽信书不如无书，再经典的书也是人写的，每个人都有自己的观念，每本书都有可取之处也有不可取之处。阅读是我们与前人与他人的一种文字上的、思想上的、精神上的交流方式，我们看看（谈话就是听听）别人是什么看法、什么态度，这个看法、这个态度，对我有没有借鉴的意义？从一段文字中、从别人的观念中，结合到自身情况进行思考，在现有的理论上结合实际情况举一反三，这才是阅读的目的。

    阅读的书籍来源有很多渠道，买的书再多，不如看的书多。我不建议大家疯狂购书，现在买本书也不便宜（盗版的就另当别论了），要是买回来又不喜欢、放在那儿没看，真是浪费。我的藏书不多（一大半还被人借了不还），平时看的书大部分是在图书馆借阅的，建议大家也可以在当地的图书馆借阅图书，免费的，可以减少我们的经济压力，又有归还期限，可以提醒我们抓紧时间阅读。网上在线阅读也是一种经济实惠的好办法，只是注意时间上要掌握好，看书学习的同时别忘了保护视力。一般情况下，我买的书籍都是已经阅读过的，感觉是值得收藏，可以一读再读的书籍，才会购买。在购买之前，多是在图书馆借阅或者在线阅读或者下载电子书，总之是先看“不要钱的”，觉得好，有收藏价值，再掏钱购买。有的朋友，书是买了不少，没几本正经看过，对于那些和我一样经济不宽裕的朋友，不妨也试试这样的办法：首次阅读尽量利用免费资源，借阅或者网上浏览，只购买藏书，只买看过的、值得再看的经典书籍。

    有的朋友说现在看不进书，没耐心看下去。当然了，抑郁的时候，思维会受到一定的影响，注意力难以集中、思维变得缓慢。阅读就是一种很好的思维训练方式。

    建议大家一定要把阅读的速度放慢，一个字一个字的看，切莫一目十行。阅读的时候可以采取默读的方式，默读比单纯的浏览对于阅读和理解记忆更有帮助，如果条件允许，朗读也不错，只是别晚上进行，否则有扰民的嫌疑。

    焦虑不安、心浮气躁、静不下心来，阅读就是一个训练自己放松的好办法，我们的生活节奏太快，适当的时候，要能让自己慢下来。慢慢地看书、读书，一个字、一句话的去理解，如果有点不明白，反复看几遍，想一想再接着看。看得慢不怕，最怕的就是囫囵吞枣，看完了也不知道书里说些什么，跟猪八戒吃人参果似的，味还没品出来就没了。那样，不是白看了吗？所以，一次看一本，慢慢地看，每天看一点，一点点接着看，一边看一边想，让自己的心慢慢静下来，让脑子慢慢清晰起来。

    我们提到治疗的时候，总会想到药物、医生、诊所，我们总是把治疗当作医务工作者的职责。其实，治疗是需要自己的努力的：吃药，需要你按时按量；心理咨询，需要你充分信任和坦诚配合。我们往往是把治疗的责任推给了别人，等着谁来救自己，而阅读，完全是自己的事情。通过阅读，你可以发现自己的力量，训练自己分析思考的能力，锻炼自己的主观能动性。

    看书的时候，只有你自己，你要通过你自己的眼睛去看那些文字，用自己的脑子想那些话是什么意思，要有耐心和毅力去坚持。看书的时候，只有你自己，没有人念给你听、解释给你每句话是什么含义，碰到不认识的字也只能自己去查字典，一切都只靠你自己。看书的时候，你的心灵是自由的，你可以任意联想，可以对最畅销的小说表示不屑，可以只挑你感兴趣的章节。看书的时候，你的心灵是放松的，你可以沉浸在故事情节之中同悲同喜，你可以承认那书里面写的和你很相似，而不必担心书里的人物或是书的作者会跳出来嘲笑你。

    阅读所起到的治疗效果，有很多方面，比如锻炼自己的耐性和毅力。过去我看不了长篇，都是看一些散文和短篇，这些年开始阅读长篇，当我把《追忆似水年华》看完之后，心里有种说不出的满足感，直后悔从前为何那么没有耐性。看书的时候，能够把长篇看完，不急着翻最后的结局，能够耐着性子花时间慢慢去看。在生活中，就能够耐着性子等别人把话说完，不急着打断；能够在事情的结果还没出来之前，不急着下结论；能够去更多的感受过程的美好，而不是急功近利的只想知道最后有没有好处，到底是个什么结果。（多嘴说一句，为什么我每次写的东西都这么长，也是在锻炼你的耐性，如果连一篇文章都没有耐性看完，不要怪我罗唆，那是你自己放弃帮助自己的机会）

    你的脾气很暴躁吗？你总是焦躁不安吗？你做事总是虎头蛇尾不能坚持到底？你总是急于打断别人的话抢着发表自己的看法？……不妨试着每天花点时间阅读，用一个月的时间去读完一本书，每天坚持看一点，不急着翻最后的结果，有计划、持续地阅读，这也是一种训练自己耐性和毅力的方式。（至少对我很有效）

    阅读最大的治疗效果，应当就是错误认知上的纠正了。当你看到一篇文章，那种豁然开朗的感觉，就是新旧观念转变的过程。我们总是局限在自己的圈子里，被自己的习惯性思维方式和习惯性行为方式所束缚，我们在原地打着转转找不到出路……那么，看看书，给自己开一扇窗户，透进来一点阳光、一点新鲜空气，启发自己的思维，扭转自己的心态，给自己寻找出路。

    阅读治疗是否起效，最重要的是在于是否将理论运用到实践当中。看了一本书，明白了一个道理，但是不去做，那还是假明白，不是真明白。觉得别人说的对、说的有道理，只是接受了别人的观点，还没有真正转化为自己的观点。只有自己觉得那是自己应该坚守的信念和准则，才会有动力去实施和坚持；而如果没有现实生活中的运用和检验，理论永远只是空洞的一句话而已。

    “信念”这个词，如果在过去，谁说出来，只会惹得我一顿讥讽和嘲笑。但是，今天，我觉得人不能没有信念，一个人应该有他的行为准则和指导原则。《士兵突击》的许三多就抱着“不抛弃、不放弃”的信念，如果你也有不轻言放弃的信念，在治疗过程中，也就会增添许多的勇气和动力。

    《士兵突击》我看了，看的书，如果看完之后对你有所震撼、有所启发，这就是一本具有治疗意义的好书。对治疗有帮助的书很多，对我，可能是《论语》，对你，可能是《士兵突击》，对他，或许是名人传记……关键只是在于选择对你有所启发的好书，慢慢的用心的去读，边读边思考分析，看完之后要结合实际去运用。

    阅读治疗可能不是对所有的人都适合，但是阅读这个习惯、这个兴趣爱好，我想对任何人都是有益的。在你觉得无助的时候，觉得烦闷的时候，不妨拿一本书，静下心来看一看，学着自己在书中寻找答案，学着自己思考分析。

    治疗的方式方法很多，但没有现成的答案，不管是采取哪种方式，都需要你自己的用心和努力。

vincent8628

我现在就特别想找到能适合自己读的书，看了一些书都是断断续续，以前并没有很好的阅读习惯，对书的感觉有一种很神圣的态度。上大学时看了一些长篇，《平凡的世界》，《穆斯林的葬礼》，《笑傲江湖》。刚得病时又把《平凡的世界》看了一遍。现在特别想看书，并不是想治病，只是觉得自己很迷茫，以前对社会、对生活的认识都变了，觉得这些年自己胡里糊涂的在生活，虽然得到了别人眼力很羡慕的那种名、利，但感觉自己很空虚。所以现在特别想找一些好书能看看，其实作为一个病人我更希望能遇到一个智者交流，但是很难，所以就渴望能读一些书，我知道现在看书更需要慎重，因为书中的观点会比以前更容易影响我，我现在正在读于丹的《论语》，觉得很艰难。如果斑竹方便，希望能推荐一两本书，知道这样的要求挺让人为难的，因为每个人的情况都不一样。不强求，如果斑竹觉得有适合我的书就推荐一下，没有就不勉强了。谢谢。

木碗

每个人都有自己的阅读习惯和阅读偏好，我觉得只要是自己看得进去、看得明白，对自己有所启发的书，就值得一读。

    我个人比较倾向古典文学和经典名著。我总觉得一本书能够流传几百几千年，直到今天魅力不减，必定有它的道理存在。但是不知道你比较喜欢那种类型的书籍。

    作者对于他的著作，有他的观点，但是一百个人去读，会有一百种理解方式。我觉得重要的不是从书里学会什么，不是作者教会我们什么，而是读完之后，我们自己想到了什么，想到了书上没有的、自己生活中存在的，这才是阅读的目的。还是不要期望从书中去“学到”什么，就好像期望找到一个智者教会你如何生活一样。其实生活中，人人都可以成为我们的老师，以人为镜，观察学习，重要的不是别人教我们怎么做，而是我们看到别人怎么做了，自己想到自己应该借鉴什么、避免什么。书也是一样，如果企图找到一本指南针似的的圣典，那只怕真的很困难。再经典的书也是人写的。

    如果看到一本书觉得很艰难，不妨扔开换一本。看书是为了让我们轻松，可不是让我们费劲的。不同的年纪不同的心境，看同一本书也是有不同的感受。《追忆似水年华》、《超越自卑》我过去看不进去，现在却看得津津有味。如果看书成了强迫和痛苦的事，还不如不看。

    我看过的书，你来看，会有不同的感受，他去看，又有不同的评价。在抑郁互助联盟上，有个“书疗小屋”，上面都是推荐阅读书籍的，可以看看。我的蓝色宝藏上也推荐过几本书，都是病友推荐的，我自己没有推荐过什么书，因为我个人看的都是外国文学和古典文学为主，如果做为阅读治疗，实在不好推荐。

    我还是建议不要带着功利目的去看书，不要当作指路明灯一样去看。先当作一种爱好培养吧，先是成为一种习惯，当你养成阅读的习惯、阅读之后思考的习惯，那什么书对你都是有益的了。

vincent8628

谢谢木碗，看了你的话感触很深，觉得有很多话想和你交流一下，但无从说起。感觉到你对我分析的很准确，现在能说的话只有谢谢。希望以后能有机会机会交流。

木碗

有机会多交流

鹤忘兰

看你的博客对我很有帮助。我现在的状态恢复到很好，真诚的感谢你！

木碗

不客气，能帮到你是我的福气

xtcclover

恩，木碗的博客也帮了我很多，谢谢