拒绝失眠十大绝招

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慈爱医院 神经内科 叶世彬医师

(1)定时作息，准时上床，准时起床。尤其不管前晚何时入睡，均应准时起床。

(2)一张舒适、干净、柔软度适中的床及一间温度恰好且安静的房间。

(3)床是用来睡眠及性爱的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机。

(4)每天规则的运动可帮助睡眠，但不要在傍晚以后做运动，如此反而会影响睡眠。

(5)不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如你有失眠的问题，更应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。

(6)不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝杯热牛奶及一些复合碳水化合物，来帮助睡眠。

(7)万一上床二十分钟后，你还是睡不着，可起来做些单调无聊的事情，等有睡意时再上床睡觉。

(8)睡不着觉时，不要整晚盯着时钟看，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着觉。

(9)如果你失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小憩三十分到一小时。

(10)尽量不要每天晚上规则使用安眠药，如有需要，应间间断断服用，原则上每星期不要超过四次。

如果您有失眠问题，应检视自己是否有违反以上十个原则，若有，应改正过来，看看睡眠是否有改善。若失眠情况依然持续且超过一星期以上，那你就必须尽快找个对睡眠障碍有专长的医师求诊，以免贻误病情。