请教施教授：失眠心态调整

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请教施教授：
我有较长时间的失眠史，前段时间经过学习森田疗法浏览网友的一些经验，觉得比较有效果，睡眠和对过于关注睡眠的情况都得到较好改善。可最近为一件事挺烦心，希望得到夏站长和各位网友的点拨。/B(
我楼上那个住户是家生意人，因为他们上午不用上班，所以晚上都睡的晚，难免会有些吵（不算很响）。我呢总是不直觉的去关注他，所以常常被搅到好晚才睡。现在有几个方法解决：[email=8B@w%E]8B@w%E[/email]
一， 同他们沟通，请求他们早点睡，但我估计比较难，那是他们的生活习惯，估计很难改过来。ZaG,
二， 忍受，彻底接受，放弃改进的希望，等他们睡了我再睡，但这样睡眠时间可能太少了，长期这样怕对身体不好。K1Ta
三，塞住耳朵睡，试过，不舒服。jH
四，躺在床上，背书或者什么也不想，静静的躺着，但现在我会不直觉的注意到楼上的杂声，这样心里会觉得有点烦。其实以前他们晚上吵甚至其他更吵时我都能睡，但中间有几次失眠后，我就开始关注那些嘈杂声.我自己也认为这是我的心态问题，而不是我真正睡不着，我自己也想转移注意力，不去想，可是觉得比较难做到，而且我觉得可以去转移注意力，这也似乎不符合森田“顺其自然”。29=XS
我想如果我到听到嘈杂声能做到心如止水

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去跟他们沟通,叫他们晚上11：00钟后就小声点.本来11：00钟就是大多数人需要休息的时间,
他们不睡可以,但这个时间小声点总是可以吧!
     和他们沟通是对的!