我该怎么办呢？请大家帮帮我吧！！

mary1988

失眠有几个月了，以前上大学时候也有过，但是从没这么厉害过。。。我知道一切都是心理的因素，但是这种如影随形怎么都消除不了。就是躺下去很困很困的，困到眼睛都睁不开，但是一到马上就要睡着的时候感觉胸口一揪，有的时候脑子一激动然后就醒了。然后尝试着再睡，可是在就要睡着的时候又感到胸口一揪。我该怎么办呢？生活中并没什么压力，我觉得自己也没抑郁症的倾向。倒也没害怕失眠，但是就是睡前怕这种胸口揪着的感觉，甚至害怕的都不想上床睡觉，有时候很难受的时候想，人为什么要睡觉，觉得睡觉是一种折磨。医生建议我吃赛特乐和美抒玉。可是我又觉得我又怕吃药上瘾到时候戒药更难，也害怕有负作用。大家说说我该怎么办呢？？很是痛苦啊最近

bph

从现在到能较好的睡眠肯定得有一个过程。关于怎样有助于睡眠，阳光上已经有好多帖子了，耐心找出来读一下吧。会有收获的。

不要担心吃药上瘾。我以前失眠的时候吃2分之1的氯硝西泮，现在有时候吃3分之1，4分之1，基本上是个安慰剂量，有时候还忘了吃就睡了，自己感觉没有依赖。

bless！

alton

“倒也没害怕失眠，但是就是睡前怕这种胸口揪着的感觉，甚至害怕的都不想上床睡觉，有时候很难受的时候想，人为什么要睡觉，觉得睡觉是一种折磨。医生建议我吃赛特乐和美抒玉。”你想一想胸口揪紧的感觉给你造成了什么后果，如果只是使你睡不着觉，那你又不害怕失眠，那为何害怕胸口揪紧的感觉呢？我想是不是失眠让你痛苦，然后你发现失眠的原因是“胸口揪紧的感觉”，所以让你对”胸口揪紧的感觉“害怕。而注意力越集中于”胸口揪紧的感觉”，就越觉得“胸口揪紧的感觉”让人害怕，其实这种感觉本身并没有让你感到痛苦难受，那你又害怕它干嘛。胸口揪紧的感觉只是发生在很短的时间里，这一瞬的时间很快过去了，继续睡呗。就当正常地半夜醒来一样，继续睡。别缠着“胸口揪紧的感觉”不放。

mary1988

恩，我不去理会这种揪着的感觉试试看。但是怎么才能不去注意呢？比如马上要入睡的时候脑子一激动又清醒了，反复几次后我就很烦了，结果越急越睡不着

alton

我半夜醒来，通常会翻个身。我觉得心里着急你也不用刻意去摆脱。让着急的情绪自己过去。说实话，这几天我的睡眠也不好，一个是难以入睡，另一个是半夜会醒来。要放在以前，我肯定白天会很低迷，会去找原因，比如说有噪音啊，天气热之类的。但是我看了版上一些关于将森田理论用于睡眠的文章，觉得睡眠是一个自然的过程，你越去关注它，你就越容易睡不着。所以干脆不管它，睡不着就躺着吧，静静地躺着也是休息。这只是我的观点，希望能有用。另外你看一看版上关于失眠的文章看看，你会有体会的。如果你觉得试了几天还是不行，那你可以吃点助眠的药，服药后睡眠改善了这本身也减轻了你的心理负担。正如楼上说的，你不用担心吃药会上瘾。我的建议仅供参考。希望更多有经验的前辈出来发表意见。

mary1988

alton，谢谢你的建议，这个星期睡眠确实好了很多，基本上能很快入睡并且一觉到天亮。可是现在放假在家没什么事做，昨天中午和今天中午睡了个午觉，结果今天中午午觉没睡着，好像又开始有了揪心了感觉，好害怕。。。。。不知道这是不是森田里说的反复，我接下来该怎么办？好怕又要开始失眠的日子。。。请大家帮帮我

mary1988

还有就是，以前上大学的时候失眠，如果一个晚上睡好后，就会心情很好，接下去的一段时间都会睡的很好。
为什么现在我比如这个星期以来我睡好了，但是今天又会不自然的好像故意的去回味睡觉的感觉，就是会去想该怎么睡？这是不是强迫症啊？结果搞的自己心情很不好很不好的。我真的很愁的慌，请大家开导开导我吧，我怎么会这样的。上次看了alton回复的帖子，我好了很多，请大家再给我点鼓励，谢谢了。

mary1988

“每一次情况最坏时心态会变得最好也不会害怕紧张了第二天自然睡得很好，好的时候我却要担心起来了，结果肯定又是不好了”

刚刚看了grace的帖子，看到了她也存在这样的情况，我感觉和自己的很相似，刚情况好转了几天，却神经质的担心起来了。大家帮我看看怎么办呢？

8849

看看这个精华帖子：http://www.sunofus.org/bbs/thread-11256-1-1.html

alton

"这个星期睡眠确实好了很多，基本上能很快入睡并且一觉到天亮",很高兴你的睡眠得到了改善。你看了8849推荐你看的帖子了吗？把你的体会说出来，大家交流交流。
“昨天中午和今天中午睡了个午觉，结果今天中午午觉没睡着，好像又开始有了揪心了感觉，好害怕”睡午觉是一件很随意的事，你中午觉得困了，有时间就睡一会儿，如果睡了会睡不着，就起来。
由于你一直很在意睡眠的质量，一旦睡不好觉，情绪就会不好，同时会考虑怎样才能睡好觉。这一点我和你相似，但是我现在明白了真的不用去考虑怎样睡觉这件事，所以我有时睡不好觉也不会去担心。等你自己体会到了之后，你会发现现在睡眠带给你的忧愁真的是没有必要的。对付睡眠中间出现的身体的一时的不适，就按照我上次的帖子去操作好了。你还有什么可担忧的。
“为什么现在我比如这个星期以来我睡好了，但是今天又会不自然的好像故意的去回味睡觉的感觉，就是会去想该怎么睡？这是不是强迫症啊？”别担心，这不是强迫症，这是因为你你对睡眠太在意导致的，有这种想法也是正常的，要摆脱这种想法就是，不要刻意去摆脱这种想法，当你不刻意去摆脱这种想法的时候，这种想法就自动消失了。你说呢？另外，对睡眠我们也不要追求完美，偶尔睡不好也没关系。我罗嗦了这么多，关键还是你自己要读别人推荐你的帖子，再结合自己的实践去体会。