抑郁症的“爬山”治疗过程

小草

(转自自由人的天空的博客)
以前我仅仅是针对一些个体做出建议，如果从学术角度理解我的一些观点，那将导致很片面的理解，按照学术态度，我的某些话语可能是前后矛盾甚至是不符合逻辑的，因为在一些文字里我仅仅是在做一些针对于个体的心理引导，当然水平相当的差，这并不掩盖我对抑郁的一些看法。
    现在把一些针对抑郁的观点和抑郁的治疗过程做如下简要说明。
对抑郁症的一些理解
   ● 很多人去医院看精神科或者心理医生，并不是由于严重的精神异常，比如精神分裂症、妄想症等，而是因为环境压力而引起的精神官能症，也称为自律神经失调，包括焦虑、抑郁、失眠、厌食等。
   ● 抑郁来自于人们面对困难或挫折后，产生悲哀、孤独、虚无、远离人群等情绪，却难以藉由行动或思考获得排解与自然复原。（对于生理的肾上腺素问题这里不做说明，我不是学医的，请查询专家的论文资料）

   ●  真正造成问题的是长期而重复的忧虑，恶性循环而永远得不到答案。长期性的忧虑具备所有低层次情绪冲动的特色：没有理由地感到忧心、无法控制、持续不断，不可理喻地陷溺于对单一事项忧心不已。持续恶化可能出现恐惧症、偏执、强迫行为、惊慌失措等症状。

   ● 抑郁症属于自律神经失调的一种，是一种可以治疗好的疾病，很多人只重视药物治疗，忽略心理治疗的重要性。假如你的抑郁起因于婚姻外遇的打击，有哪一种抗抑郁药可以让你吃了以后，对方就会回心转意、忏悔地回到你身边？假如你的焦虑是起因于青春期的孩子迷恋上网，放弃学业，有哪一种药可以让你或他吃了以后，从此孩子可以变成循规蹈矩的好学生？

   ● 有的医生对你仅仅交谈了几句，说“放轻松点，不要想的太多”，请一定要知道，这个不是心理治疗。

   ●  抑郁情绪和抑郁症，两者仅有程度上的差异，在本质上并无不同，治疗的时候大多有善意的心理安慰。
   ●  抑郁是生活中不可避免的经验，但它不一定是全然负面的，它代表了对生活周遭种种仍然有所感觉、有所依恋。

   ●  不要陷入过度的抑郁情绪中，保持对生活的希望与乐观。

抑郁症的治疗过程

     抑郁症的治疗，遵循从治标到治本的基本过程，就好比“爬山”，有三个层次：

     第一个层次：暂时减轻症状

     以药物或心理治疗作为“拐杖”，解决当前面临的一些表象症状，比如懒惰、失眠、无动力意识、无安全感、厌食、暴食等等问题，做到能正常的“走路”。

     第二个层次：处理现实问题

     就是重新出发去好好“爬山”，找到最适合自己的路登顶（适应环境），并检讨下次再踢到路上的石头时（挫折或压力），如何搬开或跨过去。

    第三个层次：自我觉察和调整

    在“爬山”过程发现自己的性格包袱（过度执着的认知或行为模式，通常和成长或创伤经验有关），并学习整理、抛掉包袱里的东西，以预防下次又踢到现实里的石头时，轻易跌倒（再次复发）。

     从第一个层次到第三个层次，治疗的重点渐渐由“治病”提升到“治人”，甚至，由“治疗”转化到“成长”。开始由依赖药物和治疗者，进步到能独立、自信地找路上山，并懂得时常整理包袱，把过时的执着放下。

     但是，药物只能在第一个层次起帮助作用，要走到第二和第三个层次，则必须有心理治疗的辅助，这就意味着抑郁的治疗过程是需要一个比较长的时间跨度的，可能是一个月，或者三个月，一些情况甚至要花一两年以上。

    适时、适度地调整自己的生活压力、提升自己的挫折容忍度、多采用正向的思考方式、对自己说些鼓励的话。心情郁闷时换个环境散心、做些自己喜欢的事、找好朋友谈谈、找专业辅导人员协助等等，都是避免让自己长期陷入抑郁深渊的方法。

    药物治疗和心理治疗一样重要，双管齐下，再加上周边环境的充分支持（食疗，运动等），抑郁症就有更好的康复机会。

    以上意见仅供参考，因为个人体质不同，性格不同，知识结构不同，社会阅历不同，治疗效果也可能是不一样的。无论如何，一定要坚持的信念就是自己一定能完全摆脱抑郁的噩梦，而从中涅磐。

   走过抑郁的人，将拥有更宽容的生活哲学、更快乐的自己和未来。

波波

不错的帖子，值得我们借鉴！谢谢小草与我们分享。

比较认同的观点：
“治疗的重点渐渐由“治病”提升到“治人”，甚至，由“治疗”转化到“成长”。开始由依赖药物和治疗者，进步到能独立、自信地找路上山，并懂得时常整理包袱，把过时的执着放下。”

“适时、适度地调整自己的生活压力、提升自己的挫折容忍度、多采用正向的思考方式、对自己说些鼓励的话。心情郁闷时换个环境散心、做些自己喜欢的事、找好朋友谈谈、找专业辅导人员协助等等，都是避免让自己长期陷入抑郁深渊的方法。”这些都是不错的方法，虽然不够具体，但每个人可根据自己的情况按这些原则去借鉴操作。

“药物治疗和心理治疗一样重要，双管齐下，再加上周边环境的充分支持（食疗，运动等，再加上生活规律、按时作息，精力外化等更好），抑郁症就有更好的康复机会。”

green

是啊，分析的挺深刻，蛮好

XIONG FEI

但是遗传性的抑郁只能靠药了！我的就是一停药就发作，其他的疗法都是扯淡！

小草

那你需要终身服药吗?