秋深要防抑郁症

美惠子

作者： 心康咨询公司 吉丽娜


日前，从本市各大医院心理科传来消息，入秋后，各医院抑郁症的门诊量显著增加，这个时期高发的抑郁症在临床上称为“冬季抑郁症”。 所谓冬季抑郁症是指有一些人一到冬季，情绪就变得易怒、忧郁、易疲劳，精力衰退，注意力分散等。医学研究也发现，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易产生冬季抑郁症，研究发现，冬季抑郁症通常起病于成年期，平均起病年龄是23岁，女性是男性的4倍。全球每年大约有1100万人被诊断为季节性情感障碍。

“冬季抑郁”，起病于秋末至初冬，夏季缓解。抑郁症发病高峰在每年9、10、11月，抑郁症发作在秋季占总发作次数的73.3%。缘何秋季好发抑郁症？一是与气候环境有关；二是与生物节律有关；三是机体神经与内分泌随季节变化而变化，特别是褪黑激素的季节性波动是抑郁症秋季多见的主要内因，在秋冬季，阳光照射减少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，异致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。据近年来国外研究发现，人大脑里腺体松果体对阳光十分敏感，当太阳光强度高时，松果体受到阳光的抑制，分泌出的激素少。反之，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在血中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，使得细胞兴奋性降低，变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。
以下简单介绍几种冬季抑郁症的自我调节方法：
1、放松疗法：全身放松，坐在一和软椅上，闭上双眼，脚撑着地，两臂自然下垂，闭上双眼，放松全身。做一段时间的深呼吸，待心情渐渐平静时，深吸一口气，吸气时收小腹，绷紧身体，咬紧牙关，收缩面部肌肉，提臀收腹，紧握双拳，脚趾紧扣地面不动，全身肌肉最大限度地紧张，并尽可能维持这种紧张状态，直到感觉控制不住了，才开始徐徐吐气，吐气的同时开始从上至下，从头到脚，全方位的放松，与此同时，在心中默念：“放松……放松……，我现在开始全身放松，我感到非常轻松，非常舒服，我感到心情很愉快，仿佛有一股暖流自上而下，真是舒服。” 当身体达到完全松弛后，还可以反复作几次，为配合训练，还可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，这也是一种非常有效的辅助心理治疗手段只要坚持练习，就会取得很好的效果。
2、加强体育锻炼。多晒太阳，多做户外活动，如跑步、球类等运动。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快，对预防抑郁症有良好效果 。
3、做最感兴趣的事。有针对性地做一些使自己能够获得快乐和自信的活动，譬如养花、完成一件写生作品等等，尤其在周末，打扫房间、骑车郊游、听音乐、上各种培训班，让自己“忙并快乐着”。
4、避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等。
5、广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。