基于抑郁的体验和面对抑郁的种种措施

小刀

我现在经过自己的努力和网友们的帮助和鼓励，已经从这次低谷中慢慢走出来，我很想写一下抑郁的体会和如何面对抑郁。由于现在脑子比较木，因此言语比较迟滞，大家见谅。

   经过这么些次抑郁后，第一次抑郁是我最痛苦的，并且最不知道如何对付，同时花费时间最长的。由于成长过程中累积起来的负面情绪就象一座火山一样，表面风平浪静，其实地火熊熊，一旦爆发，彻底地湮灭了自我，会感到一种捶心的痛。特别是由于我第一次抑郁是在躁狂之后发作，上下反差，简直是冰火两重天。至今记得，刚开始失眠那些日子，晚上睡不着，拿着一本本子狂写，希望能让自己疲劳下去。对自己的不满非常清晰，好象一个侦探在寻找盗贼一样，想尽一切办法来搜索我的不足和缺点。就象一个游泳健儿突然脚抽筋，于是想一切办法来寻找救命稻草，但是却徒劳。这次抑郁我直直苦熬了近3个月，后来寻找到了一个基点，那就是学习股票知识，搜索股票信息，这也让我慢慢地恢复了信心，所以生活中是需要支撑点的，这对于抑郁症患者尤其重要。同时对于第一次抑郁的患者要引起高度的重视，因为很可能会实施自杀的手段。

    接下来，又抑郁了两次，也是几经痛苦，最后走出来。总的来说，克服抑郁的时间越来越短，抑郁的情感体验也越来越麻木，而没有第一次那么清晰可见。相信大家抑郁的感受可能具体会有所不同，但大体是一致的，就象通常所说的：情感淡漠，自责感极其严重，时常有自杀念头，对任何事情都毫无兴趣，干一点生活日常事情也是力不从心。

     那么，就我自己来说，什么情况会导致躁狂呢？那就是我对自己的现状非常愤怒，决定改变自己，并且强行实施后，那么可能就会躁狂。而对自己失去信心，凡是逃避，不去面对，那么就可能会导致抑郁。如何克服躁狂没经验，但是如何对待抑郁，我是心有戚戚焉，体会良多。

     我这次主要是采取了以下几个措施：

1，早上出来晨练，虽然时间不长，但可以给自己增强信心。同时体育运动可以分泌一些化学物来抵抗抑郁，因此体育运动非常重要。

2，学会爱自己。其实这种方式我早在04年都知道，但就不会用。这次，我看了《生命的重建》开头那段学会爱自己，宽恕自己，接纳自己那些内容，并且试着对自己说。 确实，当我说“你一定要如何如何”的时候，整个人感到一紧，有压力。如果我对自己说“你能如何如何”这时会感到自己增加了力量。同时，每天早上起来，默默地对自己说“你是最独特的，你会过好这一天的”，睡觉前说“一天又这么完满地过去了”，并且常常说“我爱你，。。。（自己的名字）”，相信会起效的。

3，屏弃以前一些消极的生活方式，就我自己来说，那就是看网络小说，这会让我沉溺其中。所以，我决定不看网络小说，这顿时让我感到空虚，突然不知道该如何来填充时间，于是我就会花更多的时间在比较有建设性的事情上，比如散步，推拿，发帖子（我确实认为这比网络小说是积极的）。

4，多从积极的角度来考虑问题。当我消极的念头浮上心头的时候，比如我“害怕自己失业”，于是我就抓住这个问题，去进行剖析，真的失业后的后果：再去找工作，但还有吃有穿，不会饿死，还能再找到工作。想到自己以前这么多次找工作，都能够找到。还有就是在战略层面上要高屋建瓴：深信天无绝人之路，无论怎么样，我的人生都会走好。“我”都是世上最独一无二的我。当然状态好点后，在战术层面上要对遇到的问题引起高度的重视，一丝一丝地去解决，不要让问题淤积在那里。

5，想方设法与外界取得联系，这个时候有工作的，不是万不得已，不要辞职。有什么聚会，虽然非常不想去，也要去，这对自己是有好处的。同时不要以抑郁为借口，其实有时候是我们需要抑郁了，它才会来找我们的。

总之，对于双相的人缺乏的不是雄心和毅力，而是爱心和耐心，无论是爱别人还是爱自己。同时要迎接随之加诸于自己身上的各种遭遇，耐心地化解和体验。不要逃避，不要惊慌。

   这些仅是个人的体验，有些可能跟其他病友的体验雷同。希望朋友们如有不同见解，不吝赐教。如果感到有一丝可取之处，那是我莫大的荣幸和快乐。 祝朋友们都能慢慢成长和进步，找到适合自己的处理和应对方式。

风雨和彩虹

小刀的总结让我受益匪汇浅，真是久病成良医了，谢谢了，我全部打包收下慢慢再去认真消化您以上的总结。

小刀

谢谢风雨和彩虹姐姐的捧场啊！你的经历也让我收益菲浅，大家共同进步。

malnu

才看到小刀精彩的经验总结，顶起！

小刀

呵呵， 胡乱写的啊！哭泣的百合花 ，抑郁的时候 就是不想去面对现实，而且有着很多负面的体验，比如恐惧未来，把自己批判地毫无价值等等。

   这个时候，坚定地对自己大声说几声：我行的，我可以的。 同时希望你能做到积极的措施来改变自己，比如去看医生，吃药，锻炼，与人交流，发帖子阐述自己的过去等等都可以。 相信自己，可以的。你还可以去看很多抑郁康复者写的帖子，里面有很多可以学习的地方的。

kenko

喜欢小刀的文字……

wyd671124

阳光网又该叫"淘宝网",我又淘到了我需要的宝贝,还是免费的,偷着乐去啦!

云海天山

w哥说的对啊。

我也看中了这个宝贝。咱俩分吧。哈哈

dreamoncloud

原帖由 wyd671124 于 07-4-26 16:18 发表
阳光网又该叫"淘宝网",我又淘到了我需要的宝贝,还是免费的,偷着乐去啦!

淘到宝贝了，恭喜恭喜

dreamoncloud

原帖由 云海天山 于 07-4-26 17:01 发表
w哥说的对啊。

我也看中了这个宝贝。咱俩分吧。哈哈

再算我一份，呵呵

心月悠然

小刀兄弟很很强的思考能力,总是积极发一些高质量的帖子,是双相版的中坚力量啊.

小刀

其实我发这个帖子主要目的是梳理自己的思路，顺便与朋友们交流下的，呵呵！！！

     未来其实是不需要问的。因为它只是信念，不可置疑。这句话，我觉得很有道理，与大家共享。