如何利用心理学戒烟

李远山

       超过97%的吸烟个体都经历过尝试戒烟的一个月内复吸。那么，戒烟为何如此之难？一方面是因为香烟戒断过程，吸烟个体对香烟相关突显线索有更强的反应，这会打破吸烟个体的内稳态，引发强烈的吸烟渴求；另一方面是由于吸烟成瘾导致个体的抑制控制能力（包括被动反应抑制与主动抑制控制）受损。此外，主动抑制是吸烟个体寻求减少或戒烟时必备的重要能力，它能够帮助吸烟个体在日常生活中面对突显的吸烟线索时，能够预先抑制自身对香烟的感觉寻求行为。主动抑制其实就是我们的心理构建和预防能力，也就是戒烟的心理动力，比如你为了什么而戒烟？当你烦恼、无聊、困惑以及在一些社交场合时候，有没有一想到这个就会产生抑制吸烟的欲望？

      倘若我们只为了健康而戒烟，这样的动力并不是强烈的，因为我们面临的生活烦恼和诱惑很多。假如你戒了一个月，但是突然遇到一些棘手的事情或者一些社交场合，如果只是为了健康这样的动力，显然不足以让你抗衡吸烟，再次吸烟可能在所难免。

      而最强大的动力就是构建我们的认知，整合我们的人生观和价值观体系，形成新的认知能量。比如我们想成为一个什么样的人？而这样的人是不可以吸烟的。继而寻找一些附加在体系内的行为来代替吸烟，比如 运动、爱好，并且形成新的认知能量场，从而全面抑制我们遇到各种情况下的吸烟的诱惑，这样的戒烟才是比较持久的。

       比如我们想成为一个健康的人，同时你的工作是一个公务员或者国企员工，从事的是管理工作。那么我们在整合这些之下构建的认知体系是成为一个 “健康美丽的管理者”，这样就是你构建而成的主要的人生观和价值观。


        在这个人生观和价值观之下，从而我们的业余爱好可以是跑步，锻炼身体，可以喝茶，可以听音乐等等，不再是令你难以摆脱的吸烟恶习。这样认知体验经过一段时间反复之后，逐渐形成心理能量，在心理能量积累之下就会产生强大的能量场，当我们再次产生吸烟想法的时候，我们的人生观和价值观“一个健康美丽的管理者”这个念头就会浮现在脑海，这个念头充分抗衡了再次吸烟的欲望，继而用相符合 “一个健康美丽的管理者” 的运动和方式来代替吸烟，这样，一个完整的抑制吸烟的过程就形成了。