安全/平静地带技巧（转）

觉照

一开始，先让我们一起学习一个“安全/平静地带”的技巧。它牵涉在催眠和冥想技巧课上经常使用的那些意象导引，但是使用这种技巧时你将完全处在清醒状态并且意识清楚。它将会给你一个极好的自我控制步骤。有些人可能会发现，把这些指令录制下来，然后闭上眼睛按照步骤一步步去做，这样最容易。如果需要的话，请你将这当成一种备选。我还会在附录　1中提供一些别的选择供大家挑选。

我们先从一个积极的意象开始。我们所寻找的是你过去一段积极经历中留下来的印象。也许去海滩游玩让你感觉非常美好，也许林中漫步或是山顶观光给你留下了美好的回忆。它必须是一段积极的经历，没有任何消极的东西能和这段经历产生联系。有些患者会说：“嗯，我的安全地带曾经是在壁橱里和我心爱的泰迪熊待在一起。每次我妈妈和爸爸吵架我就躲到那里。”这并不是一个好地方。或者，“哦，沙滩确实是个很棒的地方，除了有一次我是在那儿被人强奸的。”这也不是个理想的选择。在有些例子中，如果人们想象自己和一个宗教人物待在一起，他们常常觉得最安全。

确定一个地方，让你有一种安全感。或者如果你喜欢，它也可以是让你有种平静感觉的地方。

我们寻找的是这样一段记忆，它将帮助你找回一段积极情感，让你能够随时想起来，用来替代那种烦恼的感觉。如果你无法找到一个安全或平静的地方，不与任何消极的事情产生联系，那么请不要再继续做这个练习。同样，如果消极的感受出现，也请停止这个练习。在这些情况下很明显有未处理的记忆，需要有专业的心理医生加以解决才行。

如果你感到很舒服，觉得自己有一个很棒的记忆联系，能够带给你安全或平静的感受，那么我们就可以继续做这个练习。首先请读完这段文章，然后开始做第一步。一会儿我要请你先闭上眼睛，按照下面的指令练习一分钟左右的时间：请回想当时情形中的一个场面，注意注意这个场面中的各种颜色，以及与之相连的任何其他感官经验。注意你这时候的感受，注意你身体涌上来的种种感觉——你的胸脯、肚子、肩膀或脸庞。注意你是不是感觉非常棒、非常好，是否有积极的感受，然后睁开眼睛。现在请尝试一下。你有没有发现回想一个景象，然后让自己和这个景象伴随在一起，注意各种颜色、注意其中有些什么，让这些感受得以出现？如果积极的感受出现，现在请确定可以恰当描述这种情感的一个词——比如“平和”这个词可以描述这种感受，或“树林”，这个词能够描述当时的景象。这就是那段经历的一个标签。

在这一段结尾的地方，我会让你再次闭上眼睛，然后回想这一景象，注意那些愉快的感受，然后在心里说出那个词。随着你让自己完全融入当时的场景并不断在心里重复那个词时，只要注意你的感受。过一会儿之后，再睁开眼睛。现在请闭上眼睛开始做上面的步骤。

如果那些积极的情感出现的话，那么请你再重复做一次，闭上眼睛，回想当时景象，然后回想那个和景象一起出现的词。继续不断地连做五次上述步骤，每次大概花上一分钟的时间。这将有助于强化两者之间的联系。

thail08

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