改变从消除悲观主义开始

李远山

其实，狗也会得抑郁症。
二十世纪六十年代，心理学家塞利格曼做了这样一个实验：
他把两群狗赶到A和B两个笼子里，并给笼子通电。A笼和B笼有一根铁杆接通，所以两个笼子都经受着相同压力的点击。唯一不同的是，A笼有切断电源的杠杆，B笼没有。
两群狗在两个笼子里被点击得都非常痛苦，它们嗷嗷地叫着，并跑来跑去想办法。这时，A笼里的狗很快就找到了如何切断电源的方法，B笼的狗却什么也做不了，只能眼巴巴等着A笼的狗子救自己。
接着，塞利格曼把这两群狗都放到了C笼里，C笼子里没有围栏，只要狗轻轻一跃，就能跳出笼子。原来在A笼里的狗很快就从C笼跳出，然后原来B笼里的狗却失去了跳跃的勇气，一直趴在那一动不动。
实验表明，当狗经受长期的痛苦折磨后，即使给它们更换了正常的生活环境，它们也无法在短时间内恢复原来的状态。因为这个时候，这些狗的想法是：即使我再怎么挣扎，都是没用的。
这个实验也成为了塞利格曼成就的又一经典心理概念——“习得性无助”。
连狗都会习得性无助，更何况是人。也就是说，当人在长期重压下生活的时候，就会变得习得性无助，最后会觉得即使自己再努力也无法跟上别人的脚步，干脆就得多且过，破罐子破摔了。

01
什么是“悲观主义”
有这样一个案例:
小A毕业后进入一家公司上班，后来因为看不惯领导为人处世，和他在公众场合吵了一架。最后可想而知，小A第二天就被老板炒了。
辞职回到家后的小A很沮丧，他心里想：我明明没有错，是那个领导有问题。回家后，他把自己的遭遇和妈妈说了一遍，结果又受到了妈：）一顿责骂：你怎么那么沉不住气，才进公司就和领导吵起来了。赶紧回去给领导道个歉，看能不能再回去上班。
小A原本受伤的心又再一次被亲近的人伤了一次，他心想：妈妈不了解我，以后我还是不要和她说了吧。
慢慢的，他开始“不想再去找工作”；“不想再和父母沟通”；“不想在家待着”。
小A的防御范围随着这件事没有得到完美的解决，逐渐变得越来越大。他对在工作上受到的伤害这个挫折越是绝对化，他的思考方式就会越绝对化，这也就是“悲观主义”的本质。
“悲观主义”主要从三个方向对挫折做绝对化加工：永久化、普遍化和人格化。
永久化的意思是，他会觉得一旦在某方面遭受了伤害，那么这种伤害就会没完没了。
比如说，有些人在感情上屡屡遭受失败，他就会惧怕谈恋爱，没办法全身心投入到恋情中去。因为他害怕再一次受伤，他会觉得这段恋情最终也会以失败收场。
永久化除了用在对事情的判断上，还会体现在对自己或者他人的形容，以及对他人的判断上。
经过一段时间的加班，身体很疲倦，脑海里就会弹出“我累了”、“我废了”、“我完了”这样对自己的形容；
一对夫妻吵架，妻子抱怨丈夫的时候会说：“你总是不理孩子”、“你总是那么晚不回来”、“你总是这样”。丈夫不服，觉得妻子这番话否定了自己的付出，跳起来和她对骂。沟通一旦走向绝对化，基本不可能会有良性沟通这个说法了。
第二个是普遍化，它的意思是，它会使你对很多事物的认知变得以偏概全。这个老板不好相处，你会觉得全天下的老板都不好相处；遇到了一个渣男，你会认为全世界的男人都是渣男。
第三种叫人格化，它的意思是，当一件事情失败的时候，它会让你觉得自己很没用，自己这个人本身就有问题。
事实上，我们在现实生活中肯定会遭遇到诸多不顺。它可能是自己的求职不顺、恋情不顺还有可能是学习不顺、交友不顺。这一切的不顺一旦归咎到“你”的身上时，对自己身份的压力就会随之增加，人又怎么可能能乐观起来呢？

02
我们为何会要从改变“悲观主义”开始
我们常常会陷入这样的困局：
我没办法改变，因为我就是这样的人；
我已经这个岁数了，我还能够怎么改变；
我改变不了了，根本就不是没人支持我
发现没有，当我们对自我评价是绝对化的时候，往往是悲观色彩的。改变变成了难以逾越的鸿沟，仿佛自己已经成为了定局。但在心理咨询中，咨询的过程往往就是自我觉察和自我改变的过程。
就像心理剧《女心理师》中说的“你改变不了任何人，你能改变的只有你自己。”你不是没有选择，而是你并没有把改变和不改变纳入备选的范畴。


第一，改变需要打破“僵化的固性思维”
40岁的来访者找到我，他说自己现在太累了，工作累、养家累，但又不敢不去工作，怕不开工孩子会饿死。
我问他“你有想过自己理想的生活方式吗？”“如果不考虑未来半年孩子的生活问题，你有能力改变如今的状态吗？”“设想一下，你真的去追求自己的生活时，孩子最坏的生活是怎样的。”
大哥没有回答我的问题，而是马上否认“我不行的”、“我都这个岁数了”。
在来访者看来，他没有改变这个选择。其实他的真实表达是：我虽然很讨厌现在的生活方式，但我更害怕更换新的生活方式。
在他还没开始选择改变之前，他就已经觉得自己不行、自己如果改变了就会错。这种判断是主观的，也是来访者长期生活经验下来积累的，更是悲观的。
当我们觉得现状让我们感到不舒服的时候，必须要做出改变的时候，不要强调“我做不到”，而是应该问自己“有没有用”。

第二，改变需要有直面自我的勇气
为何改变一度会变得困难？很大程度上是自己不够了解自己，或是说自己不敢去揭开自己的伤疤。
心理剧《女心理师》女主角贺顿是一名有过童年创伤的人，甚至到了她已经从事多年心理工作，有丰富的心理知识储备后，她依然没有办法解开自己的心结，甚至患有严重的“创伤后应激障碍”。
为什么那么多年了，这块心病依旧没办法得到改变？按照心理学家阿德勒所说的：“她缺少的是直面自我的勇气。”事实上，直面自我，并不是一件容易的事。
我很讨厌我自己，我不想自己成为这样的人，可是我改变不了。
这就是一句很典型的“悲观主义者”所说的话，那如何去改变呢？首要就是学会自省，我为什么会讨厌？其实我也有优点的对吗？我该如何正视自己？该如何学会与自己共处？
这才是我们该思考的问题。

文章的最后，你可以问问自己——“我是一个悲观的人吗？”“我为何会感到悲观？”“我能通过怎样的方式去改变自己？”




作者：梁东西聊心理

觉照

要强化对自我感受的觉察，而不是湮没在想法中。

慢慢走出来

怎样改变自己是一个大课题，首先了解自己，帮助自己；其次下决心拿出勇气，壮士断腕，痛到极点才可能改变。

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