目前我尝试过对抑郁症最有效的3个运动

manyufo

我以为我不会再回来发帖子了，但是我觉得还是想把这个经验分享给大家吧。
这是我在“知乎”发表过的一篇文章，也分享到这里：


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运动可能无法改变你的心理认知问题，但是对你的躯体症状是有帮助的。（但我也不敢说，绝对是有帮助的，但至少对我是有帮助的。）

我尝试过很多的运动去改善我的躯体症状，很多运动其实都很有效。但只是我无法保证天天可以去坚持完成它们。所以我选了三样，我认为可以天天坚持下去的运动。请看截图：





你可能会问，为什么会有蹦床呢？其实我以前也不知道，蹦床会有这么大的作用。是一次偶然的机会，一个上海的心理咨询师推荐给我的。 我在淘宝上买了这样一个蹦床，便宜的两三百块钱吧，尝试以后觉得真的是很有效，也很感激这位咨询师！





但是，你选择对了运动方式，如果想要达到效果，最重要还得有一点：

• 坚持
  

对，只有这一点。任何事情都是从量变到质变过程，唯有坚持才能将你带到最终的结果。

我的练习方法是这样的：

不管之前是跑步，还是其他的运动方式。我都喜欢用时间去衡量，比如跑步或者蹦床时，我会用手机闹铃半个小时。在这半个小时都过程中，我不会干其他的事情，我会专心一致去做运动。但感觉到疲惫的时候，还是会休息一会儿的。直到闹铃响了，今天的“课程”才“下课”。

• 想有效果，可以参考这几个时间点：
  

一周、一个月、两个月、三个月、半年、一年、一年以上

但有效的前提，仍然是：每日的坚持。
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敏敏AMY

我运动的时间比较散，无法集中注意力一次完成半小时运动。跳绳，平板支撑，舞动，都在坚持。运动确实可以改善躯体症状。

thwmk

感谢分享，我也体感蹦蹦跳跳后感觉会变好

战友

说的好