记录情绪的波动

beiyou007

     阳光论坛终于又开放了，经历了这么多年情绪波动，不断感慨没有人理解。刚刚读了湘峰和vitor的情绪日记，要靠自己不断认知改变，纠正错误认识，照亮内心中的黑暗，同样的事件我们认知层次不同，最终的感受就会不一样，负面情绪积累量变肯定带来抑郁的结果。
     学会要面对真实的自己，开始记录我的情绪认知日记。

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7月4日
        早上想总结一下自己的消极思维模式，总是对身边的人不满，总是希望改变，而最后发现仅仅是自己情绪冲动，但是过去的事情很难整理出来头绪，写了半天也没什么，因为自己处在抑郁期脑子转不动，刚才想领导的名字也想了一会。每天四点钟醒，还是要改，先解决睡眠的问题，吃了一个多星期药，感觉好一些了，人也平静下来，下午去医院开劳拉西拌，每天把碳酸锂和百洛特按两粒服用，过一周看效果。（过年前开的药还没有吃完，这次停药有五个月啦）
       最近跑步的习惯没有坚持，跑半个小时就觉得很累，轻而易举地放弃，昨天又被人嘲笑啦，跑步对付抑郁的效果很明显，而我跑步需要理由！会对别人的跑步进行点评，爱点评别人这个毛病要克服，“他们这么爱跑步肯定是有毛病，我就不是这样的”，到最后自己也不想跑啦。下周开始，每天五点半到六点起床，坚持跑步65分钟。
       新的工作环境还没有融入，每天看书学习已经一个多月啦，既觉得工作很简单，又感到无从下手，典型的眼高手低。H这个人很客气，待人文质彬彬，昨天我主动找他要求工作，正好他也有这个想法，准备干一个资料收集整理的项目，GIS应用，正好我也可以学习一下电网结构。之前自己总是想着“混一天算一天”，主动跟领导说了之后精神也放松了。
      儿子的网课就要结束，过去这段时间跟他关系很差，今天吃早饭，他都一句话顶了回来，根本不想和我沟通，之前觉得孩子不懂感恩，想想过去这几个月自己的脾气很暴躁，确实不会沟通，很多时候都是把我的想法直接表示出来，一旦他不满就生气地离开。和LP也一样，典型的QZ表现，一旦冷静下来，转入抑郁期，就不会这样想啦。做人都是要有弹性的，要去倾听理解别人，孩子每天坚持晚睡早起学习，这个精神很不错，而我因为他的一点方法和我不一致，就非黑即白认为他不听话，是不是太可笑。
       今天周末在家里也没有跟人接触，坏情绪的体验还没有。晚上一家人去新天地吃了个潮汕火锅，总是吃美团，今天潇洒了一点，人均消费80，上的特色五花腱牛肉吃了有一股怪味，跟领班说了她也不承认，最后还是给我们换了一个虾滑。停车的时候看到车位上站了个人，老婆问了一下他就让开了，我就本能地觉得人家是占车位，想当然认为结果行不通（预测结果错误），不试试怎么就放弃呢？即使别人不让也没什么丢脸的。

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     早上醒的很早，昨天就收到暴雨警报，出门的时候没下雨，六点一刻去跑步结果被淋的稀里哗啦。今天的雨下一阵停一阵，中午还出了一会太阳。跟老婆去过早买菜，然后在家里包饺子，包面，做事累了睡了会午觉，下午做饭，吃完饭散步卖水果，一天过得平淡又简单快乐。做饭我还是不行，我还是和面不熟练，缺乏耐心，饺子皮还是很费面的。
      好久没有和老婆新平气和相处过啦，她抱怨之前三四个月对她刻薄的态度，“为什么会这样过呢？难道这是我要的生活吗？”我无言以对，之前我还是信心十足，思维跳跃，一定要让老婆认错，一定要让同事们重视，宁愿自己孤独地生活，而事实上我还是属于这个美满的小家庭。             必须改变自己的思维模式，不再陷入抑郁和焦虑躁狂的状态，人际交流要提高，或者即使控制不住情绪，也要心里明白。能在每天自我反思中，或是一周、一个月的自我总结中觉察到自己的错误。当时我是犯了“读心术”错误，自以为是、感情用事了，能够成熟的心态平静地跟人相处，能够发现欣赏别人的优点，关键一点不要随意去批评别人的不足，甚至以此为乐，而是尊重每个人的特点。也许我心里很想说，那就在随身带的本子上记下来。
      从明天开始把人际交往的感受记录下来，每天的工作和行动也记录下来，养成每天总结的习惯，这么多年一直要过得轻松，以为就是顺从本心，想怎么舒服就好，这个观点是错的，人必须控制自己的想法。自由必须按照人际规则行事，不会伤害别人，也能让自己心态平和，不会因为别人做事没有如自己的意，说话刺到自己而长时间不舒服。

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早上四点醒啦，脑子想个事情，停不下来的分析，难道能够分析出

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beiyou007 发表于 20-7-6 17:16
早上四点醒啦，脑子想个事情，停不下来的分析，难道能够分析出

问题吗？首先克服焦虑，慢慢调节，再坚持服药，特别是情绪稳定剂多少量记录下来，效果要反馈。做人缓和一点，多反思自己。现在只能做这个，其余都是应付了事

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       乘风破浪的城市      连续两天所在城市发生两件大事，第一连续降水城市内涝严重，前天早上上班路上堵车花了一个多小时，内心有点紧张，并不着急。看着雨稀里哗啦下了一整天，群里好多看海捞鱼的消息，还有一人经过信号灯触电身亡的意外。下班老婆让我搭车回来，把车停在单位，我还是开车回来的，而且还非常通畅，十一二分钟就到了家附近。昨天江津胡附近的水还没退去，《中餐厅》黄晓明又给荆州带来一浪人流，追星的人一波接一波，从朋友圈追到江边码头，还有个大妈连黄晓明都不知道，也在追^_^       上班的工作开始干起来，也没有继续思考情绪控制的问题，思考是没有意义的事情，这是焦虑症的一种表现，昨天找LG医生看病，他给我开了一个月的药，要坚持服药，大道理也不要人家给我讲，关键是虚心接受，像某本书中说的“臣服”，听从人生的安排，而不要急躁地去改变自己，甚至身边的人。
       双相的人不要接触金钱，特别是大量的，否则会造成情绪大波动。老婆比我理性稳重地多，应该把钱交给她，但我躁动的时候会觉得她骗了我的钱，要坚持写日记反思，在思想上辩论让自己成熟。
       连着几天下班，老婆正在弄饭，一起吃晚饭，我洗完碗，一起出去散步逛街，聊点轻松的八卦，快乐就是那么简简单单的。然后十点多睡觉，早上四点钟醒，脑子里总结情绪波动的现状和历史，感觉二十多年情绪一直无法平静的原因，一直都在焦虑中……，想这么多干嘛，活在当下才最重要，错过的就不要再惦记，珍惜眼前吧

       本来准备五点半去跑步的，想多休息一下就错过了，跑步这个事情锻炼地是身体和毅力，不要中断，要热爱跑步，每次心率130以下会比较好，还有毅力很重要，我有很多次毅力溃败的时候，学会享受身体的痛苦经历。
      ok，昨天和儿子去打篮球，水平越来越差，全身虚脱的感觉。从跑步开始恢复吧，每天跑四十分钟，先跑一周再看。

慢慢走出来

加油加油

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7月18日
     有十多天没有到阳光来写日记了，最近纠结症又犯了，每次都在想可是行动就是没有，或者是虎头蛇尾。工作和生活正在往好的方向发展，对于自己的状态很清楚，包括近些年来的急躁和抑郁转换过程，都非常明白，对这个老朋友越来越了解，恐惧也少了许多。但是如何克服它，把它们关进理智笼子，需要我脱胎换骨的努力，行动是最重要的，我是想多了的问题，在行动中去发现自己性格的缺陷，关键是培养自己的意志力。
      今天上午办了两件事，顺利地把房子租出去了，之前急躁地搬空了房子，空了这么久终于租出去了，而且有两个人同时有意向。我每次做决定总是冲动，还是要冷静一下。昨天看到坛子里病友的经验，对于我们这类人切记三思后行后言。
      看了《乘风破浪的姐姐》，佩服那帮姐姐挑战的勇气和能力，每个人都是在回炉打造，现在的节目都是真性情的表演，看得出来性格分明的人更受关注和支持。收拾房间发现找不到的跑步装备，自己收拾不及时，容易找不到，而后又急躁，埋怨老婆。学会断舍离，就是把东西控制在自己的能力范围，不要留不需要的东西，把自己搞乱，这是生活哲学，也是人生哲学。从今以后再不买不需要的东西，哪怕是再便宜。
       下午把车停在外面，忘记关窗户了，一个好心人看见了，打电话来提醒。今晚还是暴雨，要是没有他的提醒，不知道会怎么样，我做事有点心不在焉，要学会专心一点。还是要感恩生活，学会行善。
      明天要用空气炸锅做早餐，生活可以简单幸福，刚刚弹吉他很投入，也很放松。心情正在变得越来越好。

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和自己对话，感觉状态好多啦，向正常的状态前进。
       记录下最近三天的经历。
       周日在家里做菜，下午本想出去健身房锻炼，出门浑身没劲，精神也一个劲地说不。晚上睡觉老婆录到我在打鼾，睡眠的效率很高。
      周一上午去跑步，遇到文哥，一起跑了10公里，身体还是有能力的，就是要克服惰性。yy期消极地放弃，必须靠习惯来克服。晚上去健身房，核心训练练了十分钟就不行，老婆倒是坚持四十分钟到课程结束。晚上睡觉特别香，十点上床，几分钟就累得睡着，醒来四点钟又睡到六点。
      今天上午去江边看江水，跑跑步，结果突然下大雨。滨江华姐还在桥底下坚持跑步，我跑了四公里就回去啦，要是再迟一会，下大雨就怕上班要迟到啦。过早意外吃到一家老店，拆迁搬到这个不起眼的门面，没有这场雨我不会到这么偏的地方吃过早。中午的盒饭不行，看来明天要换一家啦，以前的单位吃饭不愁，每天还在克制自己不吃多啦，现在每天都欠吃的，人生就是这样，有对比才有差距的感觉。
       这两天的工作效率比较高，昨天的成果没有保存好，今天又重新输入了一遍。按照顺序整理好，备注上容量，一上午就可以弄几个县的，明天再去查查坐标，学习一下软件的高级功能。昨天的考试，大多数答案都知道，就是有几题不确定，看了下手机结果被警告了一下，无所谓吧，反正我也不认识谁在这个单位。
       弹吉他也比较专心，又学会了一首新曲子《那些年我们追过的女孩》

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     昨天学习萨提亚，特别是听音频收获挺大。自己的认知模式、人际交往反应模式，甚至价值观、家庭观都有问题，而且在潜意识上有很多防卫机制，以前我的改变对象只是症状，特别是yy状态，而真正要改变的是自己。认真学习萨提亚，找个心理咨询师朋友，认清自己的潜意识，注入正能量，我确定了自己的康复之路。     沟通障碍：“我就是这样的人，不转弯率性而为”，好多时候率性都是借口，用来逃避任务、责任，萨提亚关于不健全人应对方式的多样性理论，要有效沟通，就是要费脑力的，直来直往本来就不是成年人的行为，更何况我们行为背后也有别的动机。
      艾尔森王的瑜伽和冥想网站很有意思，练习冥想能够让人变得沉稳，跑步时也能冥想，回忆一下自己跑步的时候有好多消极思想，跑步也是存粹为了打卡，甚至为了在朋友圈炫耀，以后跑步要回到生活本身。

     晚上睡觉没有再吃劳拉，睡眠时间基本五个小时，比吃药稍微少一点时间，但是早上也不用打瞌睡，也没有吃药那种昏迷感。一觉醒来，慢慢地醒过来，而不是一下子惊觉。